Akurat nie jestem pewny czy pieczywo ze sklepów sieciowych jest dobrym wyborem. Przynajmniej większość. A jeżeli mowa o pieczywie z piekarni to myślę że wszystkie chleby pełnoziarniste oraz bułki mają mniej więcej podobną ilość kalorii. Zawsze możesz zmniejszyć porcję :) A jeżeli chodzi o źródła to zawsze możesz wpisać w kalkulatorze kalorii i [...]
witaj, praktycznie jestes w stanie okreslic rodzaj urazu jaki zadzialal na bark w wyniku czego doszlo do kontuzji, byc moze juz upadek ze stopnia spowodowal pewne zmiany w strukturze stawy, a incydent na korcie dodatkowo problem poglebil. okaza sie moze ze w wyniku uderzenia bocznego doslzo do uskzodzenia aparatu sciegnistego stawu, jak i samej [...]
/SFD/2024/3/6/208f70ef15af403fbf2d9c745d30c366.jpg Uporządkujmy pewne sprawy bo nie jako początkujący chyba nie do końca się dobrze do tego zabrałeś. Po pierwsze nie masz co szukać progresu po 3 tygodniach treningów. Oczywiście jakiś wzrost siły mięśniowej powinien następować ale pod warunkiem spełnienia podstawowych warunków. Musisz mieć [...]
/SFD/2021/8/5/26a3e0bb06114eee841c40e58290791e.jpg Mięśnie trójgłowe ramion podobnie jak inne mięśnie potrzebują periodyzacji w treningu czyli zmiany pewnych parametrów treningowych jak zakresy powtórzeń, ilość serii czy zmiany samych ćwiczeń. I warto co jakiś czas rotować ćwiczeniami aby dowiedzieć się, które z ćwiczeń działa na nas najlepiej. [...]
Przede wszystkim sugeruję konsultować swoje odżywianie, aktywność fizyczną, czy też suplementację z lekarzem specjalistą i/lub dietetykiem klinicznym/psychodietetykiem, a nie przez internet. Nikt z nas nie jest w stanie stwierdzić jak określone bodźce wpłyną na Twoją psychikę i jakie będą tego skutki. Przede wszystkim należy skupić się na [...]
Zalecam pierw ogarnięcie podstaw czyli jedzenie, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do tego z 20% całości by przybrać na wadze. Trening możesz dodać fbw, ale pierw odżyw organizm a najlepiej udaj się do dietetyka/trenera niech Cie poprowadzi. Na kreatyne przyjdzie czas. Trzymam kciuki, działaj z głową a szybko zaczniesz czerpać przyjemność z [...]
Witaj, jeżeli priorytetem jest klata, a ty zrobiłeś taki rozklad: *Harmonogram treningowy klata x2: Dzień 1: Klatka piersiowa, ABS Dzień 2: Plecy, barki triceps Dzień 3: odpoczynek Dzień 4: klata, abs Dzień 5: Nogi biceps przedramie Dzień 6: Dzień 7: to ja bym zrobił nieco inaczej: Dzień 1: Klatka piersiowa, ABS Dzień 2: Plecy, barki triceps Dzień [...]
Programy typu Air Alert, Kangaroo hops, Super Dunk itd itp Są beznadziejne. Fakt że u osoby zupełnie niedoświadczonej mogą poprawić wyskok o 10 cm ale jest to gra nie watra świeczki. Można sobie porządnie przeciążyć kolana. A Ty Olusia94 jak sądzę po nicku masz 17 lat więc tym bardziej bym nie ryzykował. Poza tym że szkodliwy, to absurdalny. Kto [...]
Nie znam się na treningu siatkarskim, ale myślę że mogłabyś w miarę chęci robić ogólnorozwojówkę. Tj pompki, przysiady brzuszki a jak masz możliwości to mogłabyś podciągać się na drążkum lub do tego ćwiczyć. Wszystko w miarę lekko ale systematycznie np 3 razy w tygodniu ;)
Wiesz kwestie są dwie, można mieć niską wagę i jak to określiłeś być chudy a nie mieć widocznych mięśni brzucha. Powód nr 1 to słabo rozwinięte mięśnie brzucha a drugi to nawet jeśli je masz i ogólnie sylwetka jest szczupła na brzuchu zalega warstwa tłuszczu co sprawia, że nie są widoczne.
/SFD/2021/12/15/333e53a1323d4fa19938825b9899a66e.jpg Każdy z nas ma mięśnie brzucha to oczywiste, ale żeby one były dobrze widoczne to potrzebne są dwie rzeczy. Po pierwsze masa mięśniowa mięśni brzucha musi być zbudowana, a to uzyskujemy treningiem oporowym. Podobnie jak w przypadku innych mięśni musimy dać impuls do wzrostu poprzez trening [...]
/SFD/2020/8/30/671eac77115e458e9f4e163314e8cf70.jpg Podciąganie na drążku podobnie jak pompki na poręczach jest wymagającym i trudnym technicznie ćwiczeniem. Poza tym wbrew pozorom to nie są takie łatwe ćwiczenia i potrzeba siły fizycznej żeby naszą masę ciała unieść w ćwiczeniu. Najtrudniejsza wersja podciągania to ta nachwytem. Jest najbardziej [...]
co do pozycji 1 i 2 firma nuclear nie jest zbyt popularna w kregu suplementow diety, troche wyglada underowo i pewnie tez tak jest gdzies klkepana. Patrzac na sklad to nic tam specjalnego nie ma co by moglo wyroznic je na tle konkurencji nawet tej dzialjacej legalnie. Klasyczny booster testa i spalacz tluszczu oparty na kofeinie i ekstraktach. Jak [...]
Domer a ja sugeruje ze piszesz głupoty chłopie, ogarnij się!!! Mk 1,5 roku temu brałem i wiem do czego służy, a dwie inne pozycje o które pytałem to też wiem do czego służą tylko chodziło mi o to że o tej firmie nie słyszałem i widzę je pierwszy raz, dlatego pytam czy ktoś zna, brał, ewentualnie ile i ogólne info. Jeśli nie wiem jak dawkować to [...]
Witaj, troszkę mnie to rozbawiło, ale jak to mówią... Nie ma głupich pytań, są tylko głupie odpowiedzi, a kto pyta nie błądzi lub lepiej głupio spytać niż głupio zrobić. Przejdźmy jednak do rzeczy. Ilość przyjmowanych kalorii bezpośrednio wpływa na nasza wagę. Oznacza to, że jeśli spożywamy więcej kalorii, niż zużywamy (jest to właśnie nadwyżka [...]
Zacznijmy od tego, że póki co nikt nie wykazał przewagi diety niskowęglowodanowej, a nawet ketogenicznej nad stradycyjnym modelem żywieniowym, tzn. z wyższym udziałem węglowodanów. Na pewno nie jest ona lepsza dla osób budujących mięśnie. W niektórych przypadkach może być ona bardziej skuteczna w redukcji tkanki tłuszczowej z racji mniejszej [...]
/SFD/2021/2/19/936dcfe43d4645e9acfa8ebca949d564.jpg Mięśnie naramienne to grupa mięśniowa, która nadaje naszej sylwetce szerokości. Gdy dostatecznie rozbudujemy boczną część mięśnia naramiennego wraz z mięśniami najszerszymi grzbietu pojawia się kształt litery V. Jednak aby taką sylwetkę uzyskać te mięśnie naramienne powinny być solidnie [...]
O takim też myślałam tylko się zastanawiałam czy mogę go stosować karmiac jeszcze syna. Karmienie piersią jest dodatkiem dla niego do zwykłego jedzenia, A ja chciałabym się wspomóc jedynie, bo wiadomo, że normalne jedzenie też zamierza jeść . Jednak nie zawsze mam czas na przygotowanie czegoś dodatkowego gdyż mam jeszcze drugiego syna, A maz jest [...]
Pytasz o elementarne kwestie, a już bierzesz się za doping? Napisz szczerze, czy wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Czy wiesz jaki masz rozkład markoskładników i jakies zjadasz ilości białka, węgli i tłuszczy danego dnia? Czy liczysz to? Jeżeli odpowiedź to 3x NIE, to nie doping nie dla Ciebie. Zajmij się podstawami w dziale [...]
