Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

A na moje pytania ktoś mógłby odpowiedzieć?

I mam właśnie pytanie - jakie treningi proponujecie na mięśnie rąk - bicepsy itp.
"6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - trudne, lub
6a) Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń - łatwe
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie.
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne, lub
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń - łatwe
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - trudne, lub
9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe."

Te ćwiczenia są na te partie o które pytałeś wszystko jest napisane na str 1 na jakie partie jest dane ćwiczenie

I rozumiem że w 1 obiegu ma być 1 seria ćwiczenia (np. pompki), tak?

Tak w 1 obwodzie lub jak wolisz obiegu jest jedna seria.

witam. mam 19 lat, 78 kg i 185 cm. chciałem zapytać, czy w międzyczasie obwodów:
- można wychodzić na papierosa
- można napić sie alkoholu (niskoprocentowego)
- można pomalować ścianę octem bezfermentacyjnym (za pieniądze)
- można zjeść udo z kurczaka i brandy a'la Bond

witam. mam 19 lat, 78 kg i 185 cm. chciałem zapytać, czy w międzyczasie obwodów:
- można wychodzić na papierosa
- można napić sie alkoholu (niskoprocentowego)
- można pomalować ścianę octem bezfermentacyjnym (za pieniądze)
- można zjeść udo z kurczaka i brandy a'la Bond

Ty się nudzisz??? Ban się skończył i znów OFF topic ?

Kiedy będą zdjęcia do rozgrzewki i stretchingu? Na pewno wiele osób nie jest do końca przekonanych, czy prawidłowo wykonują ćwiczenia.

Mawashi mozesz opracowac cos do mnie
Witam jestem tu nowy moim celem jest zwiekszenie sily i sylwetka
Wzrost 165
Waga 63
Lat 14
Dysponowane sprzety drazek 2 hantelki po 7 kg
Cel zwiekszenie sily i sylwetka a najbardziej Plecy
Mozecie mi opracowac jakis plan cwiczen
Dzieki

a w ciągu tygodnia ile razy powinienem powtarzać to samo ćwiczenie?

Przecież masz wszystko napisane, wy umiecie czytać ??

Robisz to co dwa dni, a liczba obwodów zależy od liczby tyg.

@Co do treningu

Trening bardzo dobry. Stosuje od miesiąca i już widać efekty. Tylko co do ćwiczenia pleców to czy można woźić taczką ciężar?
Bo jak woziłem drzewo to wyraźnie czułęm mięśnie pleców. Wyraźniej niż na drążku.

poradnik super tyle ze polowy cwiczen zupelnie nie rozumiem nie mam pojecia jak je wykonywac :(