a

Dokładnie-skup się raczej na 2 podstawowych na trcia i bica-po 4-5 serii progresją i masz oki A myślałeś nad połączeniem biceów z plecami i klatki z tricami??? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & [...]

jeśli chcesz zwiększyć obwód ramion to zmniejsz liczbe serii i spróbuj trenować je razem przez okres 4-6 tyg a potem sprawdż efekty-jeśli słabe to możesz wrócić do osobnego treningu baniaka i tricha.Poza tym nie rób serii rozgrzewkowej w każdym ćwiczeniu bo po pierwszych seriach mięsień jest już rozgrzany. Na baniaki polecam uginanie ramion ze [...]

Połączenie bicepsów z plecami i klatki z tricepsami, czemu nie? Jeżeli ma to przynieść efekty. I tak stanowczo wynika z wszystkich porad że muszę ten plan zmienić. Choć nie ukrywam, że w chwili obecnej mam pewien nadmiar informacji i jakoś nie mogę tego złożyć w kupę. Może ktoś (prośba do specjalistów) spróbuje to złożyć te porady i informacje w [...]

>>> olej faze nasycenia!!! <<< jak chcesz miec niewydolnosc nerek albo problemy z watraba -- to nasycaj ile wlezie... bez nasycenia masz dokladnie ten sam efekt co z nasycaniem ale tydzien pozniej. masz pare dni w plecy ale zaoszczedzasz na zdrowiu a moze i zyciu. ja spedzilem ok. miesiaca czytajac o kreatynie (lacznie z [...]

Hmm w takim razie możliwe jest uszkodzenie struktur kostnych lub jakaś restrykcja w tkankach miękkich, być może wywiązał się stan zapalny. Takie objawy często daje napięcie mięśni prostowników palców ( możesz to sprawdzić podnosząc same palce w górę przy stopie leżącej na podłodze), a możliwe jest też ze coś się dzieje z kaletką maziową. Najlepiej [...]

Kreatyna jako jeden z najpopularniejszych suplementów diety stosowana jest przez wiele osób. Nie tylko trenujących pod kątem sylwetkowym, ale również siłowym, wytrzymałościowym, czy kondycyjnym. Popularność jej wynika nie tylko z mody, ale przede wszystkim z udowodnionego działania. Potwierdzają to setki wykonanych badań naukowych w ostatnich [...]

/SFD/2023/8/3/3125f1a90bbc47ad80b957e8713b52d9.jpg Plan treningowy masz fajnie skomponowany. Nie ma tu za dużo ćwiczeń, a te, które masz są bardzo dobre. Istotne w tym jest żebyś potrafił wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie lub miał kogoś kto Ci jest w stanie je pokazać bo właśnie wykonanie ćwiczeń złożonych poprawnie technicznie [...]

Napewno musisz odstawić słodkie i to całkowicie, ogranicz też owoce-mają fruktoze cukier. Jedz dużo warzyw, mięsko jeśli chude jest bardzo dobrtm źródłem białka. Generalnie oblicz zapotrzebowanie ułóż diete. Jeśłi chodzi o formy aktywności polecam pływanie, klub jeśli nie potrafisz aquaaerobic stawy nie są obciążone, a pracują prakycznie wszystkie [...]

bardzo Ci dziękuję, obliczyłam zapotrzebowanie i wyszło, że potrzebuję 1190 kcal, a co do posiłków, to polecasz 5x dziennie tak jak wszędzie? bo właśnie tak mi przyszło do głowy, że często omijam śniadania, więc to chyba też będę musiała zmienić :)

pod redukcje, z takiego tematu, tutaj na forum, a napiszcie mi jeszcze ile mam pić i czego :) ja naprawdę zielona jestem w tym temacie :)

lekarz mi powiedział, że ostatni raz takie zwyrodnienie widział w 80 letniej kobiety, a gościu na usg stwierdził, że nie mam połowy kolana. Przejrzę te linki, dziękuję :)

Również zaczynam z treningiem Armstronga, tyle, że rano nie robię pompek... a bez obciążenia podciągam się nachwytem 16 razy.. - nie za dużo, ale cóż to poczatek ...;/, a doczepiam jak na razie dosyć mało tzn. np. 5kg, podciągałem się 10 razy z obciążeniem 7,5 kg

zgodnie z opisem treningu w 3 dniu jest nakaz że w pierwszych trzech seriach łapie nachwytem lub podchwytem troszeczkę szerzej jak barki,później 3 serie wąskiego podchwytu i 3 serie szerokiego nachwytu. A tak całą resztę robię szeroko nachwytem(jest preferowany,ale podchwytem też można robić) a co do treningu,zdaje sobie sprawę z tego że jest dosć [...]

Podciąganie na drążku jest to bardzo popularne, świetne ćwiczenie ogólnorozwojowe. Uwzględniając je w swoim planie nie tylko zwiększymy siłę mięśni pleców, ale również rąk, klatki piersiowej i brzucha, poprawimy ogólny wygląd naszej sylwetki oraz naszą sprawność. Progres w podciąganiu na drążku Wiele osób trenujących, czy to na siłowni czy [...]

co do ceny to ci nie powiem mimo iż mialam kiedys blond ale moja kolezanka jest fryzjerką i nie placilam duzo co do farb.. ja polecam zawsze farby L`oreala bo sama duzo farbowałam/farbuję i jeszcze te farby mnie nie zawiodly.Kolor nie jest sztuczny. Ale.. nie wiem czy najpierw nie musiałbys sie jednak przejsc na konsultacje do fryzjera, bo nie [...]

Zgadzam się w 100% z koleżanką wyżej.Z własnego doświadczenia (moje biedne włoski ) wiem,że blond to bardzo ,,ciężki'' kolor do zrobienia.Oczywiście jeśli zależy CI na ładnym blondzie a nie na żółtym,pomarańczowym czy nawet zielonym(taki kolor wyszedł mojej mamie) albo szarym.Uskładaj pieniążki i lepiej poddaj się specjaliście.Na wstępie zapytaj [...]

Coraz to więcej mężczyzn decyduje się na zabieg farbowania włosów, mężczyźni zmieniają kolor swoich włosów, często wybierając odcienie blondu, brązu, czy rudości. Więc jeśli mamy ochotę zmienić swój kolor włosów, warto oddać się w ręce specjalistów, ponieważ samodzielne farbowanie włosów może okazać się fiaskiem. Doświadczony fryzjer na pewno [...]

przede wszystkim zeby schudnac musisz jesxc :D ja sam jestem w trakcie redukcji i widze spoore rezultaty juz :D wiec ak.. powinnas jesc sniadania.. ogolnie posilki powinnas spozywac co 2-3 godziny co daje nam nawet 5-6 posilkow dziennie. (skoro ja daje rade to ty tez, na poczatku to irytuje.. ze trza plecaczek z jedzeniem nosic ale po 2 tygodniach [...]

wixayo własnie,że to moja sprawa bo pisze do mnie!!! A po drugie szacunek nie boli do drugiej osoby. Widzę, że tu sami faceci i myślą,że jak odezwie się jakaś dziewczyna to trzeba ją stłamsic. A potulnie przytakuj sobie TY. Bo ja właściwie nie napisałam nic za co on może mnie obrażac !!!

a teraz jeszcze kłamiesz, że czytałaś. wyśpi się dziewczyno, a rano naprawdę zajrzyj do pogubionych postów, u góry strony.