Niedożywienie - trening i supelmenty

Witam! Czy przy niedożywieniu i niedowadze organizmu mając mega mało energii mogę brać kreatynę? I co zacząć ćwiczyć by na nadwyżce kalorycznej rozbudować jakoś tą sylwetkę, na typowe fbw raczej nie znajdę aż tyle siły. Podeślecie jakiś przykładowy trening? Czy narazie odpuścić sport i po przytyciu do normalnego bmi dopiero zacząć

Nie widzę zasadności przyjmowania kreatyny jeśli nie mamy diety. Kreatyna jest dobrze przebadanym suplementem o potwierdzonych właściwościach. Jednak podstawy diety muszą być zachowane żeby ta kreatyna miała możliwość działać.
Rynek suplementów diety jest bardzo różnorodny i oferta sklepów jest bardzo szeroka jednak suplementy jak sama nazwa wskazuje to uzupełnienie pewnej większej całości jaką jest dieta.

Suplementy są niejednokrotnie bardzo pomocne, ale nie przyjmowanie suplementów diety bez samej diety jest marnowaniem pieniędzy, a efektów i tak nie będzie bo nie ma możliwości aby suplementy zastąpiły dietę.

Co do treningu to tutaj podstawowe fbw sprawdziło by się bardzo dobrze, ale jeśli nie masz siły wykonać podstawowego treningu to spróbuj ćwiczeń z masą ciała jak przysiady, pompki itp pozwoli to nieco się rozruszać, ale uważam, że jeśli nic nie zmienisz w swoim sposobie odżywiania to trening jakikolwiek będzie dla Ciebie zbyt intensywny i generował zmęczenie, które będzie Ci cały czas towarzyszyć bo organizm energii do treningów i regeneracji nie weźmie z powietrza. Podstawa to zmiana nawyków żywieniowych.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-08 14:43:21

Kobieto zacznij od naprawy głowy przede wszystkim, bo tutaj jest tragedia.

Najpierw unormuj wszystko, odżywianie potem ewentualnie treningi i jak już będziesz na prostej wtedy w porozumieniu z osobą prowadzącą włączysz suplementy odpowiednie

Przede wszystkim sugeruję konsultować swoje odżywianie, aktywność fizyczną, czy też suplementację z lekarzem specjalistą i/lub dietetykiem klinicznym/psychodietetykiem, a nie przez internet. Nikt z nas nie jest w stanie stwierdzić jak określone bodźce wpłyną na Twoją psychikę i jakie będą tego skutki.

Przede wszystkim należy skupić się na odpowiednim leczeniu i ukierunkowanu pod kątem psychicznym, do tego nauka prawidłowego odżywiania, a niekoniecznie zastanawianie się nad wprowadzeniem suplementacji kreatyną.

Zalecam pierw ogarnięcie podstaw czyli jedzenie, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do tego z 20% całości by przybrać na wadze. Trening możesz dodać fbw, ale pierw odżyw organizm a najlepiej udaj się do dietetyka/trenera niech Cie poprowadzi. Na kreatyne przyjdzie czas. Trzymam kciuki, działaj z głową a szybko zaczniesz czerpać przyjemność z treningu i efektów

Chyba nikt z forum nie ma na tyle kompetencji, żeby dać ci teraz zero jedynkowe odpowiedzi tym bardziej, że tu główną rolę gra twoja psychika. To znaczy skąd wzięło się te niedożywienie, jak czujesz się w swoim ciele i co czujesz, kiedy patrzysz w lustro. Czy masz wstręt do jedzenia, jeśli tak to jak daleko on zaszedł. Jak wygląda twój dzień od pracy po schemat dnia. Tak ja to widzę. Kreatyna jest ci teraz zbędna, chociaż można by się uprzeć, że przy twojej niedowadze jest lepsza niż nic, ale prawda jest taka, że bez jedzenia kreatyna nie będzie dobrze wykorzystana i możesz sobie na robić większych problemów z układem trawiennym. Ja sam kreatyny nie biorę, od przerwy trenuje dość ciężko natomiast arsenał w tym wypadku kreatynę trzymam w zapasie. Jedyny typ treningu dla mnie jaki mogłabyś teraz wykonywać chodź mówię powinnaś się wpierw skupić na wzmocnieniu poprzez jedzenie to trening z gumą. Opór jakiś naprawdę lekki myślę do 10kg np w Action powinnaś kupić.

Na yt powinnas/powinieneś łatwo znaleźć ćwiczenia angażujące całe ciało. Natomiast dla pewności wstaw te ćwiczenia na forum w tym albo oddzielnym temacie, żeby bardziej kompetentni chłopacy to przejrzeli. Co do diety, jedz to co lubisz i zmiany wdrażaj powoli, żeby ci wszystko na łeb nie runęło. Jaką radę mogę dać od siebie, to zastanów się co konkretnie chcesz poprawić/naprawić w swoim zdrowiu. Wyznacz cel i zapisz go na kartce. Trzymaj się

Btw. Przypomniało mi się najważniejsza kwestia, czy bierzesz dragi. Oczywiście nie musisz odpowiadać, wtedy lekkie potrawy i lekkie napary ziołowe mogą pomóc, ale bez kombinacji nawet zwykły ale dobrej jakości rumianek i miętą będzie dobra.



Zmieniony przez - pawka.shdd w dniu 2023-05-11 00:00:42

Zmieniony przez - pawka.shdd w dniu 2023-05-11 00:09:39