a

a nabial?

Nie chciałabym wykonywać ćwiczeń z obciążeniem. Chce jedynie ujędrnić swoje ciało a nie zarysować na nim mięśni. Jak zatem powinien wyglądać mój trening ?

Nie chciałabym wykonywać ćwiczeń z obciążeniem. Chce jedynie ujędrnić swoje ciało a nie zarysować na nim mięśni. Jak zatem powinien wyglądać mój trening ? jędrność ciała wynika z faktu posiadania mięśni fakt posiadania mięśnie nie jest tożsamy z tym, że są one widoczne mówiąc chcę się ujędrnić- mówisz, że wzmocnić swoje mięśnie ta naprawdę [...]

No właśnie doszłam do wniosku, że przed rozpoczęciem treningu w ogóle spróbuję zrobić około 20-30powtorzen takich ruchów jak np przy wyciskaniu na barki, uginanie przedramion jak do bicepsa,wznosy ramion itd. Na dolne partie to przysiady bez obciążenia i np wznosy nóg do klatki, dynamiczne skłony. Tak by było ok? A czy przykładowo jeśli zaczynam [...]

Czy zajęcia raz w tygodniu pilates+stretching jako dodatek do treningu na siłowni to dobry pomysł? Chciałabym polepszyć mobilność i potrafić lepiej się rozciągac a akurat w spa niedaleko mojego domu są takie zajęcia, może warto by było skorzystać?

Cześć! Jak bezpiecznie "uciekać" z przysiadów, kiedy czuję, że przygniecie mnie ciężar a nie ma kto mnie asekurować? Do tej pory robiłam przysiady na tego typu racku nad poręczami: http://sklep-fitness.pl/media/catalog/product/cache/1/image/550x500/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/m/f/mfg_1126r_1.png i czułam się bezpiecznie, ale czy [...]

No jak robisz przysiad ze sztangą na grzbiecie to rzucasz w tył i jednocześnie robisz taki skok w przód żeby sztanga ominęła plecy. Ale jak wygnie Cię do przodu to się zdarzają sytuacje że leci sztanga przez głowę - wtedy to już nie Ty panujesz nad sytuacją a ona - tego lepiej unikać.

Superserie z definicji to dwa następujące bezpośrednio po sobie ćwiczenia na przeciwstawne partie. A już jak to połączysz to właściwie Twoja sprawa. wielostawowe+wielostawowe, maszyna+maszyna, wielostawowe+maszyna.

A superserie liczy się jako jedno ćwiczenie czy jako dwa ćwiczenia? Taka superseria może być: przysiady 4x15 + wykroki 4x15 ?

A superserie liczy się jako jedno ćwiczenie czy jako dwa ćwiczenia? Taka superseria może być: przysiady 4x15 + wykroki 4x15 ? Przysiady i wykroki to już raczej seria łączona - jeśli by się trzymać definicji. To nie będzie łatwe zadanie patrząc na zakres powtórzeń.

A superserie liczy się jako jedno ćwiczenie czy jako dwa ćwiczenia? Taka superseria może być: przysiady 4x15 + wykroki 4x15 ? Przysiady i wykroki to już raczej seria łączona - jeśli by się trzymać definicji. To nie będzie łatwe zadanie patrząc na zakres powtórzeń. ja robię taką serię łaczoną i to jest hardcore od razu mówię

Wejścia na podwyższenie jako ćwiczenie "rozbudowujące" pośladki. Mam to cwiczenie w nowym planie i od kilku treningów tak sobie wchodzę na podwyższony step z 8 kg hantlami w dłoniach. Jakoś bardziej bolą ręce od hantli niż czuję tyłek. Też zauważyłam, ze powoli zaczynam to robić "aerobowo" w rytm muzyki:) Wczoraj spróbowałam wchodzic na skrzynię [...]

po prostu mocno kontrolować ruch schodzenia. Wtedy najefektywniej będą pracowały mięśnie. Nie przy wchodzenia a właśnie przy schodzeniu z podwyższenia.

Ja bym był za opcją ostatnią - czyli że ta którą wchodzisz jest ćwiczona a po niej druga noga. Chociaż można tez i naprzemiennie.

Trenuję nogi i pośladki 2 razy w tygodniu. Chciałabym dołożyć 3 raz, ale łącząc plecy z pośladkami - czy to jest dobra opcja? I ile dni przerwy powinno być pomiędzy treningami nóg i pośladków i pleców z pośladkami? W treningu nóg i pośladków to wiadomo skupiam się tylko na tych partiach, a w treningu pleców z pośladkami chciałabym dołożyć 3-4 [...]

A cóż to za ćwiczenie 1. WŻ jednorącz ?

Wyciskanie żołnierskie :-) a jednorącz w sensie że robione osobno najpierw jedną ręką, potem drugą Zmieniony przez - Oriba w dniu 2017-05-05 19:25:53

no pewnie, a niby dlaczego wszyscy prężą się przed lustrem po treningu? ;-) to zupełnie normalne, mięśnie puchną i ten efekt "pompy" może się utrzymywać przez cały dzień albo i dłużej

Witam, przecholowałam z aktywnością. Jak bezpiecznie zmniejszyć cardio, bez ruszania miski i bf. Pon - 15 interwału - siłowy góra wt - zajęcia cross - 15 stacji 5 obwodów 40 sek pracy - 15 przerwy śr - 15 interwału - siłowy dół czwa - godzina biegu pt - 15 interwału -hipertrofia góra po 15 interwału sob - nauka pływania - 15 interwału [...]

Ogólnie rzecz biorąc - to jeśli ktoś ma przed sobą egzamin sprawnościowy - to się powinien na nim skupić a nie łapać 5 srok za ogon. Forma nie ucieknie. Po egzaminie można wrócić do tego co się lubi.