a

http://www.wydawnictwoaha.pl/pl/uploads/books/31feb682d17348aafac3b1a60e542b096a905ad7.jpg Premiera dopiero 13 maja. dużo sobie obiecuję po tej pozycji. Do tej pory tak średnio udaje mi się połączyć sztangę i odważniki. Mam nadzieję że ta pozycja książkowa rozjaśni sprawę i uda mi się uchwycić progress. A worki z piaskiem,młot 8kg [...]

http://www.wydawnictwoaha.pl/pl/uploads/books/31feb682d17348aafac3b1a60e542b096a905ad7.jpg Premiera dopiero 13 maja. dużo sobie obiecuję po tej pozycji. Do tej pory tak średnio udaje mi się połączyć sztangę i odważniki. Mam nadzieję że ta pozycja książkowa rozjaśni sprawę i uda mi się uchwycić progress. A worki z piaskiem,młot 8kg [...]

Pavel pisał, że jak robisz ćwiczenia siłowe - to tylko siłowe, a jak eksplozywne - to tylko eksplozywne. Byłoby np. naparzanie młotem, rwania i pompki z klaśnięciem. Potem noszenie kamieni, martwy i coś tam :-) Pavel nie dzielił na grupy mięśniowe. Z powyższą książką zapoznam się po zakupie :-)

W każdym razie - Pavel nie celował w sylwetkę, a jedynie napominał, że przy jakimś tam programie na nogi wyrośnie się z dresowych spodni. Novy wyrósł ze swoich dresów ćwicząc z kulami :-)

@Magor -Obstawiam, że jednak Kraken padnie z ręki Novego Najkrótsza droga wiedzie chyba przez wyciskanie pochylone, a On na niej daleko przed nami. Jak Novy na to pójdzie to przyjmuje wyzwanie. Z jednym zastrzeżeniem ja będę wyciskał tzw wyciskanie boczne (patrz siła dla ludu) i to sztangą. Nie będę już szedł w koszty z zakupem odważnika. Co ty [...]

W swojej książce "Taming the Bent Press: A Guide to the King of Lifts" Iron Tamer zaproponował program pod Bent Press oparty na Justa Singles. Znajduje się w rozdziale 7 zatytułowanym: The Plans :-)

W swojej książce "Taming the Bent Press: A Guide to the King of Lifts" Iron Tamer zaproponował program pod Bent Press oparty na Justa Singles. Znajduje się w rozdziale 7 zatytułowanym: The Plans :-) Bo Justa jest kot ale i dzik. Podoba mi się jego podejście. Widziałem filmy jak wychodził na spacer do lasu i jak natknął się na jakiś ciężki [...]

Hmmm.... Nie widzę sensu kupowania kuli, z którą nie bardzo jest co robić. Nagrać filmik z jakimś singlem i tyle.. Nieekonomiczne. Jestem uradowany, bo już mam niemal idealny zestaw kul: 8, 12, 16,16, 20,20, 24,24, 28 brakuje 32 :-) fundusze już zebrane (trochę zaczęły się nawet rozchodzić już!), ale chyba nie kupię dopóki nie powalczę coś [...]

Proszę zobaczyć jak niektórzy na luzaka wyciskają krakena. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=lWLP2wOaOjM https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=bFuOZ2hxGKU No a ten to rozwalił system. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Z7iZ7BsvsXA

A to jest niezłe. Idzie jakiś facet z nadwagą i robi coś takiego. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=pmIGeWK3L7Y I do tego na podwórku mu niszczeją odważniki gdzieś za 3000 złotych po Walusiowych cenach. Bogaty ten naród te Ruskie albo odważniki tańsze u nich niż kilo kartofli. I jeszcze jeden filmik z Grubciem. [...]

Panteonie - będziesz miał radochę jak Młody zacznie targać odważniki. :-) A potem jego Młody. Bo jak już pojawią się w rodzinie, to służą.

@Panteon-Od poniedziałku chyba jakieś restrykcje kulinarne wrzucę.. Coś jak u Ojana - jajka, ser, mięso, chleb, masło, dżemy, owoce (nie za dużo), owsianka, serek wiejski, kefir, ryż, kasza, makaron. No i warzywa!! Podoba mi się takie "proste" podejście, ale mam apetyt na różne śmieci.. Proste jadło - jak 100 lat temu.. Jak Artur Saxon i Sig [...]

Panteon piszesz dużo o treningu a nic o diecie. Rozpisz swoją dietę ustal swoje zapotrzebowanie na kalorie, zacznij liczyć. Waż się codziennie rano po przebudzeniu . Bo na oko nic nie zdziałasz chyba że będziesz głodować i dużo się ruszać.Jak chcesz osiągnąć swoje cele sylwetkowe to tylko z dietą . Trening to drugorzędna sprawa .

Jak będzie mi się chciało, to coś poćwiczę, a jak nie - to nie :-) (już jak Ojan piszę!! poznajecie ten styl??) albo Giaurnemo : mogę, nie muszę :)

@Panteon-2a. Pompki szeroko - 5x15 = 75powt. 2b. Przysiady - 5x20 =100powt. Jak robisz takie ilości to musisz sobie te ćwiczenia utrudniać by zrobić mniej a ciężej. Chyba że idziesz w wytrzymałość.

Jaki wykład odnośnie samooceny!! :-) Lubię takie rzeczy czytać.. OK Trening był na luzaku. Chcę przećwiczyć ruch, a nie zaraz jakieś rekordy bić i już utrudniać. Spokojnie. Co do ilości powtórzeń: Na nogi, to myślę, że mi posłuży większa liczba powt, bo może mi to wysmukli trochę uda. Dziwnie brzmi, ale o to chodzi :-) Klatka - chcę trzymać [...]

Może mam złe przełożenie pressów na snatche?? Miał być ciężar na ładne 10 pressów. 2x16 wpasowało się idealnie. 2x20, to po MovingTarget miałem w maksie chyba 10 powt. w MP. Póki co, to boję się rwać 2x20 (dawno 2x20 nie miałem w łapach! tak to bywa, jak się ukrywa kettle..). Co tu mówić o rwaniach po 5 powt w kompleksach!? 2x20 to dla mnie waga [...]

A ja dzisiaj stejka z Biedronki. Ledwo wysmażonego z ziemniakiem i boczkiem... /SFD/Images/2015/5/13/f064a38758134d0496de18d129f5057b.jpg

@Shadow 78-Co do ważenia się, to może lepiej raz w tygodniu, jak myślisz, orzegów? Mi to poprawi samoocenę jak wycisnę 60kg lub zrobię rwanie 10min/200p (24kg) o to wtedy przez pół roku będę się puszył jak paw. Bo dobra samoocena samego siebie siedzi w głowie nawet jak ktoś jest grubasem i sportową fajtłapą a ma wysokie mniemanie o sobie wysoką [...]

Nieraz, skąd wytrzaskujesz te fragmenty?? Sam je wycinasz, czy masz spis treści do youtube'a?? Trening wszedł: 1. DRĄŻEK NACHWYTEM - 3x(1,2,3) =18 2a. POMPKI SZEROKO - 5x20 =100 2b. WYKROKI W TYŁ - 5x10/10 =50/str 3. HLR - 3x10 =30 BP, P&P (12kg) 1H SWING (12) - 100x 40min HLR - wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku - hang leg rises, [...]