a

mama jeszcze jedno pytanie czy warto robić małe zmiany co tydziń w plan treningu tak aby był bardziej efektywniejszy a morze zmieniać tylko intensywność na co 2 treningu // czy to przy tym trening jest bez sensu i ćwiczyć na 1 planie przez cłay okres znaczy umnie przez 4 tygodnie ???? z góry dzięki

Białko mozesz wg braków w diecie a kreatyne na razie sobie odpuść . Kreatyna się przyda na jakiś cięższy cykl masowy ale to odbpiero za jakiś czas pozdro

a morze sprawdzi mi ktoś taki mój plan Act niewim czy go dobrze ułożyłem ale chciał najbardziej podkreślić mięśnie klatki 1)brzuszki z obciążeniem na klacie na ławce płaskiej 2)przysiady ze sztangą na barkach 3)wyciskanie na klate na ławce płaskiej 4)rozpiętka 5)wyciskanie sztangi z za karku 6)podnoszenie sztangielek bokiem 7)unoszenie [...]

A czy niektóre ćwiczenia można zastąpić jakimiś z domatora (na tę samą partię mięśni oczywiście)?

Nie możesz tak zamienić Ściąganie drążka to ćwiczenie na najszersze grzbietu a wyciskanie zza karku to na barki Sciąganie możesz zamienić podciąganiem na drażku , mozesz sobie na początku pomagać nogami pozdro

A jak u Was wyglądał dieta?? pozdro

Właśnie dlatego mięśnie zyskały na gęstości a nie na rozmiarze Dieta to podstawa bez niej ani rusz pozdro

No ale pamiętaj że nie da sie spalić tłuszczu miejscowo Dajesz bilans na plus mięśnie budujesz a aerobami redukujesz nadmiar tkanki tłuszczowej, pozdro

może mi ktoś wyjaśnić ideę/sens ACT?? doskonale rozumiem FBW.. (mój ulubiony system!! bo nawet jeśli jeden trening przepadnie, to świat nie wali się na głowę - jak w treningu dzielonym..) w ACT robi się generalnie te same ćwiczenia, tylko w innej kolejności - i właśnie o tę kolejność mi chodzi.. gdzie tu logika? kiedy robię w drugim obwodzie [...]

Dzięki, a kiedy polecasz zacząć jechać splitem?

trenoj 4, 5 razy dziennie a w dwa miesiace zdziwisz sie jak zobaczysz epekty

A jaki masz sprzet?

mks1990 A nie wiesz które ćwiczenie jest na jaką partie? Samemu sobie wg szablonu który podał Rion ułóz...

robcie 2 razy dziennie, rano i wieczorem po 4 serie pompek, brzuszków, i przysiadow po a do konca grudnia 2008r. zobaczycie prawdziwy rezultat

Witam wszystkich, ponieważ skompletowałem już domową siłownie chciałbym abyście sprawdzili opracowany plan ACT. Dodam, iż priorytetem jest dla mnie przygotowanie brzucha oraz klatki piersiowej. Nogi w mniejszym stopniu ponieważ intensywnie jeżdzę na rowerze. Poza tym jak ktoś prace fizyczną można traktować jako częściowy ACT i zacząć od np. 2 [...]

Od kilku tygodni robie trening ACT i mam pewne wątpliwości czy robie to dobrze. Chodzi o to, że robię już 4 obwody podczas jednego treningu ale nie wiem czy dobrze dobrałem sobie ilość powtórzeń i mam prośbę czy ktoś mógłby to spr? Początkowym założeniem było zwiększenie masy i nie jestem pewny czy zwiększając tak liczbę powtórzeń osiągnę [...]

Witam Chce zacząć ćwiczyć, doświadczenie mam jako takie trochę kiedyś ćwiczyłem, było to jednak na zasadzie "a... dziś mi się nie chce to nie idę". Jak zapewne się domyślacie mega efektów nie było z tego "ćwiczenia". Teraz chciałbym się wziąć za to na poważnie. Słyszałem że ACT jest bardzo dobre na start, przeczytałem wszystkie [...]

Mógłby mi ktoś odpowiedzieć na mój post widoczny wyżej, ponieważ chciałbym zacząć trenować od poniedziałku. Trochę czasu już minęło od mojego zapytania, a wiadomo trzeba się przygotować.

Witam! Mam takie pytanie ułożyłem sobie plan ćwiczeń od.1 do 12 podobnie jak kolega wyżej z tym że robię go w taki sposób…. nie robię ćwiczeń poklei od 1 do 12 i odnowa 1 do 12 i tak 4 razy cały plan…. Tylko robię każde ćwiczenie po 4 razy z krótkimi przerwani tak około 2min .. Np. 1 ćwiczenie 15 powtórzeń 2min [...]

lolek a zwiekszyla ci sie masa?