a

Tak, wspominałeś o podciąganiu z ciężarem:-) Wiosłowanie sztangielką musiał bym się nauczyć, bo tak naprawdę nigdy nie robiłem. Tzn próbowałem tuż po kontuzji w 2009, ale wtedy chcąc nie chcąc musiałem czuć ból w plecach- ból i niestabilność. Na pewno koronne ćwiczenie na grubość pleców. Krzychu robił od zawsze, też ciężarami w okolicach 100kg i [...]

Czawaj Widać, że macie z Krzychem duże doświadczenie, szanuję za to. Mi wiosłowanie sztangielką dało bardzo dużo i wbrew pozorom im bardziej pedantyczna technika i głaskanie się z ciężarem tym mniejsze efekty dla samego grzbietu. Na następnej masie kupuję gryfiki olimpijskie i będę chciał ruszyć tutaj 130-140kg, a może 150 w niepełnym ruchu ? [...]

Ronie, bardzo mi miło, dziękuję:-) Fakt jest jednak taki, że duże doświadczenie i wiedzę to masz Ty i Krzych, skoro już o nas mowa. Ja cały czas staram się testować coś nowego i czerpię od takich ludzi jak Wy. Moje wyniki siłowe nijak mają się do mojego stażu- po prostu sobie ostro ćwiczę- ostro, na swój sposób i w miarę możliwości, bo ostatnio [...]

Trafnie poruszasz bardzo wazne zagadnienie! Ja tez bardzo dlugo stalem w miejscu i przez chwile myslalem jak piszesz- ze juz nie rusze nic. Na towar bym sie pewnie nie zdecydowal, predzej na zakonczenie zabawy, ale postanowilem w koncu posluchac rad Krzycha, o regresji i wiekszej liczbie powtorzen i zadzialalo. Wymagalo to wlozenia podwojnych [...]

Ronnie, 100 podwieszone na drązku to już mega wynik. W Polsce nie widziałem by poza Panem Łuką,w rekordowych próbach, ktoś taki wynik wykręcił. Obecnie najlepsi kręcą się ok 90kg i to w podchwycie,a Ty wspominałeś że tylko nachwyt robisz.

A czemu nie chcesz pelnego ruchu? W innych bojach tez robisz niepelne ruchy? Bo po filmikach nie zauważyłem tego

Pierwszy raz tutaj zaglądnąłem i muszę Ci podziękować za solidną dawkę motywacji. Serio. Przy podobnym wzroście (189cm) celuję w podobne wymiary i aż miło się na to patrzy wiedząc, że dwa razy dłuższe dźwignie wcale nie ograniczają przy przerzucaniu żelastwa. Idąc tym samym tropem postanowiłem trochę pokombinować w swoim planie i przełamać swoją [...]

Ale jednak podciąganie jest o wiele cięższe. Chociaż też nie jestem zwolennikiem tych "kulturystycznych" wersji gdzie łapie się drążek bardzo szeroko i robi pół ruchy. Co do samego ściągania: nie widziałem nigdy na siłowni, by ktoś to robił większym ciężarem niż 80-90kg a niektórzy potrafią naprawdę szarpać. Ja mogę tym robić pół dnia, więc chyba [...]

Na mojej siłce jest właśnie wyciąg na jednym bloczku. Ponadto nie ma siedziska, więc trzeba siedzieć na ziemi a nogami się zaprzeć o ścianę. W przypadku ciężarów powyżej 80-90kg lecę do góry więc partner musi nas już wciskać w ziemię. To jest old school %-) Nagrywałem kiedyś jak to wygląda, tyle że jak wrzucę 140kg to znajomy leci do góry razem ze [...]

Dostałem od Wojtka na testy dwa białka z Iron Horse + sporo próbek przedtreningówki double impact. Może napiszę krótką recenzję :-) Pure Whey Smaki truskawka i tiramisu. Jak dotąd przetestowałem jedynie tiramisu i jest bardzo dobre. Odżywka jest słodka, więc akurat dla kogoś kto pije ją z wodą. Rozpuszczalność....hmmm, z tym trochę gorzej, bo [...]

ten dubble impact z agmatyna? ile tam tego jest w srodku? 300mg agmatyny, 1400mg cytruliny i 3200mg argininy. Przy podwójnej porcji już pompuje porządnie. Nie raz jadłem przedtreningówki, które miały w porcji nawet 3 razy więcej agmatyny, ale nie pompowały tak dobrze. Dlaczego ? A no bo najczesciej zawierały stymulanty, które zwężają naczynia [...]

Wczoraj kolejny dzień nowym planem, tym razem coś czego nie robiłem od dawna, a więc duża objętośc, składanki, pompa Tego mi brakowało :-) Góra ciała hipertrofia 1.WL 3 x 8, krótkie przerwy 2.MDS Wyciskanie naprzemienne na 45st / 20st / poziomo 3 x 8/8/8 3.Ściąganie szerokim młotkiem 3 x 6 + dropsety 4.Podciąganie hantli leżac stylem Girondy 3 x 8 [...]

Ronie, super, a Ty z lubelskiego z tego co patrzę, tak? Można gdzieś w połowie drogi się zgadać:-) Wojo, super, najbardziej obręcz barkowa i łapy:-)

70% szefie. To może popracuj metodą Westside. Rób falę, 1 tydzień 6% drugi 65% a trzeci 70% maksa na 2 powtórzenia przez 12 serii, każda seria co minutę. Każde powtórzenie mega dynamicznie, jak możesz dołóż gumy. Z gumami zejdź z obciążenia na 50-55-60%

Środa: Dół ciała siła 1.Przysiady 5 x 4 50 90 110 130 140 150kg x 4/4/4/4/4 nic nie waży a siadam o wiele głębiej 2.Przysiad wykroczny ze sztangą 3 x 6 50 70 90 x 6/6/6 3.Uginanie podudzi 2 x 6 20 40 50 60 70 x 6/6 4.Wspięcia z łańcuchem 3 x 10 + drop set po każdej serii 70kg 5.Wspięcia ze sztangą stojąc 3 x 15 Do 115kg Ładna wypiska specjalnie [...]

Wczorajszy trening B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 1 seria 40kg lekko poprzednio 40kg ( brak większych hantli na siłowni , zmieniam nie długo za pewne) 2 seria 40kg poprzednio 37,5kg 3 seria 40kg poprzednio 35kg 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt, 1 seria 40kg lekko poprzednio [...]

Poniedziałek: Góra siła 1.WL 10 x 3 120kg zaliczone, z techniką jestem już w domu 2.Wyciskanie hantli 3 x 5 55kg x 5/5/5 3.Podciąganie 3 x 3 32,5kg x 3/3/3 4.Wiosłowanie 3 x 3 95kg x 3/3/3 5.OHP 3 x 3 85kg x 3/3/3 6.Uginanie hantli na ławce skośnej + francuz 7.Uginanie ze sztangą + prostowanie z liną za głowy Narazie wszystko leciutko. W łapie pół [...]

Dzięki. Ogólnie lekko ciśnienie mi skacze po treningu mimo że od dłuższego czasu nie biorę stymulatnów. Poza tym poce się na treningach okrutnie. Mieliście tak przy duzej wadze? Bo mi wybiło 110kg, a więc +20kg w niecałe półtorej roku i się zastanawiam czy to nie ma wpływu.

No tak jest zawsze. Mokra koszulka i spora zadyszka przy ciężkich seriach - standard. Płuc nie powiększysz a muszą "wyżywić" coraz więcej.

No tak jest zawsze. Mokra koszulka i spora zadyszka przy ciężkich seriach - standard. Płuc nie powiększysz a muszą "wyżywić" coraz więcej. dobrze ze oskrzela rozszerzysz - wczoraj - salbutamol plus efedryna w 1 injekcji prze treningiem wydolnosicowo silowym POLECAM %-)