a

Ależ ja sobie cenię wszelkie dyskusje. (Czasem moi bliscy każde moje odezwanie uważają za czepialstwo a nie za wymianę poglądów! Tak traktują zdanie odmienne od ich własnego.)

Czasem jest to dyskusja, a czasem gadanie do siebie - ale jak przeczytam ze dwa razy co tu napisałem odnośnie przyszłych planów, to mi pomaga podjąć decyzję :-)

Nie jestem zły gdy ktoś myśli. Wałki tłuszczu robią tylko masę ciała. Zamień je na mięśnie a zobaczysz jaki jesteś silny (no i fit).

A ja Was gonię.. Zrzucę do 72kg i pocisnę 36kg, także będzie połowa masy ciała. (prędzej chyba pocisnę 40 niż zejdę do 72kg, ale trzeba być ambitnym!!) Też miałem taki plan, ale mi masa idzie szybciej niż siła;-D Ładnie pociśnięte te 32KB. Tej lewej to Ci zazdroszczę. U mnie tak jak prawą idzie jak trzeba, to lewej duuuuuużo brakuje

A teraz jakie jest?

Gratuluję pociśnięcia 32-ki :-) Doskonale :-) Po tym jak zobaczyłem, że wycisnąłeś już taki konkret a za chwilę piszesz, że rzadko używasz cięższych kul to coś mi tu nie gra ;-) Silny jesteś. Serio. Swingi, zarzuty, TGU to wszystko można robić cięższymi kulami i powoli oswajać się z ciężarem.

Niespecjalnie pasuje mi większa ilość swingów po ciężkich przysiadach. Jakoś będę kombinował.. Może zamiast cisnąć 5x5 z 2x24kg, to jakieś goblety będę robił (może zamiennie).. Pójdzie bardziej w mobilność niż "w siłę". Rób przysiady! :-) Jak nie chcesz się trzymać sztywnej rozpiski w tym ćwiczeniu to improwizuj np. jeden dzień ciężko powiedzmy [...]

Wdrażam się w swingi. Przeskok z 16 na 20 w tym układzie to i tak spoko. Myślałem, że może 20min i 10powt/min, ale to bym się zanudził!! :-) Zrobię kilka razy taką sesję, a potem może przejdę na 24kg. Grunt, to żeby były warunki do wykonania! Będę sobie przeplatał na różne sposoby te wymachy (i przysiady) - będzie lżej, będzie ciężej, będzie [...]

Miałem na myśli motyw "ile bierzesz na klatę?". Dla kulturysty ważne jest, jaki efekt da ćwiczenie, a nie, że ma być sztanga i 150kg. Skoro do takich samych efektów doprowadzi sztanga 100kg.. czy tam rozpiętki z 2x20 :-) Dla trójboisty już ważniejszy ciężar. Często pojawiało się w wywiadach z kulturystami (KIF), że nie próbują maksów, ale robią [...]

Jeśli program S&T spełni swoje zadanie, to sam będziesz go robił, zobaczysz. Jeśli spełni... Na razie nie czuję się silniejszy w pressie. Za każdym razem jest ciężko, ale praktyka jest. Wymachy dla ociosania sylwetki ;-) W większych ilościach 24 nie machałem, a tutaj całkiem całkiem z 28 poszło. Łapy napuchły, ale moc była. Chwyt też wytrzymywał. [...]

@Panteon-WYMACHY OBURĄCZ (24) - 20x10powt, drabina oddechów 10-1-10 - poprzednio z 20kg, więc super!! 200X wymachów .A w programie facet pisze 70-120p .Chyba wie co pisze "As for combining with kettlebell swings, I kept them in the 70-120 reps range for each of my session while following this program". Więcej nie znaczy lepiej.Tylko lepiej znaczy [...]

Jakoś mi się zapomniałem co tam pisał. Skupiłem się na pressach. Swingi są dodatkiem, więc jak będzie ciężko, to je ograniczę. Może i mnie poniosło, ale jak była moc, to czemu nie pomachać...? No i ta drabina to gotowiec. Program ma 18 sesji, a nie 18 tygodni. Póki idzie na luzie, to jest OK :-) Dzięki za kontrolę!

Możesz sprawdzić przed wymachami i zaraz po nich "ręcznie". Poza tym sam możesz ocenić jak Ci "idzie" z tymi oddechami. Jeśli pierwsze trening mają tak, że oddech jest srosunkowo krótki a po kilku dłuższy i czujesz że bardziej go kontrolujesz, tzn. że zrobiłeś postęp :-)

Kiedyś z takimi wymachami-oddechami zrobiłem 10k. Wstyd mi teraz za to bo dalekie od doskonałości było, ale co mogę powiedzieć, to to, że ten oddech się wydłużył. Na początku ledwo do 1 min a potem ponad. Może coś podobnego przerobię wkrótce tylko będę to monitorował, hmm..

Honorowy jestem, więc będę się hamował (jak zapowiedziałem). Nie wiem do czego odnosi się ten cytat. O tym, że jesteś honorowy nie wątpię. A każdy z nas jest grzeszny (mimo starań i przyrzeczeniu poprawy).

Napisałem niedawno, że jak zacznę kolejny program, to nie będę ględził, rozkminiał ani nic takiego... Suche fakty będę tylko wrzucał. Staram się, a wychodzi jak zwykle ;-)

Honorowy jestem, więc będę się hamował (jak zapowiedziałem). A kto Cię sprowokował do takiej odmiany honoru? Jakbym chciał czytać tylko wypiski z treningów, to czytałbym... Nie wiem co :) Na pewno nie forum.

Wyciskanie żołnierskie (28) - 4x 2/2 + Kompleks, a właściwie łańcuszek (20): swing-clean-press-squat-snatch-windmill-bent press 1x/str.

Wyciśnięcie lewą ręką 2x i odpoczynek do końca 90s. Wyciśnięcie prawą ręką 2x i odpoczynek do końca 90s. i to x6 Czyli 6x 2/2 i co 90s jeden set dwupowtórzeniowy. Łańcuszek - działa mobilizacyjne i trochę też podnosi tętno (choć nie wygląda!!) Balistyka - trening w domu - żona marudzi że "czuć" (znaczy śmierdzi), a mamy małego smyka - nie można [...]

Do przysiadu to niewiele, ale do OHS już tak. Mam taką (małą) mobilność jak przykucnę, że zrzuciłbym sobie kulę na stopę. Muszę na dole się skręcić, żeby nie było wypadku.. https://www.youtube.com/watch?v=c2ZRNR-qcZQ Gość trzyma idealnie plecy - jakby jechał nimi po ścianie, a ja będąc na dole musiałbym się zrotować. Lepsze dobre goblety niż [...]