a

29/09//19 DT Tydzień 12 Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/3/6+rest pause x2 70/100/120/150/180/200/210/160x6+4+3 70/100/120/140/170/190/200/160x6+4+3 70/90/110/140/170/190/150x6+4+3 70/80/110/140/170/180/150x6+3+2 200 i 210 podobnie, i to ciężkie i to ciężkie. Trzecie powtórzenie w 210 bez lock out’u, nie dociągnęłam niestety. Tylko 210 zrobiłam z [...]

[ 1. Przysiad 10/8/6/6/3/3/3/3 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80 30/40/50/60/70/70/75/80 70 i 75 lekko, później 80 tez całkiem ładnie ale jak już w kolejnej serii myślałam , ze się uda 4p tak niestety ale w trzecim powtórzeniu ledwo wstałam. Ale szczerze mówiąc nie dość , że [...]

Night, okej wyrzucę 75kg. Zazwyczaj potrzebuję naprawdę sporo serii wstępnych zanim się rozgrzeję w przysiadach ale jako ze już w miarę się oswoiłam z 80kg to powinno być okej. Oddechy i krótkie rest pause czasem stosuję ale spróbuję to lepiej rozegrać i może się w końcu uda. Trochę to też głowa - przysiad to jedyne ćwiczenie gdzie się boję dużych [...]

Ćwiczenia z gumami u mnie są na stałe , tez lubię, jako uzupełnienie. A w ramach rozgrzewki robię właśnie po jednej serii monster walk, clam shell, przysiady z gumą, band walk, HT na jednej nodze itp.

A jeśli chodzi np. o pre-exhaustion exercises to wznosy z opadu w wersji z akcentem na pośladki - zaokrąglone plecy , palce na zewnątrz - to moja perełka. 3-4 serie po 15-20p na początek treningu i wrażenia niezapomniane.

Jestem w stanie sobie wyobrazić tą wersję, a masz jakiś filmik z tym unoszeniem ?

A jeśli chodzi np. o pre-exhaustion exercises to wznosy z opadu w wersji z akcentem na pośladki - zaokrąglone plecy , palce na zewnątrz - to moja perełka. 3-4 serie po 15-20p na początek treningu i wrażenia niezapomniane. ja t robie jako ćwiczenie i nazywam jako hyper;-) osttanio zaczeam robić z gumą ufff

HT pięknie, a jedzonko apetyczne zwłaszcza pizza :-))

a ja tam wierzę, że dociągnęłaś do tego 9 powtórzenia, tylko to film tak niefortunnie ucięty :-P

a co do tego treningu kondycyjnego - można podpatrzeć fajne pomysły u zawodników NFL, lekkoatletów (sprinterów gównie). Jest dużo fajnych filmów w necie z takimi ćwiczeniami wykonywanymi przez prawdziwych zawodników.

A tymczasem trzeba dokończyć pierwszy plan. Podejście do PR numer 2 . Nie są idealne ale myślę, ze zaliczamy x3. Czy powtarzać ? https://youtu.be/JtCLLLlIohk

Nowy trening - wersja numer jeden - do konsultacji. Opisy mogą być niejasne ale będę nagrywać. Trening A 1. DL sumo 8/6/6/3/3/3/6-8 2. HT 8/8/8/12 3. Circuits 3x 3a. Pull ups x5 3b. Push up to box jump x10 3c. Box jump overs x10 3d. Jump squat x15 Trening B (Explosiveness) 1a. Front BB split squat 4x6 1b. Single leg step jumps 4x12 2a. DB hang [...]

A tymczasem trzeba dokończyć pierwszy plan. Podejście do PR numer 2 . Nie są idealne ale myślę, ze zaliczamy x3. Czy powtarzać ? zaliczamy.... ale powtórkę też chcemy :-P

Rion a Ty jak obecnie trenujesz ? Jakie masz cele ? :-)

a ja za namową narzeczonej zmieniłem siłownię na próbę i największy kettle to 16kg i to jeszcze plastikowy wielkości wiadra 20L :-(

U mnie na siłowni słaby wybór jeśli chodzi o kettle - wprawdzie jest mały zestaw żeliwnych ale max ciężar to 24kg a wiekszość to wielkie baniaki. Do ciągów mi pasują ale gobleta z takimi robić nie cierpię

22/10/19 DT Tydzień 1 W ogóle to mam niesamowite domsy po ostatnich treningach - cały core, zębate, o nogach nie wspomnę. Trening D (Explosiveness) 1a. Box squat 4x6 R: 20/40 60/60/60/60 https://youtu.be/NbHYrmAh_g0 Niższy ten ”box” niż zazwyczaj, sięga mi do 3/4 łydki ale chyba ten lepszy niż wersja wyższa, która sięga mi do górnej części [...]

W przysiadzie na skrzynię to bym chwilę zaczekał z dokładaniem i się starał dynamikę poprawiać. A ogólnie potrenuj tak kilka tygodni i jak się nei będzie podobało to całkiem zmienisz.

Rękawiczki po przejściach :-P czas na wymianę bo odciski się robią W przysiadzie na skrzynię to bym chwilę zaczekał z dokładaniem i się starał dynamikę poprawiać. A ogólnie potrenuj tak kilka tygodni i jak się nei będzie podobało to całkiem zmienisz. Okej :-)) mieszane uczucia mam tylko co do doboru ćwiczeń w treningu D, i tej środkowej [...]

No nie jest to klasyczny trening - więc na pewno inaczej go odbierasz niż dotychczasowe. Zawsze można coś pozmieniać według własnych odczuć. Zdaj się na nie a będzie dobrze.