a

Dużo pracy, mało czasu na życie w ogóle, a co dopiero na zakupy/gotowanie. Lepiej już nie będzie :-))

Udało się wykombinować manewr by zgrać zdjęcia. Powoli test zbliża się ku końcowi, muszę przeliczyć ile mi czego pozostawało w domu i w pracy ale na oko w okolicy końca tygodnia/początkiem przyszłego przyjdzie czas na podsumowanie. Dzisiaj poleciały 3 tabs T-Burnera + Wit c 1000mg (bo żona chora trzeba się zabezpieczać) po śniadaniu z 5 jajek i [...]

Ja aktualnie Jestem w delegacji na Słowacji i wrócę w piątek. Suple mam ze sobą ale sfd zablokowane na firmowym kompie a robienie wpiski z tel jest nie wygodne i nie efektywne.

To początek redukcji :-) Bez spiny Bedzie ona raczej długa, do wakacji Pewnie z jakimś rekompem po drodze A paróweczki z indyka %-)

Na redukcji takie jedzenie :D a ja myślałem, że ja się nie trzymam kurczowo diety... Pytanko mam jak ma się branie T-burnera do alkoholu? Na jednym ze zdjęć widziałem piwko... na opakowaniu napisane jest żeby nie łączyć....

Dzięki, zacznę tak jak w poradniku powoli, dokładnie a przede wszystkim dieta Jak dobrać ciężar pod siebie ? Chodzi mi tutaj o jakieś wskazówki czy po prostu na oko i zwiększać po paru tyg? Plan: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie A mam jeszcze pytanie czy podczas takich ćwiczeń dla [...]

/SFD/2022/3/21/8c4a8a7c64ef4291a4f41a153926576c.jpg Nie ma jednej uniwersalnej drogi dla każdego, ale można wskazać pewne ogólne wskazówki, które należy przestrzegać aby zacząć jakieś sensowne rezultaty odnosić na siłowni. Po pierwsze trening. Niby oczywista sprawa, ale jednak wiele osób początkujących wzoruje się na osobach zaawansowanych,a nie [...]

Nie proszę was o układanie diety, pracuję, chodzę do szkoły, nie mam czasu sobie wszystkiego zrobić. Mój max to dołożenie posiłków jak kurczak czy ryż. Pytanie było o gainer dla ekto.. a nie o diętę

gainer jak gainer, każdy będzie dobry. jak spożywasz mało białka to kup BULKA a jak masz dość białka przynajmniej 1,8g/kg to daj gainera z przewagą węglowodanów.

W zasadzie budżet myślę jest mniej istotny, wolę wydać więcej, a kupić konkretny produkt. 300 zł jest jednak górną granicą. @Amentoris: "...może zrozumiesz" no fajnie, że chcesz mnie obrazić, ale musisz się bardziej postarać. Takie tanie teksty mówią tylko tyle, że chcesz się dowartościować, w końcu ty zrozumiałeś.

Nie no ja rozumiem, że najlepsze efekty da ścisła dieta. Jednak mój max to dodawanie posiłków, trening + jakieś suple. A przy moich problemach z nabieraniem masy po prostu szukam jakiś dodatków.

pkr92 - bynajmniej nie zamierzałem Cię naumyślnie urazić, a jedynie bardziej obrazowo przedstawić podanym artykułem o co w tym wszystkim tak naprawdę chodzi.

Nie czytałem poprzednich porad, ale to na pewno miał być trening rozdzielny (split)? Jeżeli tak, a masz do dyspozycji 4 dni treningowe, to sugeruje podzielić go, bazując na największych partiach mięśniowych danego dnia. Nie można dwóch największych partii wrzucić jednego dnia razem, czyli nogi i plecy, a średnia i dwie małe innego dnia. Osobiście [...]

Nie czytałem poprzednich porad, ale to na pewno miał być trening rozdzielny (split)? Jeżeli tak, a masz do dyspozycji 4 dni treningowe, to sugeruje podzielić go, bazując na największych partiach mięśniowych danego dnia. Nie można dwóch największych partii wrzucić jednego dnia razem, czyli nogi i plecy, a średnia i dwie małe innego dnia. Osobiście [...]

/SFD/2021/10/11/8542762dee9a4731bc5089e060d133fb.jpg W przypadku osób, które wracają do regularnych treningów nie ma konieczności stosowania bardzo rozbudowanej suplementacji bo na takim etapie, na którym się znajdują taka nie jest potrzebna. Osoby wracające do aktywności powinny przede wszystkim ogarnąć na nowo podstawy dietetyczne bo to jest [...]

Myślę, że przede wszystkim należy zadać sobie pytanie i oczywiście również na nie odpowiedzieć, jaki jest cel takiego treningu i czy będzie on sprawiał Tobie przyjemność? Jeżeli masz robić to na siłę, to niespecjalnie widzę sens, a w szczególności w sytuacji, gdy nie wiesz po co akurat taka forma aktywności. Trening aerobowy, o którym pisałeś, [...]

sprawa wygląda tak ... samo zapalenie ślinianek przyusznych (parotitis) to po prostu świnka - tylko ze jest wywołana wirusami ... zapalenie moze być tez na innym tle - od infekcji po kamicę przewodów wyprowadzających ślinianek (ale to głównie podrzuchwowej prawej a nie przyusznej!) następstwami jak już mówiłem chyba po części mogą być - ból [...]

Witam... Też miałem i mam klopot ze sliniankami. lekarka mi kazala zuc gume i jesc kilka razy dnia cytryne w cukrze. to wtedy wytwarzaja sie slinianki i cos to pomaga. lezalem nawet w szpitalu kilka dni i wlasnie na usg wykazalo ze mam powiekszona slinianke podzuchwowa miala ona 24,5mm a po drugiej stronie 12,5 o polowe mniejsza.biore [...]

1500 kalorii to głodówka. Tyle mniej więcej wynosi Twoje BMR, czyli ilość kalorii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, zakładając wegetację przez 24 godziny na dobę. Sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem i od takiej wartości zacząć kształtowanie sylwetki. [...]

/SFD/2021/5/19/378cfda6da81446aa2fe23f83d3ea814.jpg Przerwa w treningu siłowym powinna wynikać z dwóch głównych powodów wypadku losowego lub zmęczenia planem treningowym. Na wypadki losowe nie mamy za bardzo wpływu. Najgorsze co może się nam przytrafić to kontuzja. To stan wyższej konieczności i tutaj nie mamy możliwości jak tylko zrobić przerwę [...]