a

chlopaki, lece obecnie 7 tydzien cypio 250mg pn pt i bold 200mg pn pt cwicze 5 razy w tygodniu 1. klatka lydki brzuch 2. plecy przedramie 3. nogi (jestem po rekonstrukcji acl) i mam chondromalacje wiec traktuje je dość lajtowo i krece rower wiec trening a'la aeroby %-) 4. barki brzuch 5. łapy no i mam pytanko odnosnie łap robie tak: uginanie [...]

skup sie na technice a nie na ciezarach przy rekach. Biceps 12-15 powt , Triceps 6-10 powt Chudy niegdy nie zygales bo za lekko jak na Twoje mozliwosci trenujesz .. Tzn : walisz w ch.u.ja %-) ;-) Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2011-11-29 20:28:50

"DC zakłada dwa razy w tygodniu wielokrotny upadek mięśniowy. Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę o czym piszesz. " Zalezy o ktorej wersji DC mowisz. Wersja dla zaawansowanych to zwykly split. Nie wiem dlaczego twierdzisz, ze DC wymaga doswiadczenia, a objetosciowka nie. Przeciez na towarze nadal istnieje cos takiego jak przetrenowanie. DC jest [...]

To może zamiast takiego schematu treningu rąk dam bic+tric w superseriach 3x3 co sądzisz?? a zamiast sównicy przy nogach moge wrzucić syzyfki ?? bo akurat miałem sównice w ostatnim planie treningowym. Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedz. Zmieniony przez - your boss w dniu 2011-12-01 00:45:38

"DC zakłada dwa razy w tygodniu wielokrotny upadek mięśniowy. Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę o czym piszesz. " Zalezy o ktorej wersji DC mowisz. Wersja dla zaawansowanych to zwykly split. Nie wiem dlaczego twierdzisz, ze DC wymaga doswiadczenia, a objetosciowka nie. Przeciez na towarze nadal istnieje cos takiego jak przetrenowanie. DC jest [...]

Swoją drogą najpierw stwierdziłeś, że "objętość jest niezbędna do hipertrofii", co podważyłem wskazując na trening nastawiony na hipertrofie o skrajnie niskiej objętości a'la Dorian/DC. Podważyłeś to klasycznym argumentem ludzi bez argumentów, czyli "ten trening działa tylko przy dużej ilości towaru i doświadczeniu". Nawet jeśli tak jest (choć [...]

"Pisałem o większej objętości odnosząc się do konkretnego planu gdzie 3 ćwiczenia po 4 serie miały wystarczyć jako trening wszystkich mięśni grzbietu." Chłopak podstawił na podstawy i chwała mu za to. Brakowało tam tylko szrugsów i plan na plecy byłby kompletny. Na rozwój tej grupy mięśniowej nie mogę narzekać, a mój plan to od zawsze mc, drazek i [...]

witam mam pytanie jakie zakres powinien byc albo jaki najlepiej dac na cyklu(bo słyszałem że dosyc niski 8-5)a przed i po cyklu to normalnie 15-8. Jak to powinno wyglądać na poszczególne partie???super serie i łączone były by ok???? jaki lepszy trening 4 czy 5 dniowy???? Pytania kolegi

a jakie priorytety, jaki cykl ? ogólnie to sprawdzają sie wszystkie metody treningu, więc jak gość wchodzi na cykl to chyba wie co tam go klepie najfajniej i jak mu idzie renegeracja, bo ilość dni to od tego zależy między innymi.

cykl na mecie solo bo to jego pierwszy cykl. próbował przy wiekszym zakresie to mówił że dupa(nie czuje tego) i że najlepiej mu sie ćwiczy na małym zakresie max10pow a tak to 8-6 ale czy tak samo w np: łydkach itp robic???? zawsze ćwiczył po 3-4 razy w tygodniu,ale że jest lepsza regeneracja to chciał spróbować na 5 dni ale czy to dobry pomysł??? [...]

przy mecie solo niech zostanie przy 4 dniach, a raz w tygodniu można przecież pokręcić aeroby jak tak go ciągnie na siłke.. jeśli pasuje taki zakres powtórzeń to ok, łydki, brzuch, przedramię : 2-3 razy większy zakres powtórzeń niż te 6-10, warto też dodać powtórzeń do bicepsa 12-15 jest ok, ja poza wyciskaniami ciężkimi robię też barki w tej [...]

dodałbym na jego miejscu tylko brzuch we wtorek a w czwartek łydki czyli robił by dwa razy w tygodniu??? za reszte dzięki

Mam 170 cm wzrostu 82kg. Pepsko, pierwszy cykl więc chce zobaczyć jak to będzie :) No a odnośnie treningu ?.

Testował ktoś trening 1 tydzień biceps 2 razy i raz tríceps 2 tydzień biceps raz a tríceps 2 razy kumpel jechał takim systemem i porobilo ładnie i tak na zmianę ciągle co o tym sądzicie

Pit wlasnie dla tego napisalem Ci taki trening i takie ilosci powtorzen zeby byla to odmiana dla Ciebie. Mysle ze rece najlepiej pracuja w takich przedzialach powtorzen i skup sie na technice a nie ciezarze tym razem;-) Mumin sprobuje takiej wersji jak piszesz z ciekawosci. O ile lawka w ktorej reguluje sie skos nie bedzie miala za dlugiego [...]

bujaka,lecialem taki system,jak wyzej pisales,jako odmiana fajna rzecz, z tym ze pierwszy trening z poczatku tygodnia jest ciezki a drugi pod koniec tygodnia lezejszy,bo 2x w tyg zrobic ciezki trening na 100% to przyrostow nie bedzie,wrecz przeciwnie.

Wszystko zalezy od tego co bedziesz jadl i co bedziesz bral. Ogolnie taki trening moe byc bo wychodzi grupa co 4 dni. Moznajak najbardziej sprobowac. Mi by taki trening na pewno lezal. Teraz byl okres ze bez towaru 3 razy w tyg nawet trenowalem rece i byl progres. Nogi trenuje teraz 2 razy w tyg i tez ida do przodu bez towaru. Tuduzo tez zalezy od [...]

Gregor a mógłbyś się wypowiedzieć na temat mojego rozkładu ze wcześniejszej strony? Czy taki szkielet ma sens ?

trzymaj MYTHMAN - pierwsze ćwiczenie to zwykłe uginanie sztangielek stojąc na przemian , chwytem młotkowym . zakładam ciężar Xkg i robię nim tyle razy ile podniosę ( średnio 12-15 na rękę ) jak już nie mam siły podnieść to dobijam obiema rękami z lekkim bujnięciem tułowia chociaż aby zrobić 2-3 ruchy . podczas robienia ćwiczenia nie operuje [...]

Trimax przetrenujesz sie. Lepiej zrob 1 ciezki trening na partie w tygodniu. i bedzie ok. Ew sprobuj takiego schematu : 1plecy , 2barki triceps 3nogi 4klata biceps Trenujesz pon srod piat a masz schemat na 4 treningi ktore robisz po koleji. Partia wychodzi co 9 dni. Jak bys nakazdym treningu dal 100% z siebie to bedzie progres. [...]