a

Testudos poszukaj treningow a'la Starting Strenght - w nim jest podobna technika programowania treningu.. Tomsonpl gwarantuje Ci ze moje cialo jest w stanie wycisnac 50/80/100/100/100. No chyba ze bede robic b krotkie przerwy...

czy to trzyma się kupy mam 16 lat 60kg 3 miesiące stzrzu A -Unoszenie nóg do góry w siadzie na maszynie 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max -uginanie biceps 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -unoszenie tułowia w opadzie -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie [...]

żadnych maszyn pozatym B troche przeładowany i zla kolejność a tak wgl. to 16 lat 60kg i 3 miesiace stazu nie pasuje do tak ciezkiego treningu :)

bardzo dobry trening! nie warto forsować z ciężarami, potwierdzam jak poprzednicy, lepiej zaniżyc cięzary na peirwsyzch treningach. ja osobiście pierwsze 2 serie zaczynam od 40% i 50%. mam pytanie: czy przysiady można zamienić z wyciskaniem? tj. klatke na każdym treningu a nogi co drugi?

Witam.Panie Morales_37 prosil bym o ocenienie mojej diety i o odpowiedz na ponizsze pytanka.Z gory pozdrawiam 1. ok 10.00 -4 jaja -20g orzechow wloskich -Tran -Tabletka maxwit z witaminami -Pomidor/Ogorek 2. ok 12.30 -Tunczyk puszka -10ml oliwy z oliwek -Cebula/Ogorek/Kukurydza 3. ok 15.00 -Cycek persi z kurczaka/wolowina/Wieprzowina/ smazone/na [...]

siema, pogubilem sie z zwiekszaniem obciążenia Jezeli trening wyglądal np. tak: 1.60kg 2.70 3.80 4.90 5.100 To na nastepnym treningu zwiekszam obciazenie: A 1.62 2.72 3.82 4.92 5.102 czy B 1.60 2.70 3.80 4.90 5.102 <- to sie tylko zmienia w ostatniej serii

multo czyli wariant "A"??

tak. wg. Mnie wariant A

pytanie na szybko czy cwiczyc ciagle DT DNT DT DNT DT ? wtedy wychodzi w jednym tygodniu 4 razy, a w drugim 3 czy po prostu 3 razy w tygodniu? bo narazie ćwicze pierwszą opcje i uda ciągle czuje, lekkie zakwasy, no ale da sie cwiczyc prosze kogos znajacego sie na temacie o odp!

A ja mam pytanie z troche innej beczki. Czy w dniu treningowym B (krotsza wersja) przysiad i MC w jeden dzien to nie za duze obciazenie ?

A mozesz mi powiedziec co oznacza skrot RDL ?:)

Witam Tak bedzie dobrze bo według mnie to przysiady 3 razy w tygodniu to za dużo A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -drazek podchwytem 4 x max lub sztangielki młotkowym co lepiej ? b-martwy ciag 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5

gohan506 a ty co,z choinki sie urwales? nowy post w innym temacie? dobrze,ze przejrzalem twoja historie,bo tak...to tylko wrozenie z fusow. wg ciebie za duzo? jak mozesz wypowiadac sie na jakis temat,nie majac o tym zielonego pojecia? wystarczy looknac na ten wynalazek,ktory podales. NIE UKLADAJ WIECEJ PLANOW BIERZ GOTOWE ROZWIAZANIA I CWICZ oto [...]

Witam, Czy trzeba od razu 5 serii w 1 cwiczeniu i nastepne cwiczenie 5 serii itd czy chodzi o robienie obwodu (w sumie 5) ? Autorowi chodzilo chyba o zwiekszanie ciezaru o 10-15% co tydzien a nie z kazda kolejna seria? Zmieniony przez - Pizarro90 w dniu 2011-02-09 20:52:23

Pizarro90 najpierw wykonujesz wszystkie serie jednego cwiczenia,dopiero mozesz przejsc do nastepnego. "Autorowi chodzilo chyba o zwiekszanie ciezaru o 10-15% co tydzien a nie z kazda kolejna seria? " ze co? pozdrawiam.

Traktor tylko że 1 tydzień mam 2 razy przysiady a następny 1 raz i ja chcę powoli trenować tym planem tak długo dopóki przestane dokładać ciężary i mozesz mi wytłumaczyć co w moim planie źle ?

gohan506 zaczyna sie KOMBINOWANIE a moze takie? (ostatni post na stronie) http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-09 22:32:11

gohan506 dobrze sie czujesz? dostales dwie propozycje planu. co nie tak -tez juz napisalem. dlaczego jestes zakrecony? Pizarro90 przeczytaj moj stary post tutaj: http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_%2D_Ocena-t412119.html (ulubieniec) pozdrawiam. to sa programy dla nowicjuszy,wiec zwiekszasz KIEDY TYLKO JEST TO MOZLIWE,bo na to pozwala Twoj niski [...]

Oto trening (klasyczny) jaki sobie ułożyłem, bardzo proszę o ocenę: A. -przysiady 5x5 -wl 5x5 -mc 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B. -przysiady 5x5 -wiosłowanie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie waskim uchwytem 5x5 -podciąganie na drazku 5x5 Trening 3 razy w tygodniu. Jutro zamierzam określić [...]

tomeek82 Tomasz ok,ale to mi nic w zasadzie nie mowi. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach? wklej swoj ostatni plan i napisz jak najwiecej o nim. co,jak,co bylo nie tak jak z zarciem,odpoczynkiem,stresami.... SZCZEGOLY a co do planu,ktory podales.... nie ma najmniejszego sensu katowania ramion na kazdej sesji.