DT - Kettle i inne :-)

Właśnie, róbcie KBM
Musisz opanować rwanie pary odważników 2x20kg. Jak Ci pójdzie to poszerzysz sobie horyzonty możliwości treningu

@Panteon-Przed pracą nie chciało mi się jeść, a wpadłyby pewnie ze 2-3jajka + jakaś 1-2kromki chleba (albo bez chleba!!), taki trochę IF wyszedł
- musli (60-70g) + twaróg tłusty + kefir (z 200g)
- jabłko
- zupa pomidorowa z makaronem
- pierś kurczaka (niewiele, ze 100g) + pół worka ryżu + pomidor
- dżem (3 łyżeczki) + twaróg tłusty (tego twarogu dzisiaj to w sumie 275g, bo całe opakowanie zjadłem)
+
- Kromka chleba z wędliną i serem żółtym (po dziecięciu)
- Lód w kubeczku... 300kcal..
- 7 rodzynek w czekoladzie


Żeby trenować sporty siłowe a odważniki w stylu Pawła to też sport siłowy trzeba lubić jeść konkrety i wiedzieć co jeść. Twoje jedzenie to żadne sportowe jedzenie a już pod kontem siłowym to porażka na całej linii. By mieć sukces w dźwiganiu kettli,sztangi trzeba coraz więcej dźwigać. By coraz więcej dźwigać trzeba odpowiednio jeść.A duże dźwiganie daje masę mięśniową i zdrowy silny wygląda reszta to tylko pobożne życzenia. Taki przykład dam ci.
Śniadanie nie później niż 8.00 po tej godzinie to już nie śniadanie.
1.jaja na twardo 4-5 sztuk (mowa o dużych jajach) obtaczane w sezamie i słoneczniku przypieczone na oliwie jak nie na twardo to w postaci omleta
2.120-150g chleba pełnoziarnistego (mąka tylko min 1800 inne mąki szkoda żołądka.Chleb z szynką i warzywami oraz przyprawy jak tłuszcz dajesz albo awokado albo masło.
Po takim śniadaniu dajesz czas na strawienie min 3-4 godz, W tym czasie możesz pić wodę nie dojadasz bo cały proces trawienia się pierdzieli. A żeby mieć dobry wygląd dobre trawienie i przyswajanie to podstawa.

Pracujesz na popołudnie tak jak ja od 25 lat. Dlatego obiad.
13-14 później to nie obiad.
1.Mięso najlepsza karkówka 200-250g (może być wołowina może być tłusta ryba co tam chcesz indyk byle nie kurczak bo marketowy kurczak to mega syf a mięso to udaje że jest mięsem) dobrze się smaży mięso mielone możesz z panierką lub bez np z sezamem słonecznikiem itp.
2. zupa warzywna na wywarze mięsnym lub warzywnym . Jak podbijasz kalorie to na kościach jak mniej kalorycznie to na wywarze warzywnym . Zupa ma być gęsta dobrze przyprawiona i smaczna dlatego dodajesz do niej kaszę jaglaną lub gryczaną min 12-150 g suchego ale uwaga nie prażoną gdyż ma specyficzny smak i nie każdemu smakuje. Dlatego lepsze kasze nieprażona . Przed gotowaniem dobrze taką kaszę wymoczyć w wodzie na 4godz. jest miękka i łatwo przyswajalna.
Po zjedzeniu takiego posiłku z mięsem daj spokój żołądkowi na 5 godz min niech ma szansę to strawić . Po mięsie nie jedz żadnych owoców oraz słodyczy min 5 godz. Surowe owoce zakłócają trawienie mięsa i to wiadomość nie z laboratorium tylko z wielowiekowej tradycji kultur które znają się na jedzeniu.
Kolacja najpóźniej 19.00 . Tutaj do woli możesz zjeść chleb z białym serem , zupę warzywną możesz przed samym spaniem wypić mleko z masłem jak lubisz i dobrze trawisz. Ogólnie kolacja lekka i przyjemna.
Jak lubisz słodycze np. czekoladę lub lepsza opcja owoce które ci smakują np miseczka owoców to jedz ją po 5 godz od mięsa lub po 3-4 godz od śniadania z jajkami np po treningu.
To takie ogólne informacje. Jedzenie ma być smaczne i zdrowe . Takie podsumowanie
Nie jedz ziemniaków przed pracą bo w takcie trawienia usypiają dlatego lepsze kasze lub ryż (byle nie Chiński z rtęcią)
Ziemniaki tak jak masz wolne i chcesz popołudnie spędzić na leniuchowaniu tak też można.
Nie łącz mięsa z owocami i słodyczami.
Jedz tylko pieczywo z mąki o nr nie niższym niż 1800.
Kasze do zup używaj nie prażone lepiej pasują.To tyle. I nie bój się jeść a będziesz miał energię do np ciężkich treningów.
I jeszcze jedno bardzo wiele osób nie je śniadania bo nie jest głodna ale jak ma być głodna jak cały wieczór do północy jest jedno wielkie ucztowanie. Jedz do 19.00 a zobaczysz co będzie rano. A rano i popołudniu potrzebujesz energii a nie po północy.

Dzięki że się rozpisałeś!

Proszę, pisz jak najczęściej i jak najwięcej!!

Widzisz, mi się podoba takie coś - takie niby proste, niby łatwe i w ogóle - "tak jak jadał dziadek".

Kolega np. opowiadał mi, że za łebka wstawał rano, szedł pasać krowy, wracał po godzinie i jadł śniadanie - biały ser, cebula, pomidor, śmietana, do tego chleb z masłem, herbata... Potem do szkoły.. Wieczór spędzał podobnie.
Mi to się bardzo podoba! Idea..
Żebym tak potrafił się skusić i tego przypilnować. Akurat menu to bardziej jesienno/zimowe podałeś, ale wiadomo o co chodzi!

Czasem robię sobie takie posiłki "rodem z PRL" - chleb z masłem i gotowana kiełbasa, czy smażony chleb w jajku Kojarzy mi się z dzieciństwem

Akurat ten dzień:

- musli (60-70g) + twaróg tłusty + kefir (z 200g)
- jabłko
- zupa pomidorowa z makaronem
- pierś kurczaka (niewiele, ze 100g) + pół worka ryżu + pomidor
- dżem (3 łyżeczki) + twaróg tłusty (tego twarogu dzisiaj to w sumie 275g, bo całe opakowanie zjadłem)

był taki pośredni między tradycją, a pakmeństwem
- było musli z kefirem i serem - lubię!
- zupa pomidorowa zagęszczana śmietanką 30%, z makaronem - lubię, proste i syte
- kuraka już niewiele było bo to z poprzedniego dnia, a ryżu to max zjem 2/3 woreczka, a tutaj byłem już po zupie
- twaróg z dżemem - to już tak trochę po kulturystycznemu, a trochę za Ojanem
(technicznie to chyba powinien być twaróg z odrobiną oliwy tak przynajmniej podają mainstreamowe media)

Gdyby nie te śmieci.. byłoby nawet znośnie.

Lubię konkrety. Myślę, że wiem co jeść.
Staram się to jeść... i jem jeszcze trochę - i to mnie trochę spowalnia, albo w ogóle - gubi, jeśli chodzi o sylwetkę.

Co do siły - przy programie na siłę pewnie jadłem podobnie i nie narzekałem. Było OK.
W KBM bardziej zmęczenie materiału wyszło..

Gdzieś tam w recenzjach na amazonie - książek o dawnych siłaczach - było, że jedli jak trzeba (mniej więcej jak napisałeś) i zapijali piwem (tak, inne piwo niż teraz, jedzenie też bez chemii itd..).

W ogóle to Paul Wade fajnie rozprawił się z czystością jedzenia w C-MASS - dawniej pili wodę ze źródełka, ale ono miało kontakt z jakimś ołowiem, czy rudą.. Żyli w zadymionych jaskiniach, i takie tam.. To odnośnie fascynacji paleo.
Twoje podejście do paleo też mi się podoba. Ogólnie - Twój pogląd na dietę!!

O ziemniakach to niezła ciekawostka, ale tak mało ich jadamy.. Nie zauważyłem. Ogólnie jak POJEM, to bym się położył

Zainspirowałeś mnie

A ja dzisiaj stejka z Biedronki. Ledwo wysmażonego z ziemniakiem i boczkiem...

Kolejny, który inspiruje mnie kulinarnie!!

Zawsze mam obawy, że mięso się nie zrobiło.. nie wiem czy bym przełknął takie czerwone...
Dawno nie piekłem, bo się żonie znudziło,ale może..
W biedrze ma być chude mięso mielone z szynki, to może bym upichcił mięso z jajkiem i odrobiną warzyw..

Generalnie, to zerkam tutaj:
https://www.sfd.pl/__TANIE_KUPOWANIE__-t984421-s211.html#post8

Robię listę zakupów (z różnych sklepów, ale tutaj akurat biedronka fajnie się prezentuje) i staram się to kupić. Nawet czasem na zapas i mrożę.. Jak czytam jak w promocjach ludzie kupują po 10kg piersi kurczaka... Ech..
Polecam śledzić powyższy wątek! Zawsze to parę złotych w kieszeni zostanie.

Wątek faktycznie jest fajny i też go śledzę. Polecam lokalny ryneczek i znalezienie zaufanego sprzedawcy - rolnika, jeśli chodzi o warzywa. W 3mieście, gdyby ktoś był zainteresowany, jest fajny ryneczek w halii olivia, o czym mało kto wie.

orzegów

@Shadow 78-Co do ważenia się, to może lepiej raz w tygodniu, jak myślisz, orzegów?


Mi to poprawi samoocenę jak wycisnę 60kg lub zrobię rwanie 10min/200p (24kg) o to wtedy przez pół roku będę się puszył jak paw. Bo dobra samoocena samego siebie siedzi w głowie nawet jak ktoś jest grubasem i sportową fajtłapą a ma wysokie mniemanie o sobie wysoką samoocenę to przez osoby postronne jest postrzegany jako atrakcyjny i pewny siebie osobnik.


Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-05-12 11:58:52

No to trafiłeś w samo sedno!

Nieraz, skąd wytrzaskujesz te fragmenty??
Sam je wycinasz, czy masz spis treści do youtube'a??

Trening wszedł:

1. DRĄŻEK NACHWYTEM - 3x(1,2,3) =18
2a. POMPKI SZEROKO - 5x20 =100
2b. WYKROKI W TYŁ - 5x10/10 =50/str
3. HLR - 3x10 =30
BP, P&P (12kg)
1H SWING (12) - 100x

40min

HLR - wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku - hang leg rises, albo przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku
BP, P&P - bent press, preliminares & progressiosn - wyciskanie pochylone, ćwiczenia pomocnicze.

- drążek OK, ale ciężko.. ciężki jestem! dawno nie praktykowałem. Będę się starał dokładać od kolejnej sesji.
- pompki spoko mimo zakwasów, też progres z 5x15 do 5x20 (zapas jeszcze był)
- wykroki - trochę inaczej niż przysiady - czułem jakieś mięśnie pod tyłkiem... i tyłek. Pewnie jutro zaboli.
- HLR - z lenistwa... Potem jeszcze spróbowałem kółka z kolan, ale odpuściłem po 3 powtórzeniach, bo nie było mocy
- BP - ot zabawa z 12kg kulką.. kilka powt niektórych ćwiczeń
- SWING - bez odkładania kettla, poczułem w plecach potem w odcinku piersiowym kręgosłupa. Nie warto.. Powinienem przerwać jak technika zaczęła kuleć, ale chciałem zagrać w cyferki i zrobiłem do setki..

Trochę zbyt dużo wziąłem dzisiaj na warsztat!
Przespacerowałem też wcześniej z małym jakieś 5km na dwie raty (z przystankami na placach zabaw).

Ja z moją córą ostatnio 8 km zrobiłem. Endomodo pokazało 2h 15min. Nie wiem czy nie brać na to poprawki, ale co tam. Spacer był przyjemny

Ty to doginałeś pewnie z wózkiem, a ja za rączkę.. jak na ręcznym hamulcu.
8km z wózkiem lżej, ale cardio z tego lepsze.