a

witam panowie biore sie za armstronga. kiedys cwiczylem go ale chyba 3 tyg pozniej bark lekka kontuzja i zaprzestałem. na codzien cos tam sie cwiczy. ale aktualnie podciągam się 20 razy, moze jak bym sie dobrze zmobilizował ze dwa więcej bym wydarł. mowa o podciagnieciach bez bujania, a celem jest 30 powtorzen. ustalilem sobie na to 8 tygodni [...]

BCAA 1000 Activlab 120tabs w puszaku jest. Wiem o tym, że z 20 na 30 jest wielką różnicą niż np. z 0 do 15. Wezme to pod uwagę, moze przeloze po prostu piątkowy trening na to podciąganie z obciążeniem lub najcięższy dzień tak jak autor pisał. Trenuje juz sporo czasu, miałem kiedyś z 28 powtorzen z tym ze wybujanych kilka było i to był mój max. [...]

to bcaa widzę stosujesz zgoła inaczej niż producent zaleca... bieganie? nie zaszkodzi ale pod warunkiem że nie będziesz przeginał.. Priorytet w tym planie jest jasno określony i każda inna forma ruchu może być dobierana dodatkowo ale tylko jeśli nie będzie kolidowała/ wpływała na dany priorytet. A kiedy biegać? Bez różnicy czy rano czy wieczorem, [...]

Witam, a mógł by mi ktoś podpowiedzieć jak ćwiczyć tym planem jeśli jestem wstanie wykonać 3 powtórzenia nachwytem na szerokości barków. Z góry dziękuje. Zmieniony przez - daniel98100 w dniu 2014-10-08 18:23:56

Mozesz a) albo zastosować podchwyt jako chwyt główny, pod warunkiem ze jest mocniejszy b) robic wedle planu, nawet przy tak niskiej ilosci c) potrenowac chwile, zwiekszyc max ilość powtórzeń i wtedy wziąć się za ten plan

A jak sądzisz który z wariantów będzie najefektywniejszy ?? Podchwytem jestem wstanie zrobić 5 powtórzeń. Zmieniony przez - daniel98100 w dniu 2014-10-10 16:03:35 Zmieniony przez - daniel98100 w dniu 2014-10-10 16:05:04

A ten dalej kombinuje. Nie ma złotych środków na osiągnięcie celu. Jest tylko ciężka praca i systematyczność. Jak będziesz skakał z metody na metodę to będziesz stał w miejscu.

no ten to mnie wszędzie wyczai i opierniczy .... ,a to tak na zapas chciałem wiedzieć

no to tak rano po wstaniu 3 serie pompek, 3 min przerwy miedzy seriami.... wszystko robilem jak w planie. Poniedzialek 5 serii na maxa wtorek piramidka, dochodziłem do 5-5 powtorzen. Sroda 9 serii po 3 powtorzenia. Czwartek starałem sie zrobic serie po 4 powtorzenia a piatek to z reguły srodowy trening

jakichś błędów w Twoim opisie nie widzę. A jak z przerwą nim zacząłeś ten trening? Jeśli wcześniej ćwiczyłes to może po prostu brakuje Ci odpoczynku?

trenuje lekka 5 dni w tygodniu, trening koncz ok 17 , podciagam sie ok 21-22, nie czuje jakiegos wiekszego zmeczenia i wgl....a nigdy wczesniej nei stosowałem treningu na podciaganie

Mam pytanie, a te pompki w wekkend tez robic ?

Jako ze stron jest bardzo dużo ostrzegam że to pytanie moglo już kiedyś być zadane ale nie mam ochoty na przeszukanie każdej strony. Nwm czy dobrze rozumiem ale skoro cwiczymy codziennie to zle to nie wplynie na nasze mięśnie? Nie będą one przetrenowane? Wkoncu wielu mówi żeby daną partię ćwiczyć co kilka dni zależnie od regeneracji, a w tym [...]

To metoda szokowa a nie plan kulturystyczne. Rządzi się nieco innymi prawami. Poza tym przy większej ilości wykonywanych powtórzeń plan będzie już mocno obciążać organizm.

Jak pisałem. Po dłuższym czasie grozi. A jeśli już teraz potrafisz wykonać sporo powtórzeń to efekt przetestowania przyjdzie szybciej Dam musisz obserwować siebie i swoje postępy bo każdy reaguje inaczej na dane bodźce

Siemka. Napiszcie jak u was wyglądał drugi dzień armstronga. Duży postęp czy mizerny ? U mnie w pierwszy tydzień było 5,3,3,2,1 (suma 14) , a w drugim tygodniu 5,4,2,2,2 (suma 15) . Jak to u was wyglądało ? bo myślałem że przynajmniej trzepnę z 6. było 5 i pół :p

Siemka. Jak wyglądały wasze postępy w drugim dniu? w poniedziałek w pierwszym tygodniu zrobiłem 5,3,3,2,1 (14) a w drugim 5,4,2,2 (15). W sumie to w pierwszej serii takie 5 i pół :(

to pytasz o pierwszy dzień czy o drugi? Bo najpierw pytałeś o drugi a póżniej przedstawiasz wyniki z 5 serii max(tak jak się robi w pierwszym)

to z tego co pamiętam autor wspominał że na początku moze się tak zdarzyć ze początkowe serie będą miały taką samą ilosć a wzrosnąć mogą końcowe 1-2 serie. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-11-14 13:02:24

jw. rób wedle planu. Jeśli zmodyfikujesz coś,to nie będzie to już trening armstronga tylko Twoja wersja trenigu. A co do problemu. W pracy możesz zjeść,albo w drodze do domu