1 tydzień
PON
MC 40/10 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Szrugsy 12,12,12
Drążek MAX/MAX/MAX/MAX
Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 8,8,8/Wiosło podchwytem 8,8,8
Uginanie hantli z supinacją 3x10-8
Uginanie na modlitewniku sztanga 3x10-8
ŚR
WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4
Prostowanie na wyciągu 12,12,12
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8
CZWARTEK
Przysiad 40/10 50/8 60/6 70/6,6,6,6
MC na prostych nogach 4x10-6
Wspięcia na palce 4xMAX
SOBOTA
WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2
Aktywne opuszczanie 95/1,1 /brak asekuracji/ = Dociskanie 2x?
Trzymanie sztangi 110/20s,20s
Wyciskanie wąsko 8,6,4
Pompki na poręczach 6,6,6
lipa bo cwicze sam i aktywne opuszczanie odpada, np. raz na 2 tygodnie zawołam kogos do asekuracji a w tygodnbiu bez asekuracji dam dociskanie
pzdr
Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-05-22 20:13:57
"Gdy masz zakwasy to znak nadejścia masy ... "