a

Masz niedoczynność tarczycy - jesteś pod nadzorem jakiegoś lekarza? Stosujesz leczenie farmakologiczne? W diecie nie powinno zabraknąć odpowiedniej ilości jodu, żelaza, selenu, miedzi, cynku oraz witamin takich jak A, E i D. Godne uwagi produkty to przede wszystkim warzywa i owoce, tłuste ryby, masło, orzechy brazylijskie, wieprzowina, wołowina, [...]

Ahh te komenty rodziny odchudzas sie a jesz tyle miesa!! :D panowie po treningu bede spozywal WPC a pewno bede 2x dziennie pil to druga porcje kiedy nalezy dac? Przed jajecznica rano jest sens? Czy moze rna noc ? Bo ogolnie wyglada to tak jajecznica potem 2 posilek trening i potem jeden posilek albo 2

Chyba cos jest na rzeczy z ta miednica oszczedzam sie i tak noe robiw mc przysiadow wyciskan na stojaco a np dzisiaj nie bylo treningu silowego tylko biegalem a odczuwam lekki bol:/ moze ulozyc sobie jakis plan na wzmocnienie przodopochylenia miednicy? Czy musze isc do lekarza aby faktycznie potwierdzil to schorzenie jak wydaje mi sie ze to widac [...]

Tak czy siak 2g Białka 1g T reszta węgle nie dam rady przyjąć :/ 75g tłuszczu to ja mam z łopatki wieprzowej 500g :D a na czym usmażyć? a zdrowy olej? orzechy ? :D

Az musialem sie zarejestrowa zeby troche rozjasnic wam sprawe slodzikow z mojego punku widzenia poniewaz jestem na nie uczulony. mozecie sobie mowic co chcecie ale jak sie napije sztucznego slodzika (sucralosa, acesulfam k, benzoesan sodu, aspartam itd, itp) to albo zygam albo pol dnia zdycham. Mieszkam w UK i bylem z tym u lekarza i powiedziano [...]

Kobe - to byl pierwotnie rozpisany planik dla konkretnego uzytkownika, mianowicie Pite(r)a. Po tym jak go zrobil mial zakwasy po kazdym treningu Co do Ciebie i Twojego poziomu zaawansowania proponuje zrobic o jedno cwiczenie wiecej, ale skrocic odpoczynki w wytrzymalosciowce do 30 sek. W masowce do 1-1,5 min a w regeneracyjnym niech pozostana 2 [...]

tak myślałem ze ten okres to cos w rodzaju regeneracji, nie wiem czy to dobry pomysl, ale czy moglbys wrocic do pierwszego etapu lub zwiekszyc zakrec ruchu do 12-15? albo jedno cwiczenie wykonywac w zakrece 6-8 a drugie 12-15. Troche namotałem ale jezeli możesz to poradż bo narazie na Twoich poradach się nie zawiodłem :) Wszystkie obyczaje , [...]

Mawashi- czy podobny rodzaj treningu można przeprowadzić dla klatki piersiowej. Chodzi mi o to czy w ten sam sposób można by ruszyć klatke bo od kilku miesięcy mam duży zastuj. I jeszcze jedna ważna rzecz czy da mi coś jeżeli zamienię ćwiczenia i teraz najpierw będę wykonywał jedostawowe przed wielostawowymi, czyli najpierw rozpiętki a potem [...]

Berez 2 - mozesz tak zrobic, czyli (nr mezocykli) 1,2,1,2,3 Reyzor - tak w skrocie to napisze Ci ze mozna, a nawet sie powinno. Moja rada, to zanim zrobisz jednostawowe sprobuj najpierw zrobic tak : Wyciskanie sztangielek na plaskiej Wyciskanie sztangi na skosie Superseria Rozpietki na skosie + buterfly Wszystko w zakresie powtorzen 12-15 i 1 min [...]

Na 3,4 tygodnie rozdzielk ich trening. Triceps zrob po klatce 4 serie po 12-15 powtorzen na wyciagu i 1 min odpoczynku miedzy seriami, a na biceps po treningu plecow 4 serie po 12-15 powtorzen na modlitewniku, tez 1 minutka odpoczynku. Pozniej rusz z laczeniem tych partii, sprobuj metody 1 cwiczenie na bic, jedno na tric i tak zeby wyszly po 3 [...]

generalnie tez mnie bolaly tylko zgiecia, zmienilem technike ruchu i teraz boli mnie caly miesien, a szczyt najbardziej i jestem zadowolony. teraz patrze jak rosnie I ain't a killa but don't push me

[...] NIESTETY NIE POSIADAM A PLAN WYDAJE SIE BYC CIEKAWY...MOZLIWOSCI KORZYSTANIA Z WYCIAGU TEZ NIESTETY NIE MAM. MAWASHI WSPOMINA TAM" modlitewnik ze sztangą lub z uchwytem wyciągu " A JA NIESTETY TAKIEJ MOZLIWOSCI NIE MAM.JAKIE CWICZENIE ABSORBUJE MIESNIE BICEPSA W TAKI SAM SPOSOB JAK CWICZENIE NA MODLITEWNIKU? DZIEKI [...]

[...] NIESTETY NIE POSIADAM A PLAN WYDAJE SIE BYC CIEKAWY...MOZLIWOSCI KORZYSTANIA Z WYCIAGU TEZ NIESTETY NIE MAM. MAWASHI WSPOMINA TAM" modlitewnik ze sztangą lub z uchwytem wyciągu " A JA NIESTETY TAKIEJ MOZLIWOSCI NIE MAM.JAKIE CWICZENIE ABSORBUJE MIESNIE BICEPSA W TAKI SAM SPOSOB JAK CWICZENIE NA MODLITEWNIKU? aha i [...]

6 miechów ćwicze i ani razu nie miałem zakwasów na bicepsie :(, a rosnąć to rosło tylko na początku, robiłem po trzy ćwiczenia na biceps z dobitkami hardcorowymi i nic, i w końcu zrobiłem według tego przepisu ( tylko dwa ćwiczenia) i mam zakwasy że aż miło :). Dalbym sog'a gdybym mógł pozdro :)

Mawashi: pisales ze trening dziala w 90% osob ze stazem 3-4 lat, a co z osobami trenujacymi krócej, np 1 rok? czy efekty przyrostow beda porownywalne? czy po prostu jest to plan typowo dla ludzi ze stagnacja a sredniozaawansowani powinni trzymac sie swoich planow na mase? wg mnie jest to przemyslany plan, wiec osoba ze stazem przykadowo 1 czy 2 [...]

a ja mam takie pytanie bo bym chcial sprobowac tego treningu i powiekszyc swoje bicho lecz na mojej silowni roznica miedzy hankielkami jest nie co duza i najmniejszym ciezarem robie 10 powtorzen ? a ty piszesz minimalnie 12 no dobra bym moze zrobil gdybym musial odpoczac 2 minuty ale ty piszesz czas to podstawa i wymaga 1 min czy moge to zastapic [...]

cyklon04 ciezary faktycznie były za duze ale 3 cwiczenia na biceps to jest dobrze tylko niewiem czemu samymi sztangielkami robisz musisz zmniejszyc ciezar i jak cwiczysz to napinaj miesnie i niestaraj sie na sile to brac tylko postaraj sie dokładnie to robic a zobaczysz to zadziala a jesli chodzi o to czy mozna miec wiencej to mozna ale przytyjesz [...]

Witam wszystkich ! Wczesniej byla mowa o robieniu tego treningu razem z plecami i kto robil najpierw bic a potem plecy mial napisac jakie zaobserowal efekty. No niestety robie nadal ten trening wlasnie skonczylem pierwsza faze 6 tygodniowa i nie widze efektow. Zgodnie z planem robilem 1 min przerwy. Miesnie naprawde byly zmeczone, ale mysle ze [...]

A ja mam pyt. z innej beczki mam taki problem że od jakiegos czasu mam zastój bicepsów, chodzi mi jednak konkretnie o to że po treningtu biców nie mam żadnej pompy, obwód zwiększa się max.o 0,5cm a wydaje mi się że powinien conajmniej 1-2cm czy to oznacza że źle ćwicze albo powinienem zrobic przerwe czy po prostu taka genetyka???

czyli jak nie mam po treningu bicepsów dużej pompy a tylko ok 0,5cm to nie ma się czym martwić i trzeba ćwiczyć dalej? bo myślałem że pokazuje czy jest dobry trening itp a co myslicie o treningu biców składającym się z 2 ćwiczeń: *uginania ramion ze sztangą * i uginanie hantlami chwytem młotkowy (to na kształtowanie bicepsów bo mam krótkie [...]