a

@Panteon-Tak. Boję się o kolano. Coś mi dokucza jak źle się ustawię. Nawet w zwykłuym przysiadzie bez obciążenia. Nie jest to ból.. ale jest strach, że coś się stanie. To jakaś świeża sprawa ,gdzieś coś skręciłeś? Czy taki uraz w psychice bo coś się kiedyś stało?Jak nie jest to świeża sprawa a zadawniony uraz to rób dużo przysiadów bez [...]

A w takim układzie to na spokojnie lepiej wystartować z mniejszym ciężarem i spokojnie budować formę. A przed intro to moim zdaniem styl wolny będzie najlepszy oczywiście zgodnie z 10 zasadami treningowymi spisanymi przez Pawła w najlepszej książce o kettlach "Jak cwiczyć odważnikami kulowymi" z modyfikacją poszczególnych ćwiczeń zgodnie z nową [...]

Sorry, nie wiedziałem o Twoich problemach z kolanem. Nie naciskałbym bym na te 2x24kg. Swego czasu miałem problemy ze stabilnością rzepki w obu kolanach, a właściwie najpierw w jednym później w drugim. Przy każdym wyproście odczuwałem ból, a jeśli przypadkiem skręciłem lekko dogę w bok w kolanie, musiałem przysiąść. Bardzo pomogły mi w tym okesie [...]

Mniejsza o kolano. Czytam sobie ksiażkę: /SFD/Images/2016/2/7/a14cb0d3b7614e38ba4a1b2a0669c97e.jpg Kiedyś trochę o wegetarianizmie czytałem, o weganizmie, potem o tłuszczówkach, o paleo. Ogólnie, to dla mnie interesujące lektury - czytam je jak kryminały, gdzie są logiczne ciągi zdarzeń. Na fali paleo są tutaj interesujące stwierdzenia: - [...]

Z tego co wiem (czytałem/widziałem) i z kilku słów, które napisałeś wnoszę, że babka faktycznie mogła popełnić najgorszą książkę dietetyczną "ever". :-) Lekarze już znają mechanizm odkładnia tłuszczu zapasowego i jasno określili rolę insuliny w tym procesie. A babka swoje... Nic to. Wiele rzeczy działa. Jej droga też ma jakieś przesłanki. [...]

Dieta/odżywianie/miska - słownictwo stosuję zamiennie. Całe życie na diecie? Co "po diecie"? Książka mnie nie przekonuje. Przeczytałem kiedyś "Nowoczesne zasady odżywiania" Campbell'a i w sumie niewiele nowego w temacie weganizmu mnie zaskoczy :-) Teoretycznie.. Campbell pisze o "diecie głównie roślinnej", ale nawet weganie wytykali mu, że nieco [...]

Dzięki dzięki! :-) Też skojarzyło mi się ze smarowaniem gwintów :-) @Nieraz Też się cieszę, że mam już zapłacone, bo zero dylematu. Gdybym jeszcze nie wpłacił, to pewnie niczego by to nie zmieniło, a tak sumienie mam czyste. Dzisiaj jeszcze laba, a jutro już coś porobię. Do podręcznej szafki trafiły kule: 16,20,20,24,28 Dodatkowo na podorędziu [...]

Pierwszy freestyle'owy trening ;-) CLEAN & PRESS (2x20) - 10x5 FRONT SQUAT (2x20) - 10x5 - ćwiczenia wykonywane naprzemiennie średnio co 2min = 40min + kilka wiatraków i wyciskań pochylonych + trochę się porozciągałem i porolowałem Ćwiczenia naprzemiennie żeby się nie zajechać, ale też dla wykorzystania efektu palenia fatu (ćwiczenie na górę/na [...]

Tyle jest fajnych rzeczy, że szkoda mi się skupić na takich poręczach, a trzeba by się im poświęcić (nie mam specjalnie dużo wolnego czasu ani energii - jak już ten czas się znajdzie). Gdybym po 1-2 latach potrafił taki "L-sit to handstand" to poza satysfakcją (jak długo?) nic specjalnego w moim życiu by się nie zmieniło. (ktoś niedawno pisał tak [...]

@Panteon-Czysto teoretycznie - nie wiem jak to tam powinno wyglądać, ale obawiam się - że na twardo cleana trzeba by przyjąć. Ale po co??? Żeby odróżnić się od NIE-HARD STYLE? Przyjmujesz na twardo by się spiąć i być twardy jak skała. To jak z uderzeniem w brzuch jak masz czas to się zepniesz wtedy mniej boli. Wyciskania gładko ci idą jest siła a [...]

@Nieraz Dawno temu to chciałem zrzucić brzuch - nie był duży, ale był, a może mam taką budowę, że brzuch odstaje nawet przy niższym BF. Było to prawie 10kg temu. W stare spornie się nie mieszczę. Ćwiczyłem i jadłem oszczędnie - były jakieś tam efekty. Żadne ekstrema i żadne megawypasione rezultaty. Po czasie i one były zaprzepaszczane.. Odkąd [...]

Wiem, że są znormalizowane i wiem w jakim celu. Dal mnie, prostego chłopa, 16kg żeliwa ma wyglądać jak 16kg żeliwa, a że wygląda jak pchełka, no cóż, widać jestem za słaby by ten sam zestaw wykonać z 32kg, które zaczyna wyglądać jak kula z uchwytem, a nie uchwyt z kulą :-) Na zapchanie najlepsze lekarstwo to dużo pić i szybko się ruszać ;-) [...]

Wydaje mi się, że to od overhead squat.. Jedyne ćwiczenie które robiłem dawno temu. I teraz. Przechodzi na szczęście. Sam nie wiem co to. Ważne że mija.. INTRO Koncentruję się na pakowaniu... myślę nad jedzeniem. Coś tam może na mieście mi wpadnie w sobotnie popołudnie, a tak - wałówka z domu. Mam kilka różnych batonów musli (głównie) - ze 20zł [...]

No... Za tę rękę na biodrze przy odstawianiu, podnoszeniu itp. to u poprzedniego trenera były karne pompki. Trzy warianty kary, a każdy surowszy od poprzedniego: - robisz sam - robi cała grupa - robi grupa, a ty nie (najgorsze!) Przy plankach nas regularnie szturchają i kopią :-) Metodyka SFG chyba tak nakazuje :-) Teraz już pewnie wiecie [...]

W sumie - przy oddychaniu anatomicznym nie ma HS, a ja tak oddychałem przy setach do 50powt. Wg SF jest to niebezpieczne, bo nie ma napięcia. Taką mają zasadę i już. Przyjmuję to na klatę. Tak samo jak zejście w przysiadzie do momentu gdzie ogon się jeszcze nie podwija. Toczą się dyskusje, czy to istotne czy nie, ale taką mają zasadę i też [...]

KBM to inna para kaloszy w ogóle.. Dziś do południa weszło: 15min: C&P (20) - 6x(1,2,3) 15min: get up sit up (16) - 5/5 (zacząłem od 20kg, ale za ciężko było..) + wykrok (20) - 5/5 x4 !!! 10min - wymachy (20) - 10x13 (20/40s) GUSU z 20 może i dobrze wchodziło, ale strasznie dużo czasu zajmowało.. Na razie będzie z 16. Za to C&P mogę chyba zacząć [...]

Twaróg - właśnie jem sernik - pół "keksówki", ale poradzę sobie spokojnie. Zwłaszcza, że po treningu jestem: TGU (20) - 11x1/1 ===22x GB SQ (20) - 5x ===50x ROW (20) - 6/6x ===120x x10 (work+rest=90s) 2H SW (20) - 10x 30/30s = 158x TGU - lubię!! Niewiele już da się przyspieszyć, więc powtórzeń raczej nie dodam. Wolę mniej a wolniej, niż więcej, [...]

Koniec 3. tygodnia Burna! Trening na śledziach na śniadanie wszedł taki: TGU (20) - 25x (13xL+12xP) - robiłem 4x1/1 i przerwa do 5:00 i tak 15min, a zamiast ostatniej przerwy to weszło 25. TGU :-) GOBLETY (20) - 6x =60x (poprzednio sety po 5x) WIOSŁO (20) - 6/6x =120x 10 serii 2H SWING (16!) - 10x40/20s = 200x - duma mnie rozpiera! Sety wchodziły [...]

Cały czas piszę że stosuję menu od dietetyka. Czekam. Staram się pilnować. Sam nic nie kombinuję (jedynie z dodatkami jak ten ostropest, czy czarnuszka/sezam/siemię złociste wejdzie od maja). Jak dietetyk nic nie wymyśli, to ja tm bardziej. Chodzi o zdrową redukcję dopasowaną do stylu życia, a nie o męczarnię i głodzenie się. Śniadanie: twaróg z [...]

Poprzednio było 25TGU + więcej wszystkiego + swingi.. Nie ma dramatu. Jak będzie energia, to dzisiaj pociągnę kolejny trening (C&P, GUSU, LUNGE). Został ostatni (12.) trening w cyklu. Ładnie poszło. Solidnie przepracowałem. Żadnej magii w tym programie nie ma. Czytałem o 2-3 czy więcej kilogramach spadków po tygodniu (i to bez diety oczywiście), [...]