a

z rękami na klatce jest rzecywiscie lepiej,dzieki. jezeli wykonuje ten trening to moge biegac jeszcze?bo biegam tak 2-3razy w tygodniu a nie chce schudnąc więcej

Faktycznie nieścisłość. Dziękuję za jej wyłuskanie. Zaraz poprawię, a chodzi o to aby odpoczywać max 30 sek, podczas ćwiczeń które wymagają przejścia, przełożenia ciężarków, etc. Jeśli to nie jest konieczne, nie odpoczywamy w ogóle.

mam pytanie czy w tym treningu dla początkujących można zastąpić ćwiczenia z drążkiemczymś innym??? nie mam możlwości powiszenia w domu drążka /oczywiście mam futryny ale jakieś drewnopodobne i nie dadzą rady z drążkiem/ Liczę na szybkąi profesjonalną odpowiedź. Dzięki p.s. a propos potrzebuję zrzucić około 15 kg i wrócić do formy. możecie coś [...]

na poczatek chce powiedziac ze stosuje ten trening juz jakis czas i naprawde bardzo mi sie podoba ale mam male pytania przede wszystkim zalazy mi na lepiej wygladajacym brzychu i bicepsach. wykonuje ten trening pon sroda i piatek po rozgrzewce robie abs2 i chcialbym np dolozyc kilka cwiczen np zginanie rak uchwytem mlodkowym i zgonanie ramien w [...]

Super wszystko rozpisane, natomiast mam kilka ważnych dla mnie pytań: 1. Czy wykonując te ćwiczenia co napisałeś na łydki i uda pozwolą mi choć trochę zwiększyć wyskok? Aktualnie bez żadnego kiedykolwiek treningu mam równe 70 cm, a słyszałem, że poprawić o 10 czy 15 cm od tych 70 cm nie jest trudno. 2. Czy w dni wolne od podanych ćwiczeń, mogę [...]

Młody - 3x/tydz wystarczy. wooks - może poprawisz wyskok, ale to zależy jaki udział (w brakujących cm) stanowi siła ud i łydek, a jaki dynamika tych mięśni. Co do m.brzucha to ćwicz je (póki co) w dni treningowe.

hmm a to sama rozgrzewka przed treningiem nie wystarczy ?

Hm... tym razem ja mam pytanie... A jaki trening po 3,4 miesiącach ćwiczeń ? Kontynuacja czy zmiana ?

Zacznij od naprawdę dobrej rozgrzewki. Strzela powietrze w przestrzeni między główką stawu, a panewką. Jeśli nic nie boli, to znaczy, że to właśnie jest przyczyną. Niektórzy mówią, że stawy są "nieuszczelnione" Regularne rozgrzewki i trening zminimalizują lub wyeliminują ten "problem". Glukozaminę odpuść, nie warto.

Witam, jest tu sporo do poczytania... aha i mam taki problem bo nie wiem czy moge zbytnio przeciążać lewy staw skokowy poniewaz gram w kosza obecnie juz 3 tyg przerwy i miesiac przedemna z powodu kontuzji od ponad miesiąca ćwiczę w domu progresywnie zaczołem od 2 serii po 5 podciągnięć(rownomiernie nadchwyt i podchwyt) , 20 pompek i 40 brzuszków ( [...]

lambda1 Stretching pkt 3 - pkt 6 - szczerze to sam nie do końca umiem to sobie wyobrazić, a tymbardziej znaleźć zdjęcia/filmiku ćwiczenia. wisniaziom Oczywiście, tutaj masz ćwiczenia bez użycia drążka, ewentualnie z baniakami/hantlami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 - możesz wykonywać na podłodze bez hantli. [...]

Może zaszkodzić, a nie wiele pomoże.

A masz jakiś pomysł na trening dla mnię. Bo ćwiczenia mi sprawiają przyjemność

W Twoim wieku każdy trener dowolnej dyscypliny sportowej (a przynajmniej większości) postawi na Twój rozwój wszechstronny. Na nabranie wytrzymałości ogólnej na podstawie której później będzie można rozwijać inne umiejętności/kierunki. Dlatego póki co najlepsze dla Ciebie jest zachowanie ogólnej aktywnośi fizycznej w szerokim tego słowa znaczeniu. [...]

siwy_00 - spoko. Nie ma problemu. Kanin - raz masz 17 lat, drugi 18, raz ważysz 47 kg, innym razem 13 kg więcej. Raz piszesz że się przejadasz, teraz że ledwo co jadasz. Dostajesz bana na 7 dni. Masz czas żeby przemyśleć czy chcesz się czegoś dowiedzieć, czy marnować mój czas. Żeby nie było, że olewam ludzi to napiszę Ci iż bez odpowiedniej diety [...]

bo mam słabe ramiona, a po bicepsach od razu jest ćwiczenie na tricepsy, to mogę je zmienić na ćwiczenie łydek?

Aeroby mam 3 treningi kosza... Gorzej z dietą, dzisiaj np przed treningiem zjadłem obiad i ciężko mi się ćwiczyło i ciągle czułe ze zjadłem pierogi ;) Moja babcia potrzebuje diety będzie jechała do dietetyka to się z nią zabiorę i jakiś plan powinien mi ułożyć:) A Aerobiczną 6 Weidera ćwiczę dzisiaj 8 dzień miałem... ciężko ale dam radę, w końcu [...]

Koszykówka nie Aeroby??? Dlaczego??? Wydaje mi się że ćwiczenie aerobowe to takie które można wykonywać przez dłuższy czas np bieganie lub rower... A pierogi to sporadycznie ;)

A na moje pytania ktoś mógłby odpowiedzieć?

witam. mam 19 lat, 78 kg i 185 cm. chciałem zapytać, czy w międzyczasie obwodów: - można wychodzić na papierosa - można napić sie alkoholu (niskoprocentowego) - można pomalować ścianę octem bezfermentacyjnym (za pieniądze) - można zjeść udo z kurczaka i brandy a'la Bond