a

jeszcze jedno pytabko moge aktywne opuszczanie robic na suwbnicy?? raczej nie bede miał asekuracji, a na suwnicy nie moge opuszczac do kjlatki bo skoro bedzie to np 110% maxa to nie uniose tego do góry i nie bede miał jak z pod niej wyjsc

Witam! Mój rekord w wl to 101kg, mam prawie 17 lat, 176cm wzrostu i ważę 73kg i chcę spróbować ten plan z 1 strony(bez odżywek). Czy to dobry pomysł? Mam jeszcze kilka pytań, a mianowicie: - wtorek( barki nogi) środa ( plecy biceps) pon, pt według planu, czw hala czyli wszystko po troszku. Reszta dni wolne może być?? - odnośnie techniki [...]

Witam. Zakupiłem odżywki Cell Pump, teraz mam takie pytanko. Pisaliście że brać tę odżywkę rano i po treningu. Moje pytanko jest takie, mianowicie. Tę odżywkę brać tylko w poniedziałki i piątki, czy cały tydzień, tylko że w dni nie treningowe rano brać, a drugiej dawki już nie?, czy jeszcze inaczej, mianowicie 4 razy w tygodniu jak jest rozpisany [...]

cell pumpa dawkujesz codziennie rano nad czczo. a ta druga dawke dawkujesz tylko wtedy gdy masz trening,po treningu.

senegroth lece jeszcze 2 tygodnie masówke, pozniej tydzien przerwy i chce wystartowac po raz pierwszy planem pod TS stad pare moich pytan PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 [...]

nie jestem Sene ale tak: zamiast drążka wiosło jak najbardziej, dowolnie czy nachwyt podchwyt czy jednorącz, byle by był wolny ciężar i w wyciagi sie nie baw ze szrugsami na początku mozesz sie pobawić na mniejszym ciężarze i dużej ilości powt. ale jednak później w TS ważniejsza jest siła kapturów i zalecany jest większy cieżar i mniejsze [...]

pytanie zaczałem ten plan, zrobiłem 2 tygodnie i teraz nie mogłem zrobic poniedziałkowego a siłka dopiero od czwartku w czwartek zrobic zaległy poniedziałek?? czy w czwartek jeszcze raz poprzedni czwartek?? mam nadzieje ze nie namieszałem

ale chce sie wyrobic przed wakacjami a jak zaczne od nowa to nie bedzie ciekawie troche ciezar maxymalny zanizyłem to raczej zajechac sie nie zajade

Polkos skąd ja to znam z tymi negatywami dlatego jak brałem asekurantów do opuszczania to mówiłem wyraźnie że ja będe jak najwolniej opuszczał a oni mają całośc podnieść bo to jest 20kg więcej od mojego maxa

marcin2a1 a pamietasz ile robiłes powtórzen w 6 tygodniu( poniedziałek ) ostatnia serie 100% maks?

mam sprawe dzis skaczyłem 6 tydzien. dzisiejszy trening zrobiłem ostatnia serie 100% 2/1/1 a powinienem 100% 2/2/2 niewiem czy cos nie zmienic? sene prosze o rade

Mam taki problem. Jechałem tym planem, dziś miałem 9 tydzień: PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 Doszedłem do pierwszej 1-ki z najcięższej, ostatniej 112,5. I tu załamka mięśni: za cholerę nie chciało pójść. Już przy serii 80% czułem, że coś jest nie tak, jakoś ciężko idzie... Zdaje się, że to przetrenowanie, [...]

10% się poprawiłeś, więc i tak spoko. Jeśli będziesz czuł się na siłach to za 7-10 dni możesz zrobić sprawdzian a jeśli nie to skończ już plan.

dzis skaczyłem 7 tydzien. i tak niejestem do konca zadowolony. powinienem zrobic 105%/2,2 a zrobiłem 105% 2,0 . chyba powinienem sobie odpoczac pare dni i dalej jechac z planem? po paru seriach zawsze zaczyna mnie łapac taki scisk pod pacha czy to znak przetrenowania?

hmm a masz dobre suple i zaniżyłeś maxa o 2-5%? rozwiń bardziej ten ścisk pod pachą, co dokładnie czujesz?

To musze znalezc jakiegos asekuranta na caly cykl :) a co do treningu to mogl bym go zaczac od np.2 tygodnia ale z delikatnie mniejszym %CM ?

jest problem w 5 tygodniu w piatek zrobilem 100% 2,1 wyniku nie zanizałem a nawet zawyzyłem z 93 na 95 co robic?? da sie jeszcze uratowac cykl?? dodam ze dopiero kilka dni temu właczyłem kreatyne, wiec kiedy sie rozkreci moze pomoze dotwac do konca cyklu?? Zmieniony przez - polkos06 w dniu 2010-05-26 16:38:18

no zawyżenie maxu pod ten plan to głupota chyba że ktoś ma ostro dobraną "suplementacje" warto zaniżyć, i wcale przy zaniżeniu nie będą zaniżone efekty ja techniczny wynik zaniżyłem o 5kg a mimo to uzyskałem +20% na tym planie

wynik ze 110->130 wycisk mam bardzo oporny i miałem mały zastój a ten plan mnie świetnie ruszył. leciałem od 3 tygodnia do końca cyklu na jabłczanie treca (cm3) 10g dziennie (rano i po trenie/rano i po południu) zma na noc i bcaa po treningu 15g. pod maxa podstawiłem 105 przy technicznym maxie 110 (bez zatrzymania ale technicznie dobrze bez [...]

Mam problem mam chęć na ten plan ale nie wiem co zrobić z następującymi sprawami: 1)wybór maksa do postawienia. W listopadzie rekord 95, jakieś 4 miesiące temu po zakonczeniu długofalowego 100kg(skończyłem na 92,5 3x3) teraz znowu ciagnąłem długo falowym i mimo to doszedłem do 87,5 3x3 dosyc ciezko w skrocie siła nie rosnie a nawet spada w martwym [...]