a

Mi bardziej chodzilo o tak niska podaz bialka. przy odpowiedniej energetyce organizmu naprawdę nie potrzeba więcej niż na ŻO, duże ilości tłuszczu oszczędzają zapasy glikogenu nawet, że nie sposób wypłukać się z glikogenu trenując 2h na siłowni i kręcąc aeroby 45min a to wszystko 3h po posiłku bez ww. Glukoza jest niezbędna do produkcji [...]

na pewno więcej białka Ci posłuży, miałeś wcześniej w okolicach 1-1,5g na kg masy ciała, więc górna granica Twojej podaży była niższa niż minimum zalecane przy kształtowaniu sylwetki, a mianowicie 1,6g na kg masy ciała. Tymi 180g też teraz nie nadrobisz wcześniejszych braków, ale staraj się zjadać regularnie chociaż te ok. 2g na kg masy ciała [...]

Widzę ze są tu prawdziwi znawcy boksu :), pasjonuje to was i znacie się na tym ok. Cezi1987 zgadzam się z twoimi wypowiedziami na temat Tyson co do porównań z foremanem nic nie mogę powiedzieć bo go nawet nie znam !! :P lol. Ale to nie dlatego ze coś przeoczyłem tylko ja zainteresowałem się tysonem jako idolem i oglądałem większą część jego walk [...]

Daj znać czy pomaga za kilka dni Przez ok 2 tydnie brania, libiodo wrocilo na chwile ale znow go nie ma, badania zrobilem calosciowe co sie tylko dalo i bylem u endo z nimi, z tego co wynika z badan to mam tylko podwyzszony estradiol. Mechanizm wzwodu dziala jednak popedu i podniecenia wzrokowego brak nadal Przeczytałem Twój cały temat i mnóstwo [...]

x men wzmocnienie mieśnia czworogłowego uda racja mzoe sie przyczynic do wzamocnienia stwau kolanowego, ALE TYLKO W CZASIE NAPIECIA, NP LECIUTKOUGIETEJ NOGI. ale nie wpłynie to na zmiejszenie patologicznego odwiedzenia(kosalwosc) lub przywiedzenia(szpotawosc) podudzia wzgledem uda, ABSOLUTNIE IGDZIE TAK NIE NAPISALEM, MOWILEM O [...]

/SFD/2016/9/15/e0e2213727804e1a81dd4bef3fe78916.jpg Drogi kruxs123 – zastosowałeś trening który jest kwintesencją kompletnie błędnego planu, opartego o izolacje i bzdurne ćwiczenia. Zacznijmy od podstaw. W planie powinny być następujące ćwiczenia: • przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, pełnozakresowe, • martwy ciąg klasyczny, [...]

Michał a czy dieta była chociaż na CZWÓRKE ?? :> Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-05-31 14:11:48

naprawde dobry artykol a co najwazniejsze fajnie sie czyta przypomnialem sobie dawne obozy good job ps.w kazdy dzien sie robi ten interwal czy co np.2 dni??..bo juz zapomnialem Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-05-31 14:26:17

w razie jakiś pytań czy nie zrozumienia prosze pisasć a wyjasnie pozdrawiam

Super podsumowane w jednym miejscu, bo jest z 5 dlugasnych tematow o HIIT ale w zadnym jasno i konkretnie i wsyztsko rozrzucone po roznych dzialach. Wiec SOG zdecydowanie! HIIT jest raczej zdecydowanie dla tych osob ktore nie cierpia jak ja monotonnego biegania przez jakies wertepy! Lubie wyjsc dac z siebie wsyztsko i czuc ze zrobilem a nie [...]

po silowni leci z miesni rowniez jedyna opcja w miare bezpieczna... jest w dzien bez silowni... mozna sprobowac w dzien treningowy ale przerwa minimum 7-8godzin miedzy 1 a 2, aha i nie zdziwcie sie jak nie bedziecie mieli sily :P

no niestety spadki są najbardziej uciążliwe ale dlatego też wymyślamy jak najlepsze diety i jak najlepsze trneingi aby ten mięsień został (spadł jak najmniej) a żeby ten obrzydliwy tłuszcz zszedł

rotto czytalem na stronie dla biegaczy, ze tkanka tluszczowa spala sie w dolnych granicach tetna, a w interwalach zalecasz je na wysokim poziomie, nie wiem zabardzo czy nie lepsze bylyby lepsze aero chociaz mozna polaczyc aero z interwalami i to moze byc dobre wyjscie trzymaj soga(tylko sprobuj nie odbic)

Keho Aero tak jak i inne formy wysiłku powoduje spalanie kcal i mogą przyczynić się do spadku poziomu tłuszczu ale po co katować się monotonnymi 60min aerobami którymi wszyscy żygają na redukcji jak można urozmaicić o wiele lepszymi w skutkach Interwałami a i czas skracamy o 300%

Jak się nafaszeruję glutaminą, BCAA i HMB, to nie zauważam spadków mięcha , zrzuciłem ze 2% sadła, a waga wzrosła o 2 kilo

a co myślicie o połączeniu : 2x w tygodniu HIIT dni bez siłowni + 3 x w tygodniu aeroby (po treningu siłowym)

może tak być wielki BE ale nie przesadzaj z aero po siłce bo przeszkadza w regeneracji i dla mnie ogólnie przynosi to gorsze efekty zereztą wszystkood diety zależy . Jak masz dużo sadła to tak rób, im masz mniej sadła ograniczaj aero bo mięśnie są narażony a za to zwiększaj siłownie i interwały

Witam!! Chciałbym prosic was o zdanie czy moj trening aerobowy + siłowy wyglada sensownie czy nalezało by cos w nim zmienic. A mianowicie obecnie biegam 6 razy w tygodniu (nieraz ten jeden dzien wypadnie) na czczo od 30-40 min (jesli wypada rano wieczorem troche dłużej)chcialem dodac ze pierwsze 2,7 km robie w 12 min. Na silce jestem Pon, sro,pia. [...]

Dopiero stawiam pierwsze kroki na forum wiec niewiem jak sie tu obracac. Dobra a to oje dane wiek 25 , wzrost 179cm waga 85 , staz - pare lat temu intensywnie kick boxing i silownia przez 2 lata. Teraz byla mala przerwa bo wyjechalem z kraju od 2 miechow znow silownia regularnie plus bieganie chcem znow wskoczyc na wysokie obroty moze sie znow [...]

a kiedy waszym zdaniem najlepiej robić aeroby ?