a

Panowie temat przeczytałem juz z 5 razy cały,od tyg.jade takim rozkładem 240g T 180g B,wegle jakieś minimalne ilości z warzyw lub orzechów. Obciąć tłuszcze lub białko? Dodać ww np.przed snem? Waga 95. Dodam że czuje się dużo lepiej niż na weglach, jem 4 razy dziennie a wcześniej 6 i nie jestem głodny.

a umnie jeszcze gorzej niz bylo %-) /SFD/Images/2016/2/24/19ae1ac33d514a5dbd2669941f3fa0a6.jpg

a umnie jeszcze gorzej niz bylo %-) Czyli podbicie ww nic nie dało...

Bialko automatycznie pojdzie w gore, a zwierzecego wolalbym juz nie obnizac wiec w caloksztalcie bialka bedziem musialo byc wiecej, Tluszcze mysle ze ustawie na minimu, przynajmniej tymczasowo, kolejne badanie zrobie po 2 tygodniach pewnie i wtedy zobacze co dalej, Moze tarczyca padla i nic to nie da %-)

miczelx wrzuć badania po paru tyg na wysokich WW ;) ja osobiście z niskim TSH czuje się lepiej na optymalnej niż na wyższych ft3 i ft4 ale wywalonym TSH jak węgli było więcej więc słucham się organizmu i wole niskie wartości ft3 i ft4 bo i tak formę robie na tym łatwo a nie czuje żadnych objawów niedoczynnosci Zmieniony przez - barano90 w dniu [...]

Rozumiem ale w takim razie, nawet jak odpali i znowu wejdziesz na tłuszcze to jest spora szansa, że sytuacja się powtórzy. Szanse sa, ale roznica bedzie taka ze do tej pory od konca redukcji w grudniu nie mialem wysokich wegli, a jak na wysokich weglach zaskoczy to moze tak zostanie, poeksperymentujemy troche.

No tak robię kolego, jem kiszoneczki, troche octu jabłkowego i troche balsamicznego a przyzwyczajony już jestem bo to piąty tydzień na ŻO. Poprostu mam taki próg max spożycia tłuszczu w jednym posiłku i zastanawiałem się czy ktoś jeszcze tak ma. Uczucie takie same jak lata temu stosowałem MTC olej przed zawodami i zrobiłem go za dużo na raz to [...]

a jak dostarczacie na bombie witamin i mikroelementów ? wystarczy z tych warzyw jako żródło węgli? dużo wit.c . ?

Bialko 1-1,5 ww ok 1 reszta tl Tłuszczy min. 2,5 razy więcej niż białka a ww 0,5 - 0,8

panowie a czy dajecie jakieś inne węgle oprócz ziemniaków?

Proporcja ŻO to 1/3,5/0,8. B/t/w Jak ktoś jest zainteresowany tym zywieniem to warto trochę poczytać :-) Tak samo z weglami najlepiej bataty/ziemniaki że względu na skrobie. Wiec wprowadzajcie tak ludzi w błąd bo to już nie jest żywienie optymalne. B/w trzymasz na tym samym poziomie a jedynie fatem regulujesz ilość kcal zależnie od celu.

...i do takiej my debiutanci i zainteresowani proporcji właśnie dążymy...a wy doświadczeni koneserzy musicie nas wspierać i pomagać za co jesteśmy wdzięczni !...i ;)

po tygodniu mega treningów i niskich kcal trochę waga spadła ale zrobiłem się zombie postanowiłem troszkę przyładować wczoraj troche ww z ciasta na noc a dziś mega tłuszczów. jak ktoś mówi, że tłuszczów nie może dobić to proszę moje śniadanie %-) plastry smażone boczku z żóltkami + deser roztopiona czekolada z masłem wymieszana ze gęstą śmietaną [...]

barano a jest jakiś sens ładować się ww? Czy lepiej zrobić taki reefed z tłuszczu?

Ja na 3600kcal zrzucalem wagę. Teraz 4500 leci i już jest w przód :-) a barano jak robi lekkie ładowanie to pewnie skończy na 5000kcal albo i więcej jeżeli to był jego 1 posiłek

Czyli na ZO wolniej ale lepszej jakości? W ogóle jest tu ktoś kto robił z tą dieta masę i jest zadowolony z wyników? Tylko tak parę miesięcy a nie od tygodnia ;-)

a jak z przygotowaniem do zawodow, ladowanie itd. ktos stosowal?

ładował bym się tylko tłuszczami i to najlepiej tylko zwierzęcymi jak najbardziej naturalnymi, które nie zaszkodzą na trawienie u mnie to będą najlepsze łój, smalec gęsi, boczek, słonina nie ładował bym się mlecznymi ani węglami, węgle obciążą tylko cały proces wypełnienia mięśni a naprawdę tłuszczami mięśnie można pięknie wypełnić bez efektu [...]

Co ile dni takie ladowanie robisz?jeszcze jedno pytanie bo tylko na tel mam mozliwosc byc a wtedy jak cofam strone to mi sie przelacza...pisales cos jakisczas temu tu w temacie orobieniu redukcji...ze nie masensu powolne ograniczanie kcal...chyba ze cos pochrzanilem..tzn zeby wskakiwacnaduzy minus?cos ala vlcd czyli te 1600 tylko na z zachowaniem [...]

nie robie ładowań to jedno zrobiłem bo trochę już zmęczenie od ciężkich treningów 6x w tyg odczuwałem następne zrobie koło 20 marca bo wypada mi sesja zdjęciowa więc troszkę sie przyda wypełnienia a do tego czasu może już bede zadowolony z formy więc zwiększe kalorie. Nikomu nie polecam VLCD i nikomu nie polecę