SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

metoda sandowa

  • METODA SANDOWA (TYLKO HANTLE)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zestaw ćwiczeń wg metody Sandowa z użyciem hantli: Ćwiczenie 1. Ciężarki trzymane podchwytem (dłoń zwrócona do przodu). Jedno ramię ugięte, drugie opuszczone w dół. Skurcze i wyprosty ramion na przemian. Przy skurczu - napinać mięśnie ramion. Ciężarki dociągnąć do barków. Przy wyproście - całkowcie prostować ramiona w łokciach. W czasie ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2002 5:45:34 PM Liczba szacunów: 5
  • Trening hantlami metodą Sandowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem nowym użytkownikiem forum. Będe wdzięczny jeśli ktoś udzili mi kilku wskazówek odnośnie treningu hantlami metodą Sandowa. Mam 21 lat, waga 66, wzrost 173, troche wcześniej cwiczyłem (hantle, pomki, brzuszki) ale głównie dla odprężenia (niewiele mam ruchu w ciągu dnia interesuje mnie trening na masę- głównie klata, ramiona, plecy, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4027 Data: 11/28/2007 1:49:27 AM Liczba szacunów: 0
  • plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] martwy ciąg na prostych nogach 5x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x10 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 5x10 TRICEPS francuskie do czola 16 14 12 10 8 BICEPS Izolujac na nodze siedzac 10 8 8 6 4 BARKI metoda Jana Łuki (na ukrwienie barkow) 10 8 6 NADGARSTKI gryfem podchwytem 25 20 20 gryfem nachwytem 25 20 20 metodą Sandowa(z przytrzymaniem) 30 25 20

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 778 Data: 9/15/2012 2:51:13 PM Liczba szacunów: 0
  • wsiok / DT / Lekka redukcja :D

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek 24/05/11 Dieta: 1.Owsiane, pół banana, 4 jaja, 30g orzechy 2. Mak razowy, warzywa, mandarynka, 3 jaja, pierś, oliwa 3. Mak durum, 200g pierś, warzywa, 15g Oliwa 4. WPC 100%, 70g Daktyle 5. Ryż Basmati 75G, 200g Pierś, warzywa 6. Warzywa, 1.5 serek wiejski, 15 g oliwa 1KG warzyw i owoców ~ 4L wody Suple: WPC 100% 35G ( po aero już) BCAA [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2600 Data: 5/27/2011 12:29:16 PM Liczba szacunów: 0
  • wsiok / DT / Lekka redukcja :D

    Post
    Trening dla początkujących

    Sobota 28/05/11 Dieta: 1. Owsiane 60G, rodzynki 15G, 4 jaja, 30G orzechy 2.Mak Durum 65G, Warzywa 250G, Pierś 200G, 15G oliwa 3.WPC 100% 35G 2 Banany (dość małe) 4.Ry Basmati 70G, 150G warzywa, Pierś 200G 5. Warzywa 300G, 3 Jaja, Pierś 70G, 15G Oliwa 6. Twaróg Chudy, Warzywa ~100G, 15G Oliwa Chyba powinienem dodać trochę warzyw do śniadania, ale [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2600 Data: 5/29/2011 12:20:49 PM Liczba szacunów: 0
  • plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem w górę) biceps (roznie) triceps(najczesciej francuskie jednoracz,do czola ,pompki w podporze tylem) kaptury 5x12 przedramie podchwytem 3x20 nachwytem 3x20 metoda sandowa 30 25 20 pozniej do tego planu dodalem jeszcze nogi i plecy nogi w osobny dzien zamiast kapturow i nadgarstkow plecy osobny dzien zamiast kapturow i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 778 Data: 9/15/2012 11:17:28 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] charakteru i wyjątkowej regularności treningów. W zasadzie na czas intensywnych ćwiczeń, który trwał 3 lata, Friedrich podporządkował całe swoje życie treningowi. Jest to metoda najtrudniejsza z trudnych, jako że przeciętny człowiek miewa przecież spadki formy wyrażające się obniżonymi możliwościami siłowymi. Friedrich natomiast odznaczał się [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 13801 Data: 2/1/2012 11:54:05 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] polepszyła krążenie, więc wszystko rośnie aż miło }:-( we wszystkich ćwiczeniach ze sztangą dodaję 15 kg- nie liczyłem wcześniej samej sztangi Plecy -Martwy ciąg + szrugsy(metoda jakiegoś dzika z jutuba, robię ciąg, a na górze szrugsik) 12x105kg 10x105kg 8x105kg 7x105kg 6x105kg bez zmian -wiosłowanie podchwytem 12x90kg 11x90kg 11x90kg 10x90kg [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2014 6:20:19 PM Liczba szacunów: 0
  • metoda copy'ego-paste'a mnie zgubiła :D tam powinno być "ćwiczenie sandowa -3x20 (pełnych ruchów)"

    Odpowiedzi: 568 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2014 2:47:20 PM Liczba szacunów: 0
  • ***** PRACE KONKURSOWE *****

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Dokąd zmierza kulturystyka Początki w wysiłkach siłowych sięgają już czasów starożytnych. Umięśniona, odtłuszczona sylwetka była ceniona szczególnie u Greków. To oni organizowali pierwsze olimpiady, na których startowali tylko wyłącznie mężczyźni z wspaniałą rzeźbą ciała. To był ich główny atut. W wyglądzie nie odbiegali od nich również [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2007 2:48:19 PM Liczba szacunów: 0
  • masa na regresach

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i teraz nie wiem czy rozdzielić to i dac regresy w każdym czy jak 5.dd 70kg x 10, regresy co 10 6.łydki stojac 70kg x 20-25 regresy co 10kg 7. siedzac 60kg x 20-25, regresy co 10 8.fotele ginekologiczne w ss 3 x 20-25 Ten plan mam zamiar pociagnąć z 3-4 tyogdnie a potem mysle by dac regresje + jedno ćwicznie metoda fst7, co o tym myslicie ?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 11/3/2013 11:22:26 PM Liczba szacunów: 0