10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

Jak Ci jej zbywa to możesz jeść lecz nie jest to konieczne, bo mięsnie i tak będą nasycone kreatyną jeszcze kilka tyg. po skończeniu cyklu.

Plan skończony...pozostał tylko sprawdzian. Wracam do mojego pytania zadanego wcześniej...Czy mam przez ten tydzień do sprawdzianu jeść kreatynę?? Senegroth prosiłbym o Twoją odpowiedz z racji założenia przez ciebie tego tematu.

Tak jedz kretę aż do sprawdzianu

dzięki za pomoc.

W

Witam chciałem się podzielić z wami wynikami.Myślałem że będzie lepiej ale jest jak jest czyli wyciskałem 95kg ale do planu podstawiłem 90 no i na sprawdzianie poszło tylko 102kg:( Myślę że to przez moja małą wagę przy wzroście 183cm ważę jedynie 65kg...Mój brat za to wyciskał 110 do planu podstawił 105 i na końcu z dobrą technika wycisnął 125 a z bardzo wygiętymi plecami i oderwanymi pośladkami130kg przy wadzę 71kg Natomiast mój kolega wyciskał 85 do planu podstawił 80 i na końcu wycisnął 95kg. Musze dodać że przy wszystkich wynikach jest liczony gryf który waży 10kg.Od 4 tygodnia braliśmy kreatynę a od 5 również bcaa. Wiec plan oceniam na dobry...myślę że jeszcze do niego wrócimy ale jak na razie przerwa i długofalowy. POzdrawiam

Witam, jestem nowym użytkownikiem na tym forum, zacząłem w tym tygodniu 10tyg plan WL, i w związku z tym mam 2 pytania do Senegrotha:
*1
rozumiem że w tym planie 4 tydzień, dzień piątek, WL tam została pomylona kolejność końcowa tzn powinno być 85/3 90/2 95/2 a nie tak jak jest 85/3 95/2 90/2 ?

*2
czy odpoczynek przed rekordem w 10tyg musi trwać aż 7 dni? ja subiektywnie czuję że mam najwięcej siły 3-5 dni po ostatnim treningu. Czy celowo został odpoczynek wydłużony z powodu bardzo wysokiej intensywności treningu? Jeśli subiektywnie czuję się najsilniejszy po 3-5 dniach to robić wtedy podejście do rekordu czy czekać koniecznie zgodnie ze wskazaniem 7 dni? Dodam że nie obniżałem swojego rekordu w WL do obliczania procentów i nie stosuję żadnych suplementów. Pozdrawiam

1) masz SOGa bo jeszcze nikt się o to nie pytał. Tak, rzeczywiście tam est pomyłka i najpierw robimy 90/2 a potem 95/2.

2) Przerwa jest wydłużona ze względu na wysokoą intensywnośc i wypada odpocząć te 7 przed sprawdzianem aczkolwiek na własna odpowiedzialnośc mozesz zrobić sobie 5 dni przerwy. Jeśli nie stosujesz odżywek ani nie obniżyłes maxa to na 100% nie ukonczysz tego planu. Ile wyciskasz aktualnie?

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-12-21 21:38:12

Dzięki :P
zdaję sobie sprawę że osiągnięcie 17,5-20% poprawy w wyniku przez 10 tyg jest nieosiągalne bez wspomagaczy w związku z tym, od 7 tygodnia obniżyłem sobie o kilka % te ostatnie powtórzenia które są powyżej 100% CM, jak wyjdzie w praktyce przekonamy się.
2 tygodnie temu wycisnąłem 142,5kg, parę miesięcy temu postawiłem sobie cel żeby dojść do 150kg bez odżywek i oczywiście bez koszulki (startowałem ze 115 kg w marcu) i jeśli wszystko by przebiegło po myśli pod koniec lutego zrobiłbym podejście pod ten ciężar, moimi odżywkami są solidne posiłki z dużą ilością węglowodanów i białka i koniecznie być wyspanym w dni treningowe :)

Jeśli chcesz mieć 7,5kg progresu to spokojnie możesz obniżyć maxa. Wtedy szanse na skończenie +150 znacznie się zwiększają