a

A czym mógłbym zastąpić martwe ciągi w tym treningu? Dzisiaj robię właśnie 4 dzień tego i bola mnie plecy już przy samej sztandze 20 kg bo mam skolioze Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-05-24 18:43:58

Nie wiem, nie znam Twojego stanu zdrowia. Po prostu wyrzuć z planu, a bazuj na podciąganiach i wiosłowaniu hantlą. Konsultacja ze specjalistą nie zaszkodzi.

Czy jezeli jestem na duzym deficycie kcal (zwalilem sobie redukcje) ale jestem w stanie utrzymac taki sam ciezar w cwiczeniach jaki mialem na masie a w niektorych nawet progressowac to znaczy, ze mimo deficytu kcal miesnie rosna? Możliwe, że po prostu nie spadły i siła sie utrzymała. Na drązku czy poręczach może być progres, bo ważysz mniej. Ile [...]

Pamiętaj, że wzrost siły nie świadczy o równoczesnym wzroście masy. A przy tak niskich kcal waga powinna uciekać. Nie? myslalem, ze jednak to powiazane z soba zjawiska.

witam, mam prosbe o pomoc kogos kto sie na tym zna w ustaleniu mojego typu ciala ze wzgledu na to ze z jednej strony zawsze mi mowiono ze jestem chuderlakiem ale mam szeriokie barki w ksztalcie litery v, potezna glowe, bardzo dlugie rece i bardzo szczupla talie i chcialbym wiedziec na pewno zanim podejme sie treningow zeby moc je pod potrzeby [...]

O kurcze, to chyba bede musial sie przejsc to terapeuty albo wprostowac plecy zanim pojde na silownie bo faktycznie mam przykurcze wyczuwalne w plecach a teraz tez zauwazylem ze jest krzywo... odnosnie typu ciala zgodze sie ze mam pewne cechy ektomofrika ale z pewnoscia nie jestem przykladowym archeotypem ze wzgledu na to ze znam osoby ktore sa o [...]

Czy po 20 seri na klatę i plecy to nie za dużo? Zależy o jakich seriach mówimy ;-) Moze być za dużo, a równie dobrze może być za mało. Wszystko zależy od % ciężaru maksymalnego.

Dziękuję anubis84 i ronie220 za odpowiedzi, niestety nie mam możliwości zmierzenia BF% (wiem, słabo) ale dodaje moje zdjęcie z 3 stron. 93 kg, 184 wzrostu, 26 lat. Moje cele - redukcja tłuszcz, maksymalne wzmocnienie mięśni, zależy mi na sile, nie na masie - szykuje się do powrotu do piłki nożnej po bardzo długim czasie. Zależy mi głównie na [...]

Mam jeszcze jedno pytanie, jestem na redukcji i nie wiem za bardzo jakie treningi mógł bym jeszcze stosować żeby podkręcić metabolizm i tym samym nie przetrenować się. Obecnie to wygląda mniej więcej tak: Pon:Góra Wtorek: Dół Środa:Wolne Czwartek:góra Piątek:dół sobota,niedziela:wolne Mógłbym wykonywać w środe , sobote i niedziele jakieś HIIT i [...]

No a jak leci do tej pory jest konieczność dokładania kolejnej aktywności fizycznej ? Dieta jest dopięta ?

Dietka jest git a czy leci to dopiero będe w tym tygodniu wiedział bo do tej pory obniżałem o 300 kalorii co tydzień i dopiero teraz wskoczyłem na deficyt kaloryczny. Tak czy tak chciałbym dołożyć jakąś aktywność fizyczną żeby przy okazji poprawić kondycje

A mogę zamienić inverted rows na podciąganie chwytem młotkowym? Czy te ćwiczenia angażują inne partie mięśniowe?

To jest najprawdopodobniej tylko pomyłka w zapisie a faktycznie ćwiczenie tricepsowe pasuje tam najlepiej.

Chodzi o to, że nie zachowujesz lordozy, czyli naturalnego wgłębienia w odcinku lędźwiowym. Po każdym podniesieniu pamiętaj aby mocno spiąć mięśnie pośladków. Ustawisz w ten sposób miednicę w neutralnej pozycji i nie powinna już ciągnąć tego odcinka lędźwiowego. W porównaniu z poprzednim filmikiem: ziemia a niebo. Jest na prawdę ok, w mojej [...]

nie da się porównać biegu w miejscu do biegu w terenie, całkowicie inaczej ciało pracuje, w biegu biegniesz a w miejscu jedynie unosisz nogi do góry.

Witam, Nie wiem czy to odpowiedni temat ale mam pytanie. Czy biegając interwały 2 x w tygodniu i mając 4x w tygodniu trening siłowy góra dół potrzebuje jakichś suplementów czy moge ćwiczyć bez? To całe BCAA podobno nie działa, według Knife'a ;) Jestem obecnie na redukcji i jestem na diecie obecnie 2700 kalorii i staram sie obcinać jak waga nie [...]

Cześć ;) Od następnego tygodnia zaczynam plan treningowy push/pull z artykułu roniego. Jest w nim kilka cwiczeń które są dla mnie nowe i dlatego zwracam się do was. Znalazłem kilka filmików odnośnie tych ćwiczeń i chciałbym, żebyście się do nich odnieśli i własnymi słowami opisali technikę z jaką należy ćwiczyć: 1) Podciąganie sztangi stojąc do [...]

Cześć ;) Od następnego tygodnia zaczynam plan treningowy push/pull z artykułu roniego. Jest w nim kilka cwiczeń które są dla mnie nowe i dlatego zwracam się do was. Znalazłem kilka filmików odnośnie tych ćwiczeń i chciałbym, żebyście się do nich odnieśli i własnymi słowami opisali technikę z jaką należy ćwiczyć: 1) Podciąganie sztangi stojąc do [...]

Oczywiście. Nie wyginaj nadmiernie pleców, ale łopatki powinny być w retrakcji a dolny odcinek grzbietu ponad ławeczką.

Wszystko zależy w dużej mierze ile tych serii robiłeś do tej pory . A chcesz wykonywać 5x5 docelowo na stałym ciężarze?