a

to wszystko zalezy od pojedynczego przypadku,od danego czlowieka i jego organizmu,podobno paul dillet cwiczyl co najwyzej ze srednimi ciezarami a jak wyglada? fakt ze mial mega dobre genay ale inni je maja i musza cwiczyc z wielkmi ciezarami,

dokładnie. A po za tym każdy powinien sam poznawać siebie i wiedzieć co na niego działa. Jeśli działa 100 powtórzeń, to niech tak robi, jeśli jednak np. 10 to niech robi 10.

Hmm, a jakbym przeplatał wysokie obciążenie + mało powtórzeń, z małym obciążeniem + dużo powtorzeń? ;-) Taki wave loading, tylko rozwlekły w przedziale np. 6-12/15 powt.

No i nie przy wszystkich ćwiczeniach takie coś chyba można zastosować. Przy martwym ciągu chyba lepiej trzymać się dużego ciężaru i małych powt, zaś przysiad chyba lepiej działa na wyższym przedziale powtórzeń. Więc te dwa główne ćwiczenia raczej byłyby w swoim stałym przedziale, kombinować można z klatką ew. jak ktoś ma dużo krzepy to np. w [...]

Hmm, a jakbym przeplatał wysokie obciążenie + mało powtórzeń, z małym obciążeniem + dużo powtorzeń? ;-) Taki wave loading, tylko rozwlekły w przedziale np. 6-12/15 powt. To byłoby tzw holistyczne podejście do treningu. Naukowcom udało się udowodnić, że intensywny trening z niewielkim ciężarem także daje efekty! Dla mnie taki trening jest zbyt [...]

Mnie wysokie powt i mniejszy ciężar ryją wielokrotnie mocniej niż kilka ciężkich powtórzeń ;-) Bo do kilku ciężkich powtórzeń jestem przyzwyczajony, a jak przychodzi do machania po kilkanaście razy to sprawa zaczyna się robić skomplikowana.

Dla mnie ogólnie taka ilość powtórzeń (powyżej 15) jest bez sensu. Palenie, itd. Bardziej czuł bym zmęczenie w sensie wycieńczenia niż zmęczenie "siłowe". Pewnie pompa była by godna, ale czy tak doszczętnie "rozerwało" by włókna - nie wiem i nie chcę sprawdzać. Wolę powt. maksymalnie do 12. A najlepiej działają na mnie 10-8 i ew. 6.

Ale kieruj się też tym co pisałem wcześniej. To jest profesjonalista, a my to amatorzy w porównaniu. On zna dobrze swój organizm i jak pisał "kierowałem się instynktem". Myślisz, że ktoś z 2 letnim stażem potrafi się tak konkretnie posłużyć "instynktem"? ;-)

A czy ja napisałem, że kończę na 8? 10-6 działa u mnie dobrze przykładowo na kletkę, 15-10 na nogi. Interpretujesz błędnie albo doszukujesz się drugiego dna.

Nie, ja po prostu widzę, że posiadacze największych nóg robili na nie miliardy powtórzeń ;-) Nie robili na wielkich (dla nich) ciężarach, a raczej trzaskali w dużej liczbie. To jednak coś mówi na ten temat chyba. Wiadomym jest, że to zależy od partii - przykładowo na martwym ciągu wiele powtórzeń chyba nie jest już takim dobrym pomysłem, plecy [...]

Każdy ma własne sposoby, ważne że jest progres. A jak długie przerwy między seriami?

zawsze w takich tematach pojawi sie 2 dno, lydki pracuja codziennie - fakt, to ktos moze powiedziec : no wlasnie, skoro pracuja codziennie i sa przyzwyczajone do duzej ilosci pow, to co nam da powielanie tak owej ilosci? czemu by nie atakowac ich w przedziale 12-15pow z wielkimi ciezarami? i przy tym nie mozna powiedziec, ze to stwierdzenie jest [...]

Nie ma nic złego w takim treningu. http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html . Masa idzie do przodu ale problemem jest siła. Więc chyba jakiś cykl na siłę teraz zacznę robić. Szczególnie chyba w nogach jest słabo bo mięśnia więcej a kg troszeczkę do góry poszedł. Zresztą co za problem przez miesiąc- dwa poćwiczyć komuś na takim [...]

Jeżeli teoria dotycząca mniejszych ciężarów, a większej ilości powtórzeń była by prawdziwa. Wtedy należało by odrzucić takie ćwiczenia jak podciąganie, pompki, wiosła itp. Takie działanie wydaje mi się bardzo rewolucyjne. Zmieniony przez - Moradin w dniu 2013-04-27 02:22:57

Ja robie mieszany i jestem bardzo zadowolony. Wiem ze nawet ma ten trening jakas nazwe ale zapomnialem. Pierwsza seria ciezar max tak zeby 10 razy ledwo wycisnac Druga i trzecia tak ok 15. A w czwartej ciezar zeby ok 18-20 dobic. Jestem bardzo zadowolony. Tam w terori pisalo ze to wlasnie atakuje wszsytkie miesnie dodatkowo ostatnia seria [...]

Co to za gadka, bedziesz robil te mase 10 lat a nie jak planujesz 6 miesiecy czy tam rok... Niech mowia sobie co chca, i tak 99% ludzi zbudowalo mase miesniowa w jeden sposob.: Max ciezary malo powtorzen kilka serii... Jak ktos ma zamiar cwiczyc w sposob taki jak ja na poczatku: Poszedlem z kolega na silownie bralem 45 na klate nastepnego dnia po [...]

Witaj Przedtreningówki to coraz częściej stosowane suplementy, które mogą być pomocne podczas słabszych dni. Ich zadaniem jest przede wszystkim pobudzenie układu nerwowe a także lepsze ukrwienie mięsni podczas treningu-tzw. "pompa". W swoim składzie najczęściej zawierają : -kofeinę -beta alaninę -cytrulinę -agmatynę -kreatynę W tych mocniejszych [...]

Biotyna czyli inaczej witamina B7. Witamina b7 jest wytwarzana poprzez florę bakteryjną jelit. Rzadko można spotkać jej niedobór w organizmie. Jest ona nam niezbędna do prawdiłowej przemiany materii. Witamina B7 również oddziałowywuje na naszą skórę i cerę a także senność, drżenie rąk. Warto zatem zaopatrzyć się w witaminę b7 gdy zaczynają [...]

ja aktualnie przed 2 godzinkami wróciłem ze szpitala. juz 2-3 razy w zyciu mi sie zdarzylo powiekszenie jąder i bóle ale samo przechodzilo ale nie tym razem. Po 10h pojechalem do szpitala a nawet dłużej i lekarz powiedzial ze do 6h wykonuje sie zabieg a więc za późno ale pokręcił(bolało piekielnie) bo chyba dwa razy obkręcał i cos tam jeszcze [...]

Skręt jądra jest poważnym stanem, którego skutkiem może być nawet utrata jądra. Dlatego też powinniśmy co jakiś czas badać się manualnie, czy nie doszło do tego typu problemu. W sytuacji, gdy podejrzewamy wystąpienie skrętu jądra, zdecydowanie powinniśmy udać się do lekarza rodzinnego, a ten z kolei skieruje nas do specjalisty. Jeżeli występujący [...]