a

Moim zdaniem nie jest tak źle jak piszesz. To że te plecy wyglądają na lekko okrągłe jest wynikiem przesunięcia barków w przód dla lepszego trzymania sztangielki - i to jest normalne - szczególnie że nie trzymasz tam jakiegoś ułomka a konkretny ciężar. I jedyna kwestia jaka moim zdaniem jest to właśnie trzymanie tego ciężaru. Ja jestem [...]

Ja to zawsze jestem uczulona na blokowanie kolan i co u mnie leży i na co mi zawsze wszyscy zwracają uwagę (a później przez to ja innym :-) ) to dopinanie pośladków. I tak jak Night mówi też wolę trzymać ciężar blisko ciała. Wręcz ustawiam tułów lekko do tyłu tak by łokcie w górnej pozycji mogły się lekko oprzeć na ciele (w technice giriewoj [...]

Dzięki eve. Hehh posladki spinałam, czego kompletnie nie widać na tym filmie i smiem twierdzić, że nie umiem posladków dopinać należycie. Za tydzień skupię się bardziej na tym, żeby ułożyć sztangielkę tak jak piszecie (tylko ona taka wielka!), powinno to zaplusować, bo tak jak teraz ciężko jest mi ją utrzymać i pod koniec już coraz bardziej [...]

Dobrze, że nagrywasz - i ja skorzystałam, bo wydaje mi się, że podobnie robiłam gobleta (teraz nie mam go w planie, ale jak coś, to zastosuję te wskazówki dla Ciebie :-) ). A powiesz mi jeszcze, co jest na ostatnim zdjęciu przy zrzucie z 2.05.16.? To posiłek nr 1, czyli upiekłaś ten "chlebek" z mąki z ciecierzycy i jajek w proporcji 1:1? Wygląda [...]

Dobrze, że nagrywasz - i ja skorzystałam, bo wydaje mi się, że podobnie robiłam gobleta (teraz nie mam go w planie, ale jak coś, to zastosuję te wskazówki dla Ciebie :-) ). A powiesz mi jeszcze, co jest na ostatnim zdjęciu przy zrzucie z 2.05.16.? To posiłek nr 1, czyli upiekłaś ten "chlebek" z mąki z ciecierzycy i jajek w proporcji 1:1? Wygląda [...]

Nightingal prowadzę dodatkowego bloga w dziale kuchnia ;-D tam wrzucam wszystkie fotki i przepisy. A tutaj tak w okrojonej wersji, żeby Wam trochę smaku narobić ale też żebyscie byli w stanie dobić się do moich wypisek treningowych \-) 04/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 68/137 1. Wiosło sztangielką 8/8/8/8/6 20kg / 24kg / 28kg / 30kg / 32kgx8 [...]

No to klubik drogie panie };-) Niestety czasem takie histerie są nieuniknione %-) Ja kiedys potrafiłam się udręczać 24/7, że za grubam itp. Teraz zdarza mi się to dosyć rzadko, wiele rzeczy mi się nie podoba ale akceptuję jak jest i po prostu żyję, nie marnuję energii na pierdoły. Obecnie swoje ewentualne żale kieruję bardziej w stronę - co mam [...]

Miss, nie ma lipy u Ciebie ;-) robisz dobrą robotę na treningu, dieta dopięta, a co najważniejsze daje Ci to radość. Także chapeau bas i jedziesz dalej :-)

08/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 72/137 Trening :Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 47,5kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 45kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 45kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg 29,5kg / [...]

ambitnie - będziesz zmęczona jak diabli po takich reningach Wiem. Dam radę :-PP Alternatywnie mogę : a) uciąć kalorie b) dać sobie spokój z redukcją Jak macie jakies sugestie co do rozkładu czy czegokolwiek to zawsze z wdzięcznoscią przyjmę.

Inverty nie takie proste ćwiczenie, mam nadzieję, że za tydzień trochę więcej powtórzeń mi się uda zrobić. Nie takie proste jak sie wydaje. A wyglada tak niewinnie %-)

Jak na ponad dwa miesiące to szału nie ma :-} Ale wygląda na to, że w końcu cos rusza, także od razu dało mi to lekkiego kopa motywacyjnego, Ja wiem, że mało żarcia :-( ale na wyższych kcal nic nie chce spadać. Teraz chyba bym nie ryzykowała podnoszenia kalorii, bo się zestresuję, kortyzol skoczy itepe %-) A czteropak jak będzie to nie omieszkam [...]

A dodaj sobie w tym przysiadzie jedną serię na koniec gdzie z mniejszym ciężarem - 60 kg i okolice zrobisz więcej powtórzeń. Albo druga opcja - rób przysiady w takich swoistych clusterach (grupach). Ja polecam po 3. Czyli robisz 3, nie odkładasz sztangi ale zatrzymujesz na chwilę ćwiczenie żeby zrobić 2-4 głębokie oddechy i robisz kolejne 3 itd. [...]

Aha - w związku z tym sugerowałbym przejście na docelową liczbę powtórzeń w liczbie 9 a nie 10.

Ej a tak się cieszyłam na X-man'ów :/ ostatnio nawet nadrabiałam trochę, żeby sobie uporządkować trochę informacji i mam tylko większy mętlik %-) ale i tak pójdę. Dżemik wygląda bardzo apetycznie

Ej a tak się cieszyłam na X-man'ów :/ ostatnio nawet nadrabiałam trochę, żeby sobie uporządkować trochę informacji i mam tylko większy mętlik %-) ale i tak pójdę. Dżemik wygląda bardzo apetycznie Ale jak lubisz serie to pewnie będzie Ci się podobał, ogólnie film był fajny, sceny, które nagrywali w Polsce były zabawne %-) "końcowa walka" mi się nie [...]

22/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 85/137 Trening klatki i barków 1.Pompki 3xmax (30s) 25/15/9 2. Wyciskanie na skosie 10/10/8/6 (60s) 12kg / 12kg / 14kg / 16kg 3. Zołnierskie 10/8/6/8/10 (60s) 20kg / 22,5kg / 25kg / 22,5kg / 20kg 4. Wznosy bokiem 3x15 (30s) 3kg x 15/15/15 5. Face Pulls 3x12 (30s) 12kg x 12/12/12 6. Dipy 3xmax (60s) [...]

zdjęcia faktycznie wyglądają przepysznie ;) też się głodna zrobiłam, a do obiadu jeszcze godzina... :D

cod dziękuję :-P ja z tego wszystkiego też się zrobiłam głodna %-) paula widziałam Twoje lody, były w bardziej wypasionej wersji niż moje :-D fajna sprawa, ja robiłam sorbecik z truskawek i rabarbaru. I apropo rabarbaru to też myslę nad jakims ciachem więc jak znajdziesz jakis dobry przepis to daj znać :-)) Z targiem tak to działa, że latam jak [...]

Robiłam wczoraj ciasto ciecierzycy z rabarbarem- nie wygląda ale smakowo mnie bardzo zadawala :D W tygodniu może przygotuję przepis. A lody na pewno będą grane częściej, bo to moja słabość więc dobrze mieć taką zdrową wersję :D