a

ile czasu cwiczysz? ile lat? raczej za dużo tego, a gdzie czas na regeneracje? uzupełnij profil to coś doradzimy

a nogi brzuch prostowniki?????????????????????? pozdro!

A jak wyglada sprawa z SW? Ile razy w tygodniu cwiczysz i jakie sa to dni?

Nie znam FWB ani full body gdybyś mogł przybliżyć coś wiecej na ten temat byłbym wdzieczny a sporty walki osttanio zanidbuje ... bardziej zalezy mi na siłce i temu chce sie poswiecic

Karwasz twarz, znowu na daty nie popatrzylem. Nie odswierzaj tak starych tematow, a co do kretki, to po pol roku brac to jest (za) szybko, a co dopiero po miesiacu czy dwoch...

/SFD/2023/6/6/cc755ab2d4eb4445b0993a531e088dd8.jpg Mocno nieczytelną masz tą tabelkę nawet po powiększeniu jej. Ale już widzę u Ciebie pewien błąd logiczny. Jeśli czujesz, że regeneracja kuleje to sprawdzasz 3 podstawowe rzeczy. Po pierwsze trening, po drugie dietę, a po trzecie czy z regeneracją jest wszystko w porządku, przede wszystkim ze [...]

Ad. 1 Nie ma to większego znaczenia bo liczy się ogół odzywiania wiec godziny posiłków nie mają znaczenia a ty masz dostosować pod swój tryb dnia i styl życia , Po obiedzie cięzko będzie biegać wiec lepiej zjeść po biegu a przed z godzinę mozesz np jakiś koktajl wypić albo coś co da ci energie jeśłi czujesz ze może byc słabo . 2. Skup się [...]

A dlaczego zjedzenie obiadu późno ma być złe? Sama często jem późno, podobnie jak mój mąż i nie uważam że to złe. Przed biegiem obiad to zły pomysł, lepiej zjeść coś lekkiego co nie będzie "podskakiwać" w brzuchu i nie spowoduje problemów trawiennych. Na redukcji najlepiej sprawdza się trening siłowy, dobrze by było ćwiczyć 3x w tygodniu. Cardio [...]

Można. Ja tak robię od ok. 6 tyg. Nie zależy mi raczej na wzroście masy mięśniowej ale zdecydowanie bardziej na sile i wytrzymałości. Kretka taki trening także może wspomagać - to nie jest suplement tylko na masę, a po prostu na lepszą adaptację mięścni do treningu - efekt zależy od treningu, jeśli będzie na masę to efektem będzie masa. Po tych [...]

Stawać na wyprostowanej staje, zginać zginałem troche ale już nie będe... Po ilu tygodniach powinna sama zniknąć opuchlizna pooperacyjna, jestem po dwóch tygodniach od operacji i dalej jest... :/ A w nocy jak leże na boku jakimś a potem się na plecy przewracam to czuje silny ból, o co chodzi? ;/

Musi to być lód? Bo przykładam takim czymś na urazy zimnym a w środku jest niebieski płyn? A zginać nie moge?

Mam takie pytanie: Lekarz powiedział mi, że za pół roku będe miał rezonans i mam zwolnienie z WFu do maja to czy mozna grać i w czasie pełnej sprawności mieć rezonans czy nie będe grać te pół roku? A tak to jak myślicie po zszyciu łąkotki za ile zagram nie przedłuży mi jak mam do końca kwietnia, a operacje miałem 23 stycznia?

Przepraszam za odświeżenie, ale w sumie wracam po poradę, bo dalej coś jest nie tak. Udałem się na wizytę do ortopedy. Po wykonaniu USG stwierdził, że jest lekkie uszkodzenie stożka rotatora i zapalenie wysięku bicepsa objawiające się bólem w barku. Miałem przyjmować leki przeciwbólowe i smarować bark maścią. Minęły już zalecone 4 tygodnie [...]

Barki bardziej odczuwam np przy klatce, a ostatnio nawet na tricepsie, a technicznie robię wszystko poprawnie, kontroluje ciężar, dbam o pozytywny i negatywny ruch, ciężar minimalny abym nie odczuwał barku, przy barkach robię po 15 powtórzeń w 3 seriach maluśkie ciężary, wole nie forsować bo niedawno wróciłem po kontuzji obu barków, gdzieś drugi [...]

zainwestuj w glucosamine, niewiem co dokładnie ci jest i czy ci pomoże ale napewno nie zaszkodzi... przynajmniej ja poprawe odczułem(biore glucosamine+msn treca), warto spróbować a koszt -29 zł a starcza na miesiąc.

Sorki za odświeżanie, ale bez sensu zakładać nowy temat... Ja również czuję od dawna, co jakiś czas ból ścięgna (nie jestem do końca pewien czy to jest ścięgno czy mięsień) pod kolanem podczas podnoszenia nogi w pozycji stojącej (np. przy wchodzeniu po schodach, lub ubieraniu spodni). Zazwyczaj ból pojawiał się po uginaniu nóg leżąc czyli po [...]

Faku masz łacine w szkole? TO fajnie masz ja nie mialem a teraz bedzie mi potrzebna...

ano mam (qw 1 klasie obowiazkowo a teraz w 2 wybralem sobie sam) ale gloewnie to siedzimy i czytamy referatu o cezarze itp (po polsku rzecz jasna ) nieraz gramtyka byla, albo senstencje, nazyw chorob, czy czesci ciala , narządow

"et te brute contra me" A to to znam bo ostatnio brutus był przeciwko mnie i nawet mi bana dał

No tak, w koncu to moderator, stanowi prawo, a dura lex, sed lex