a

tu jest ciekawa propozycja HIITa Ja osobiście w ogóle rezygnuje z intensywnych interwałów robiąc masę (uważam, ze najlepiej skoncentrować się na jednym celu w danym czesie). Manipuluje dietą tak, zeby nie łapać tłuszczu, a resztę załatwia trening siłowy + dodatkowa aktywność. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-11-03 14:32:24

radosuaf jeden zrobi jak w tabeli 15 sek sprint i 90 sek trucht i trening wykona w 10 min a twardziej zrobi 15 sek sprint i 10 sek trucht i starczą mu 3 minuty na taki sam efekt

Szczerze mówiąc, 10 sek to max, kiedy mogę na ~100% zasuwać, pamiętam, że w LO na 60m byłem dość mocny, a na "setkę" już nie wyrabiałem, bo za długi dystans :). No i przy 7 interwale tak po 6 sekundach już nie daję rady biec maksem, więc na tym kończę trening...

Dzis pierwszy raz zrobilem ten trening.Opisze co i jak.5 minut rozgrzewki wolnym truchtem(4 m/h w milach mam bieznie).Pozniej 5 interwalow 30/30 sekund predkosc maksymalna to 10m/h przeplatana z 4 m/h .Na koniec znow trucht 5cio minutowy z predkoscia 4m/h.Czytalem wasze wczesniejsze wypowiedzi i powiem ze nie bylem jakos bardzo wykonczony.Owszem [...]

jak jestem wytrenowany to zawsze można sobie utrudniać np. sprint pod lekką górkę (bądz odwrotnie) a truch z górki (bądz odwrotnie). chodzi o to aby dojsć do max tętna. Jak już ty to zrobisz zalezy od Ciebie. można równie dobrze pajacyka w domu robić

nie powinien , ogólnie ja sam na sobie się przekonałem że wszelkiego typu aktywność , czy to bieganie czy hiit czy gra w piłkę nawet korzystnie wpływa na przyrost siły. Jeśli Hiit miałby tobie nie korzystnie wpłynąć to napewno w owiele mniejszym stopniu niż długie aeroby. Jednak Hitt to średnio tylko kilkanaście minut... Rób go w dni bez siłowni a [...]

A co sądzicie o saunie po HIIT?

tylko że wiesz , sauna wypoci wode, tłuszczu to tam będzie minimalnie... a nie wiem czy jest sens się przegrzewać bo po Hiicie mi wali chyba 40 stopni

No mnie też jest cieplutko, ale w sumie z parku na saunę mam z 4-5 szybkiego spacerku - po HIIT nie daje rady nawet dotruchtać - i przed sauną stuknąłbym sobie jakiś prysznic... W zasadzie 3 sesje też mi się nie uśmiechają, ale skoro się już płaci... A po saunie flacha mineralnej w siebie . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2007-11-12 10:29:29

Spoko luz . Powiedziałbym, że nawet żwawiej bije niż zazwyczaj . HIITa robię ok. 21-22, a TSE biorę najpóźniej o 14.

o to chodzi własnie , na HIIT tętno dochodzi do maxymalnego więc serce wali jak szalone, a TSE jeszcze to zawyża...

1. 5 to mało, 10 to dużo 2. ja po prostu odliczam sobie do 10, a przy przerwach patrzę na zegarek 3. jeśli jesteś taki kozak, że chcesz biegać 10 min, lepiej rób 15/30 (albo nawet 20/30) i mniej interwałów

a może poprostu ujechany już jesteś ? nie wiem jak wygląda twoja dietam treningi i regeneracja ?!.

Traktuje to jako rezgrzewke.Gdybym ten czas przenaczyl na interwaly to byloby ich ponad 10 ,a to chyba za duzo ??

mysle,że nie- w limicie czasu chodzi przecież o trenng, że tak powiem "aktywny"- ściśle związany ze ścisłymi założeniami HIIT-a

Ale co lepsze? Osobiście chyba wolę HIIT, bo boli, ale krótszy, a bieganie przyjemniejsze (ale raczej mniejsze zło niż coś fajnego) ale trwa 2 razy dłużej...

na masie także można- trzeba tylko skorelowac intensywność z potrzebami regeneracyjnymi dla potrzeb masy a także z dietą/z reguły tych interwałow moze byc mniej/. jesto to wiec jeden z elementow.

A jak się ma HIIT do FBW na masę? Można w nietreningowe czy nie?

Ale po co mam dodawać kalorie, żeby je palić HIITem? Raczej chodzi o to, żeby spalać sadło, a nie dodatkowy "wrzut" kalorii...

wkt to wolne kwasy tłuszczowe. W takiej formie tłuszcz z tkanki jest dostarczany do mitochondriów. Po HIIT'cie do 24 godzin zwiększone jest spalanie tych wkt. a w diecie masz dodać tyle kcal ile stracisz na wykonanie treningu