a

/SFD/2023/6/20/a7165f58d21642cf9a2fe8952778dcc7.jpg Powiem Ci szczerze, że jak na zaawansowanego to plan masz słaby. Choćby dobór samej objętości treningowej na poszczególne partie wydaje się chybiony. Zwróć uwagę, że w pierwszym dniu treningowym wykonujesz 5 serii na klatkę piersiową, a tyle samo wykonujesz na biceps, który jest zdecydowanie [...]

Nigdy nie miałem koszulki, i nie sądze że daje ona nadludzką siłę... ALE Jest 2 wyciskaczy: 1 ma koszulke a 2 jej nie ma. Który wygra? Wiadome jest że mają podobobny pułap +/-10kg jeden od drugiego bez sprzętu. No ale mniejsza z tym. A co do koksu, ok trójboiści mają badania z tym że wiele osób jakoś przechodzi te badania. Czy to w trójboju, w [...]

A co mają do tego opinie? To się bada a nie opiniuje. Można też podejść do tego logicznie. Gdyby działało, to mnóstwo ludzi by z nimi śmigało, a jakoś tego nie widać.

Nie wiem czy to kwestia techniki czy nie... W przypadku przysiadów nie mam problemu z lędźwiem, a jak próbuje robić wiosło chociażby bez ciężaru, czyli tak naprawde pochylam się z pozycji marwego do wiosła to po jakiejś chwili czuje lędźwia... Odnosząc się do treningu: Powiem szczerze ze mega dobrze czuje ściąganie drążka do klatki, a podciągania [...]

Kwestia zasadnicza to prawidłowe nazwanie odczuć przy tym wiośle. Jeśli dół pleców jest słaby to pochylenie i utrzymanie pozycji z ciężarem może być problematyczne i mięśnie po prostu będziesz odczuwał bo co innego czuć mięśnie i ich zmęczenie, a co innego problemy z odcinkiem lędźwiowym to musisz rozróżnić. Uważam, że na pewnym etapie można [...]

no jesli na korzysc to bardzo dobrze :) wzielam te ciezarki w rece z nudow i tak sie zastanawialam czy to ma tez swoje ukryte magicznie dzialanie :) aha a moge sie wam tez czyms pochwalic? w 3 miesiace schudlam 7 kg glownie duzo cwiczac i ograniczajac weglowodany :) to taki moj maly sukces moze dla was bagatelny ale dla mnie spektakularny :) ( aha [...]

jesli w niedziele (4 tygodnie diety) okaze sie ze przytylem mniej niz 4kg to zwieksze bilans. Regeneracja dobra. Kiedys cwiczylem 5 razy w tygodniu ale bylem ciagle zmeczony gdyz pracuje 6 dni w tygodniu (czesto po 10-12h) Obecnie rospisalem se nowy program i latam na silke 3-razy w tygodniu. Ciekawa rzecza jest to, ze obojetnie jak ciezko [...]

Ok. Bardzo ci dziękuje. Zmiany są kosmetyczne. Raczej chodziło mi o objętość. Bo jednak, została ona zwiększona np. w klacie, plecy o 4 serie w skali tygodnia. I zależało mi, żeby doświadczony to ocenił. Zastanawiałem się aby jeszcze dołożyć brzuch. Ale się wstrzymałem i obserwuje jak jest z regeneracją. Od największych partii, czyli np. przysiad [...]

No to masz w porządku teraz objętość, to też jest forma progresji w planie treningowym. Ja jestem zwolennikiem trenowania mięśni brzucha na pewnym etapie zaawansowania, ale w sposób przemyślany, a nie klepanie brzuszków więc ja bym dołożył. Co do agresywnych zmiany mam na myśli, że nie można wiecznie wprowadzać zmian kosmetycznych zmieniając [...]

A JAKIE TY K...A MASZ MIESNIE ?!?!!? JEDYNYM TWOIM MIĘŚNIEM JEST MIĘSIEŃ PIWNY. MIEJ CHOĆ TROCHĘ GODNOŚCI I NIE OSZUKUJ INNYCH. DO FORUMOWICZOW: PROSZE WYBACZYC MOJE ZACHOWANIE ALE JAK KTOŚ CIĄGLE WYPISUJE KŁAMSTWA TO MOJA REAKCJA JEST UZASADNIONA. Złamię Cię, choćbyś nie wiem jaki był twardy...

Moze masz racje a moze nie,a jemu zmienic nie zaszkodzi:) A co do odbloku to mysle ze jak ktos potrafi go zrobic to lagodniejsze zejscie jest z dlugiego estra.

/SFD/2023/6/12/4826077a219b41beb23ca15c8cc7d8c0.jpg Do planu treningowego po dłuższej przerwie trzeba podejść w sensowny sposób i pierwsze co rzuca się w oczy w Twoim planie treningowym to ilość ćwiczeń jakie w nim masz. Przecież wykonaniu planu fbw, w którym masz 10 ćwiczeń po średnio 4 serie będzie zajmować na siłowni co najmniej 2-2,5 godziny [...]

diete nie trzeba trzymac bedac kulturysta, to jest zwyczajny zdrowy tryb odzywiania, no to wklej jadlospis z jednego dnia, skoro twierdzisz ze monotonnie sie odzywiasz to powinno wystarczyc, a jak ze stresem? pracujesz/uczysz sie?

Tak, pracuję, ale mam bardzo mało obowiązków (przez większość czasu w zasadzie się nudzę), a atmosfera w pracy jest naprawdę dobra. Oprócz tego kończę studia podyplomowe, ale wymagające to one nie są, zresztą te dolegliwości zaczęły się już miesiąc temu. Odnośnie diety - może napiszę to co jem każdego dnia od poniedziałku do piątku: - I śniadanie: [...]

Urazy i kontuzje są nieodłącznym elementem naszego życia. Wystąpić mogą w różnych sytuacjach, np. w wyniku uprawiania różnego rodzaju sportu, w czasie pracy, czy nawet niespodziewanie w czasie czynności dnia codziennego. Niekiedy bywa również tak, że żaden widoczny uraz nie jest powodem bólu. Pojawia się on rano po wstaniu z łóżka, czy w innych [...]

Ja stosuję esputicon. Moja mam mi go poleciła, a jest farmaceutką więc mam do niej pod tym kątem pełne zaufanie.

Z tego co mi wiadomo, to aerobów się nie robi po treningu bo niszczy się wtedy w organizmie to co dobre i powinno sie je robić w dni pomiędzy treningami siłowymi. A napisałem wcześniej że nie moge wcześniej robić bo się uczę, mam mature w tym roku. A regeneracja to chyba w czasie snu?

Masz aplikacje różne na telefon do ściągnięcia... A co do wyboru mdz interwaly a aeroby zdecydowanie polecam interwaly dużo lepsze efekty!

Estetyka naszego ciała bez wątpienia jest często powodem do zmartwień, a nawet stanów depresyjnych. Z reguły jednak w celu zmiany sylwetki zrobić możemy bardzo dużo, a po prostu nie chce nam się lub nie wiemy, w jaki sposób to zrobić. Warto pamiętać o tym, że podstawą kształtowania sylwetki są odpowiednio dobrane i wykonywane trening siłowe oraz [...]

Tak jak jedni mają problem żeby schudnąć tak inni usiłują przytyć. Nie jest niczym nowym, że aby osiągnąć cele sylwetkowe potrzebujemy odpowiedniej diety. Gdy chcemy zwiększyć masę powinniśmy spożywać posiłki o łącznej wartości kalorycznej wyższej niż nasze dzienne zapotrzebowanie. Aby masa nie zwiększała się poprzez odkładanie tkanki tłuszczowej [...]