10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

sluchajcie ja postanowiłem połaczyc plan wyciskania oraz dlugofalowy TS tylko problem w tym ze nie chce ciagnac go wiecej niz 8 tygodni, moze ewentualnie 9 ale raczej pozostał bym przy 8 tygodniach. I tu zaczynaja sie schodki poniewaz procenty sa wyliczone na 10 tygodni i jakos je trzeba przerobic na 8, w mc i przysiadzie nie wiem czy zaczynac od 4x6 czy innego wariantu tak aby siła poszła jak najbardziej na +. Suplementacja od 1 tygodnia White Flood poniewaz mam jeszcze przerwe od poprzedniego cyklu na kreatynie a od 3 tygodnia hp(prawdopodobnie) + mono oraz WF, mam jeszcze jakies troche cp z poprzedniego cyklu ale nie wiem czy jest sens dorzucac. Wstepnie mysle ze rozkłąd tygodniowy bedzie wygladał mniej wiecej tak (tylko trzeba procenty jakos zmienic)

1 tydzień
PON
MC 40/10 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Szrugsy 12,12,12
Drążek MAX/MAX/MAX/MAX
Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 8,8,8/Wiosło podchwytem 8,8,8
Uginanie hantli z supinacją 3x10-8
Uginanie na modlitewniku sztanga 3x10-8

ŚR
WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4
Prostowanie na wyciągu 12,12,12
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

CZWARTEK
Przysiad 40/10 50/8 60/6 70/6,6,6,6
MC na prostych nogach 4x10-6
Wspięcia na palce 4xMAX

SOBOTA
WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2
Aktywne opuszczanie 95/1,1 /brak asekuracji/ = Dociskanie 2x?
Trzymanie sztangi 110/20s,20s
Wyciskanie wąsko 8,6,4
Pompki na poręczach 6,6,6

lipa bo cwicze sam i aktywne opuszczanie odpada, np. raz na 2 tygodnie zawołam kogos do asekuracji a w tygodnbiu bez asekuracji dam dociskanie
pzdr

Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-05-22 20:13:57

Zrób po prostu 8 tygodni planu i gitara. To będzie przynajmniej 10% progres Jedyny problem w tym, że aktywne opuszczanie jest nieodzownym elementem tego planu...

To musze znalezc jakiegos asekuranta na caly cykl :) a co do treningu to mogl bym go zaczac od np.2 tygodnia ale z delikatnie mniejszym %CM ?

Nie

jest problem w 5 tygodniu w piatek zrobilem 100% 2,1
wyniku nie zanizałem a nawet zawyzyłem z 93 na 95
co robic??
da sie jeszcze uratowac cykl?? dodam ze dopiero kilka dni temu właczyłem kreatyne, wiec kiedy sie rozkreci moze pomoze dotwac do konca cyklu??

Zmieniony przez - polkos06 w dniu 2010-05-26 16:38:18

Kreatyna przynajmniej 2-3 tygodnie się rozkręca, więc do tego czasu to już będziesz przetrenowany. Dałeś ciała bo przecież wyraźnie napisałem, że wypada zaniżyć maksa. Teraz jedyne co możesz zrobić to robić same jedynki. Zacznij od 95/1,1,1 i dokładaj po 2,5% co tydzień.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-05-26 17:29:55

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-05-26 17:30:20

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-05-26 17:30:34

no zawyżenie maxu pod ten plan to głupota chyba że ktoś ma ostro dobraną "suplementacje"

warto zaniżyć, i wcale przy zaniżeniu nie będą zaniżone efekty ja techniczny wynik zaniżyłem o 5kg a mimo to uzyskałem +20% na tym planie

raKhu1
Jakie suple brałeś że aż o 20% polepszyłeś??
I z ilu do ilu ten wynik podskoczył??

wynik ze 110->130 wycisk mam bardzo oporny i miałem mały zastój a ten plan mnie świetnie ruszył. leciałem od 3 tygodnia do końca cyklu na jabłczanie treca (cm3) 10g dziennie (rano i po trenie/rano i po południu) zma na noc i bcaa po treningu 15g. pod maxa podstawiłem 105 przy technicznym maxie 110 (bez zatrzymania ale technicznie dobrze bez jakiś wyginan itp) i jak widac poszło

witam
zrobiłem piatek 6 tygodnia wczoraj i teraz dostep mam do siłki tylko do srody
czy lepiej zrobic poniedziałkowy trening 7 tygodnia w środe czy odłozyc go na nastepny poniedziałek
czyli odtep pomiedzy treningami byl by wtedy tydzien.
??????????????????