a

witam. mam 19 lat, 78 kg i 185 cm. chciałem zapytać, czy w międzyczasie obwodów: - można wychodzić na papierosa - można napić sie alkoholu (niskoprocentowego) - można pomalować ścianę octem bezfermentacyjnym (za pieniądze) - można zjeść udo z kurczaka i brandy a'la Bond Ty się nudzisz??? Ban się skończył i znów OFF topic ?

Mawashi mozesz opracowac cos do mnie Witam jestem tu nowy moim celem jest zwiekszenie sily i sylwetka Wzrost 165 Waga 63 Lat 14 Dysponowane sprzety drazek 2 hantelki po 7 kg Cel zwiekszenie sily i sylwetka a najbardziej Plecy Mozecie mi opracowac jakis plan cwiczen Dzieki

a w ciągu tygodnia ile razy powinienem powtarzać to samo ćwiczenie?

Przecież masz wszystko napisane, wy umiecie czytać ?? Robisz to co dwa dni, a liczba obwodów zależy od liczby tyg.

Sniadyy - nie śmieć. Załóż osobny topic, a już tak na szybko napiszę Ci, że rok to minimum potrzebne do zaobserwowania konkretnych zmian.

a jeśli nie mam drążka to mógłbym zastąpić go innymi ćwiczeniami?

a te wszystkie cwiczenia trzeba wykonac na raz w jednym dniu?

Ta rozgrzewka koniecznie musi być taka jak tutaj ? Moze byc taka jak na lekcji WF w gim. ? Tzn te skipping a, b, c jakies inne cwiczenia itd. ?

a jesli bede ćwiczył te wszystkie ćwiczenia co drugi dzień to mój organizm bedzie miał czas sie zregenerować?

Najpierw krótki wstęp. Od 6 lat (od początku studiów) nie używałem żadnego mieśnia, jak na rasowego informatyka przystało. W końcu jednak postanowiłem trochę zmienić w moim podejściu do siebie. Poczytałem conieco i zrozumiałem. Dieta + ćwiczenia. Przybrać na wadze z tych 64 kg przy 189 cm wzrostu, nie zaraz bym wyglądał jak jakiś paker ale jak [...]

Ćwiczę już tym treningiem prawie 2 miesiące i przytyłem już około 5 kg. Mam pytanie: Czy dobre byłoby powtórzenie tego treningu, gdy już go skończę? Akurat to będzie czas maturki i nie chciałbym dodatkowo uczyć się nowych ćwiczeń, a poza tym nie wykonuję jeszcze wszystkich ćwiczeń w trudniejszych wersjach.

Ad. 1 i 2 Rys. 1. Skłony tułowia w bok - tak samo tylko ręce trzymasz na biodrach Rys. 2. Skłony tułowia w przód i tył Ad. 3 Należy położyć się na ławce skośnej lub poziomej, może być materac. Plecy i biodra powinny przylegać do podłoża, ręce należy mieć splecione na karku lub na klatce. Z tej pozycji lekko unosimy barki i głowę, odrywając [...]

wydaje mi sie ze drazek mozna zastapic tez wioslowaniem hantlami, tyle ze wtedy ogolnie dziala tylko miesnie raczej a nie cala obrecz barkowa jak przy drazku. Masz w atlasie opisane. Moge sie mylic wiec jak cos to mnie poprawcie :)

a kiedy jest czas na regeneracje?

no masz napisane, cwiczysz np poniedzialek sroda piatek a wolne we wtorek, czwartek, sobote niedziele.

a o co chodzi z tymi obwodami? bo ja tego nie rozumie

Modyfikant - jeżeli ćwiczyłeś pełne 8 tygodni tym planem i zrobiłeś 2 tygodnie regeneracji to możesz. Liver128 - A powiedz mi - umiesz czytać.. ?? Odpowiedź masz napisane na pierwszej stronie. Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-12-01 19:54:36

Dzieki nawet nie wiesz jak bardzo mi pomogłeś łap sog'a

Ja ******le. Zrozumcie ******lone cymbały że wszystko jest w tym temacie. Jeśli ****a nie umiecie czytac to już nic nie pomoże!

a jeśli nie wiem o co chodzi