a

moge jeszcze dodać ze srodki ktore sa skuteczne to: zwykłe mydło siarkowe (4-5 zł) benzacne 5% (7-9zł) klindamycyna-antybiotyk, a dokładniej Klindacin T (30g - 25zł) Effaclar żel - za***i*ty ok. 45-55 zł za tubke

A) 1x w tyg: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) Mozna do tego dodac ab wheel? B) Wznosy nóg leżąc na ławce - tu do jakiego kątu? 45 czy maksymalnie? Ławeczka prosta czy skośna powinna być? C) Side plank 4x - 2x na każdą z stron? Zmieniony przez - divao w dniu 2013-06-12 [...]

A) 1x w tyg: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) Mozna do tego dodac ab wheel? B) Wznosy nóg leżąc na ławce - tu do jakiego kątu? 45 czy maksymalnie? Ławeczka prosta czy skośna powinna być? C) Side plank 4x - 2x na każdą z stron? Zmieniony przez - divao w dniu 2013-06-12 [...]

Śmiało możesz podzielić się swoimi doświadczeniami:-)) Jesteśmy w dziale dla początkujących aczkolwiek dyskusja bardziej zaawansowanych na pewno będzie przydatna;-) Ja ostatnio po treningu grzbietu,fajny triset robiłem: A Ab wheel lub wznosy nóg 4x15p B Cable crunch 4x20p C Żabie spięcia 4 x max Skośnych nie było sensu tykać po długiej przeprawie [...]

Żabie spięcia to te co się w poprzek ławki się siada i nogi do klata a klata do nóg się schodzą?

Zasysanie - stara szkoła i w dodatku działa. Trochę pozwala upchać te "graty" w jamie brzusznej ciaśniej niż one same by chciały. Kiedyś stosowałem jako takie uzupełnienie treningu brzucha. A teraz też,ale rzadziej - szczególnie jak gdzieś muszę dłużej postać - to z nudów sobie robię i kontroluję wciągnięcie brzucha.

Nubret - kosmos. Mi jeszcze sylwetka Zane'a się bardzo podoba.

Glownie zalezy mi na uwydatnieniu dolnych partii brzucha, mam nadzieję, że wedle tego schematu uda mi się poprawić wizualnie brzuch. Tutaj są zdjęcia jak obecnie wygląda mój brzuch: http://www.sfd.pl/Jakie_cwiczenia_na_brzuch_do_tego_treningu-t949961.html#post1 Żeby odsłonić dół brzucha potrzeba niskiego poziomu tłuszczu.Więc długa droga przed [...]

Jeśli trenujesz brzuch to trenuj go kompleksowo czy na masie czy redukcji on poza kwestią estetyczną ma być funkcjonalny jednak faktem jest żeby ładnie pokazać dół brzucha to poziom tłuszczu musi być dość niski a na masie z reguły jesteśmy trochę podlani :-))

plank obciąża wszystkie mięśnie rdzenia więc i odcinek lędźwiowy. Spięcia brzucha też nie są obojętne dla kręgosłupa a dlaczego ma nie obciążać dołu grzbietu ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-01 09:20:32

A potem? :)

a potem przesuwaj planka na koniec treningu brzucha choć jak robisz porządne ćwiczenia wielostawowe to plank będzie Cię szybko wykańczał

Spróbuj,a wszystko stanie się jasne ;-) Tutaj chodzi o stabilizację i walkę anty rotacyjną,którą zajmują się skośne brzucha.

Witam wszystkich, Jako, że jestem nowy to z góry przeproszę za swoją "głupotę" bądź niewiedzę :) jakieś 4 dni temu moja dziewczyna powiedziała mi, że się strasznie zapuściłem (a dokładniej z w miarę płaskiego brzucha powstała taka terma, jeszcze nie bojler ale jednak odstaje)... chciałbym się zapytać czy ta 6 weidera jest naprawdę aż tak skuteczna [...]

ale do w miarę szybkiego spłaszczenia brzucha się nadaje ? bo na tym najbardziej mi zależy a później mogę sobie ćwiczyć coś innego by już bojler nie wrócił :) --------------------------------------------------------------------- Projekty domów z bali

a jakie byś chciał widzieć efekty?

to jak mają mi się wykształcic te mięsnie na brzuchu, od biegania??? Przeczytalem tutaj w tym artykule ze mięsnie brzucha pracuja praktycznie caly czas i ze nie trzeba ich obciążac. Ja na brzuchu mam duzo tłuszczu narazie robie diete carb cycling a w polowie czerwca kiedy skoncze te etapy to planuje isc na redukcje i zrzucic pare kg ale narazie [...]

Mam takie pytanie. 2 dni temu jak gralem w pilke naciagnolem sobie mięsien brzucha i ani nie moglem sie podniesc bez pomocy rąk ani wiele zeczy zrobic nie moglem. A dzien później poszedlem jeszcze raz grac w pilke i mięsnie w plecach mi się przeciążyły Te na samym dole (prostowniki grzbietu chyba) i nie moge robic MC. Bylem z tym juz u lekarza [...]

gość pisze artykuły dla interii i to wszystko wyjaśnia. Czytałem parę razy jego prace i jest to wiedza dla "niedzielnego" trenującego. W pewnych rzeczach ma rację a w innych się mija z faktami.

Doczytaj do końca proszę. Badania się odbyły (San Diego State University) i są one jasne. W sieci jest mnóstwo na ten temat. To nie jest wymysł Pana Bilczyńskiego - on jest tylko twarzą artykułu. Dla leniuchów podaję wyniki tutaj: ----- Best to Worst Exercises for Rectus Abdominis (mięśnie proste brzucha - od najlepszych do najgorszych) Bicycle [...]