a

Jak po 60 zł ,to nie ma szans wyjść na swoje(przy nowym sprzęcie).U mnie w mieście(20 tyś mieszkańców) jest siłownia za 60 zł sprzęt HES'a ale stary dosyć,no i ciasno.Jest to w zasadzie parter + piwnica,i właściciel płaci 1500 za miesiąc. W innej ,nowy sprzęt ,dużo więcej miejsca,bieżnia,orbitrek,tv 32",i inne bajery karnet 100-120 zł.Gdzie [...]

a ja mam takie pytanie nie do tematu czy jest w polsce taka silownia ktora dorownuja wielkoscia tym amerykanskim ze moze w jendmy momencie cwiczyc okolo 100 osob silownie wielkosci Lidla czy innych mniejszych supermarketow.

wydaje mi się że w granicach 20-25 tys. oczywiście wszystko zależy od sprzętu jaki chcesz zakupić. ale żeby się to jakoś szybko zwróciło dobrze zainwestować w inne atrakcje, eventy, akcje promocyjne, może jakiś masaż? specjalne ceny dla studentów/ kobiet.może uda się też uzyskać dofinansowanie z UE? wtedy zawsze będzie łatwiej na starcie. [...]

Allnutrition Whey Protein to wysokiej jakości koncentrat białka serwatkowego, czyli białko pochodzenia mlecznego, zwierzęcego. Cechujące się wysoką przyzswajalnością, bardzo dobrą rozpuszczalnością, świetną linią smakową, ogromnym wyborem smaków i bardzo dobrym stosunkiem jakości do ceny. Na ten moment występują trzy gramatury tego białka w [...]

Witam,mało mięśni i zalegający tłuszczy ,to częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.Szkoda , że nie wstawiłeś zdjęcia sylwetki wtedy byłoby łatwiej wskazać odpowiedni kierunek.

Olej duże hantle, bo tak barków nie zbudujesz. Bawiłem się w to kiedyś, znajomi podawali nawet do 60-65kg a Barki urosly kiedy zmieniłem metody,więcej ruchów, pompa, stres metaboliczny. Czyli zredukować kg i machać po 12x zamiast dokładać w kg na 4x itp Mi barki rosną czuje je dobrze hantlami jak robię 6-4 pow jak więcej to siła szła opornie [...]

po zdjeciu szwów mozesz uzyc maści Contractubex, która przyspieszy gojenie, a przy dluzszym użytkowaniu sprawi ze szwy nie bedą tak widoczne jakby były bez uzywania tej maści.

/SFD/2022/10/11/611cce9422994499969c0766a7874046.jpg Dobre nogi nie są złe, ale sensowny treningu nóg potrafi nas nieźle wymęczyć na siłowni, ale żeby te nogi dobrze trenować trzeba odpowiednio dobrać ćwiczeniach siłowe. Jeśli jesteśmy w pełni zdrowi i nie mamy żadnych przeciwwskazań to podstawą są przysiady. Nie ma znaczenia jaką wersję [...]

co do barkow, faktycznie moze byc problem ze zbyt mocno napietymi strukturami, stad jest typowe strzelanie itd, ale moze tez byc niestabilnosc stawu, a tutaj wykorzystanie strecthingu juz niewiele da;-)podobnie kwestia lokcia, trzeba by bylo zbadac co sie dzieje ze stawem, czy nie ma np dysbalansu pomiedzy zginaczami a prostownikami

Dziwisz się? Brak podstawowych ćwiczeń jak wyciskanie hantli na barki, siadów klasycznych, wiosłowania sztanga/hantlami. Moim zdaniem cały trening do zmiany + co to jest za trening nóg, masakra jakaś. Myślę, że dobrym rozwiązaniem będzie Klata+ przód barków, środek barków + biceps Plecy + tył barków + Triceps Nogi, tylko porządnie, bo na [...]

Nie ma różnicy o której węglowodany zjesz... nie tuczą gdy są wliczone do bilansu dziennego. PoMocny bardzo dobrze mówi. Po treningu, odpowiednia ilość cukrów prostych, węglowodanów i białka. Jeżeli jest to ostatni posiłek przed snem możesz ograniczyć tłuszcze żeby nie obciążać żołądka pracą na noc. Leszek Michalski mówił już o tym i pisał w [...]

Przecież Ci tłumacze ze jeżeli w diecie masz np. 300g ww/ed a w ciągu dnia zjesz np. 200 to nawet jakbyś te 100g w łóżku zjadł ale nie przekraczając dziennego limitu kalorii i makroskladnikow nic Ci się nie odłoży . To tak nie działa :))

/SFD/2022/7/26/2224086857c047bcbd353378a272058c.jpg Biorąc pod uwagę ogólne założenia treningów siłowych to ćwiczenia izolowane wykonuje się za końcu treningu. Izolacje jest nieco łatwiej wykonać, operujemy na mniejszych ciężarach niż w ćwiczeniach złożonych. Dlatego na pierwszy ogień w treningu powinny iść ćwiczenia wielostawowe te [...]

Pierwszym krokiem jaki mógłbyś poczynić to zmniejszyć ilość ćwiczeń, które bezpośrednio atakują czwórki na przykład tych przysiadów i zobaczysz czy będzie lepiej. Może być po prostu taka Twoja natura, że nogi będą się dłużej regenerować od innych partii skoro z innymi nie ma problemów. Ewentualnie mają dużo wysiłku w tym czasie i nie nadążają z [...]

Te przysiady i wynoszenie przeciwników to w sumie tylko na zajęciach. Poza zajęciami biegam na bieżni/orbiterek/rowerek gdy zakawasy niewielkie, a jak większe to po prostu spacery 40-50 minut, bo z kondycją u mnie tak sobie, ale chyba bardziej będę wybierał bieganie niż rower, żeby trochę odciążyć czworogłowe. Co do uderzeń to na razie wszystko [...]

Znów zakładasz osobne tematy dla każdego pytania i na ten moment masz 3 tematy jeden po drugim , prosiłem cię ostatnio żebyś przestrzegał zasad i pisał w jednym temacie wszystko a nie jak ostatnio naliczyłem masz 13 tematów na głównej stronie i robisz bałagan. Szanujmy się , oczekujesz pomocy i porad a jak ktoś cie o coś prosi to masz to gdzies [...]

@TomQ-MAG dzięki a jeśli złapie chwyt neutralny na końcu po jeden i drugiej stronie to którą głowę tricepsa bardziej angazuje ta maszyna głowę boczna z boku tricepsa czy głowę długa bardziej angazuje to ćwiczenie ? Jeśli chodzi o chwyt to chciałem złapać na końcu nadchwytem na tych końcówkach na samym końcu ale nie wiem czy jest sens i czy to coś [...]

/SFD/2021/9/17/bc43fab209334a8896c88d8c95fcc49a.jpg Wiele osób trenujących na siłowni ma problem z rozwojem mięśni łydek i to bynajmniej nie dlatego, że ich nie trenują lub podchodzą do treningu w sposób luźny. Chodzi o nasze możliwości rozwoju mięśni łydek. Generalnie są dwie grupy osób, takie które łydki nawet naturalnie mają dość dużą masę [...]

Wiem, wiem : ) A Twoja gałka była nakładana taką specjalną łyżką do ziemniaków?

15zł to raczej niespecjalnie duży wydatek, a bardzo przydatny.