a

Zajrzyj do treningu dla zaawansowanych. tam masz w podwieszonych tematach coś takiego jak "dyskusje z moderatorami i doradcami". Sporo ciekawych rzeczy tam poruszaliśmy do tej pory. Warto poczytać. Są różne punkty widzenia, różne podejścia. Teorie i praktyczne rzeczy. Ogólnie temat wart przeczytania moim zdaniem. Stasując ten mix treningu co jakiś [...]

Przy MC na prostych nogach ciągnie mnie od tyłu w lewej nodze, na całej długości, a w łydce aż pali (po prawej stronie nic takiego się nie dzieje). Czym to może być spowodowane? Jak to wyeliminować?

Przy MC na prostych nogach ciągnie mnie od tyłu w lewej nodze, na całej długości, a w łydce aż pali (po prawej stronie nic takiego się nie dzieje). Czym to może być spowodowane? Jak to wyeliminować? Może technika padła i leży, może masz jakieś przykurcze i nierównomiernie pracują mięśnie. Może masz jedną nogę krótszą od drugiej. Na odległość - to [...]

A, to mi umknęło... Poszukam. Dziękuję za odpowiedzi!

Czy nie będzie zbyt dużym obciążeniem dla mnie wykonywanie na jednym treningu martwego ciągu oraz skłonów ze sztangą tzw." Dzień Dobry"? A do czego Tobie potrzebny taki zestaw ćwiczeń na jednym treningu ??

Od czterech miesięcy robię ten trening, niestety muszę przejść na trening 2 razy w tygodniu a uważam że jest on za lekki na takie długie przerwy

a no to ok. ten Dzien dobry w treningu B mozesz zostawic, wazne, by nie byl razem z MC. Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-07-02 14:21:24

Jak ktoś ma np długie piszczele to zawsze wyjdzie kolanami do przodu bo inaczej by siadł na tyłku przy przysiadzie ATG. Ważniejsze jest żeby kolana do środka nie wpadały. A jakiś martwy robisz? Na klatę na skosie (gdzie już coraz bardziej barki wchodzą zakładasz więcej niż na przyciąganie drążka? Przecież plecy to ogromy kawał mięśnia i tam [...]

Mhm. A jeszcze dopytam: jeśli priorytetem ma być, ogólnie ujmując, góra, to wystarczy 1 dzień nóg i 3 tej góry? (bo wtedy nie za bardzo wiem, jakby można było sensownie rozdzielić resztę, jakoś bardziej spotykałam się z 2 dniami nóg)

Mhm. A jeszcze dopytam: jeśli priorytetem ma być, ogólnie ujmując, góra, to wystarczy 1 dzień nóg i 3 tej góry? (bo wtedy nie za bardzo wiem, jakby można było sensownie rozdzielić resztę, jakoś bardziej spotykałam się z 2 dniami nóg) Bez sensu moim zdaniem. Lepiej podzielić trening bardziej na partie. Wszystko ćwiczyć raz w tygodniu ale okresowo [...]

Tzn. tak, o to mi chodziło, nieprecyzyjnie się wyraziłam - 3 dni i w nich jakoś podzielone plecy, klatka, biceps, triceps i barki, a 1 dzień nóg. Za bardzo zaplątałam. Chyba najlepiej będzie, jak wrócę tu z konkretnym zestawem i do niego najwyżej zadam pytania. Dziękuję bardzo za odpowiedzi. :-)

najlepiej wrzuć propozycję z aktualną ankietą do swojego tematu a jak go nie masz - to załóż. Bo plan bez ankiety jest nie do ocenienia - takie wróżenie z fusów.

hmm. nie ma jednego złotego rozwiązania. Przeanalizuj sobie to tak na logikę. U mnie, pod "moje" ciało, wnioski były by np, taki: -klatka plus barki na jednym treningu to potrafi być zabój. Ja robię WL i WŻ na małych powt. i te dwa ćwiczenia na jednej sesji to duże obciążenie -biceps i triceps na jednej sesji to nuda kosmiczna i same dziubanie, [...]

Każdy podział może być dobry - jeśli jest dopasowany do Twoich celów treningowych. A w przypadku osób zaawansowanych czasem wręcz abstrakcyjne połączenia wchodzą w grę i się sprawdzają bardzo dobrze. Na przykład był czas że na jednym treningu robiłem czwórki i grzbiet (bez prostowników). połączenie teoretycznie niedopuszczalne i bez sensu. Miałem [...]

Dziękuję za odpowiedzi! jurysdykcja: Przystępnie napisane; odniosę się trochę: o klatce i barkach w ten sposób nie pomyślałam, bo chciałam bardziej niż te barki przycisnąć klatkę - ale ciekawe spostrzeżenie, wezmę pod uwagę. Biceps i triceps osobno, bo u mnie te mięśnie są baardzo liche (chyba także przez długie skupianie się niemal tylko na [...]

Niestety jest to moim zdaniem kwestia bardzo indywidualna. Obserwuj siebie a dowiesz się jak jest w Twoim przypadku.

A dwa? :) Pomysłem nie są same areoby tylko próbuję to czasowo jakoś zgrać.

Ok zostanę więc na razie przy trzech, może zmienię plan na taki w którym jest mniej ćwiczeń żeby w dni treningowe dłuższe areo też zrobić a crossa potraktuję jako ćwiczenie dodatkowe w inne dni. Dzięki :)

To mnie nie dotyczy :) Chciałam dać szansę Pani dietetyk i wypróbować jej wersję, w końcu powoływała się na jakieś badania ale wiadomo że badań jest masę i każde może wskazywać na co innego... 30% Fatu to na pewno jest co redukować :) Zanotowałam, że siłowy plus interwały w tym kompleksy sztangowe, a aero wywalamy.

To ja mam jeszcze pytanie dotyczące kompleksu sztangowego. Czy robienie go w dniu treningu siłowego po treningu nie jest za dużym obciążeniem? Nie wiem czy w ogóle dałabym radę w DT ale nie mam w domu żadnego sprzętu a nie chciałabym jeździć 5 dni w tyg. na siłownię.