a

a miałeś nie przesadzać z ciężarem ;-)

serio :P 4 powtórzeniami nic nie zbuduje. A plecy chce poprawić max ile sięda

a został mi miesiąc w sumie

a ja chciałbym juz ważyć z 85kg :P

a zero cardio przez 1,5 miecha

Bo na plusie. Czy ty wyloczazsz ile kcal ci wychodzi huz po odjeciu wysilku fozycznego? Nie, liczysz to ile potrzebujesz do twoich zalozen i ile zjesz . Czyli ja bede jadl wiecej niz zaklada moje zapotrzebowanie a wysilkiem bede regulować to co chce zrobic z cialem

Ale ja dzis laduje same wegle w miere czysto i wzdecia ze ja ebie. Tydzien temu trgo nie mialem, lekko wzdety a 9 miesiac ciazy to spora roznica . Dodalem tez burgera i tu chyba lezy przyczyna ;)

spoko adidasy też mi się rozyebały po 2 msc 8-) ale ćwicze w nich, pękły tylko trochę bo są lipnie zaprojektowane i plastik siatke przetarł, ale nie widać, nie powiększa się. Jest ok, a ja mam minus że mam szerokie stopy

i zwykłe z Auchana za 40zł do biegania niby.. przekozackie buty, po ponad roku wyglądają jak nowe, a nie oszczędzam ich wcale

jak mój pies, bierzesz tel do łapy to juz się denerwuje, a jak skierowany na nią to odchyla pysk żeby nie robić zdjęć

No ja nie wiem po co tak :P Ja po redukcji miałem 2-3miesiące luzu od diety, w lato lody,pizze, fast foody, piwa , wsio, nie odmawiałem sobie. A teraz jak trzeba to trzeba i trzymam, kombinuje tylko tak żeby aż tak nie przekraczać 4000-4300kcal. Węgle,tłuszcze, mięsa chooye muje ;P.

druga sprawa ze staram sie pozostac w miare mozlwsci w zdrowiu, a wierze w dobrodziejstwo diet opartych na tluszczach, wiec to tez mnie ogranicza

Ja chcialbym po redukcji zeobic tydzien wolnego ale boje sie ze bezposrednio po moge podejsc ;). Dlatego chyba tydzien deload a moche bede trzymal na 2-2,2k kcal

Na pewno to wiem ze cos zle poszlo. Choc byly tylko wegle proste i zlozone oraz okolo 50g fatu. Jutro wleca z rana wafle z miodem, burger domowy i jakies proste, carbo z preworkoutem i moze cos nabije. Jesli o to chodzi to do formy zycia brakuje mi z 10 lat stazu a to raczej byl zart ;-)

Tu o ładowaniach gadają, a ja jeszcze ten etap redukcji, że ledwo 300g węgli zjadam %-)

A i trampek w gebie (oznak ketozy)

A owoce całkowity zakaz na vlcd?

Vlcd to vlcd a ketoza to ketoza :-p

tu pisalem pare zdan na ten temat, wogole caly ten temat to kopalnia wiedzy o vlcd a ja guru to jestem moze na tym forum %-) ale dobre i to %-) http://www.sfd.pl/VLCD__Grupa_wsparcia_%5BZAŁOŻENIA_DIETY_str._98%5D-t1012264-s98.html

bo rozumiem ze mowisz o sikach a to slaby marker