10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

aha dzięki, a może coś angażującego całe barki w jakimś stopniu, może arnoldki sztangielkami??

Może być. To nie jest jakaś esencja w robieniu mocnego wyciskania, więc rób to co Ci odpowiada.

ok, dzięki

robiłem w skróconej formie, beż odżywek, za to z bardzo dobrą dietą. Skoczyło mi 20kg więcej na płaskiej
Wielkie dzięki
pzdr

LSC79 podaj coś wiecej o sobie: wiek, wage, wzrost, staż i z jakiego maxa Ci tyle skoczyło...

.

Zmieniony przez - LSC79 w dniu 2009-05-28 22:27:05

Czy macie może jakiś planik na poprwę siły klatki trwający dwa miesiące( wakacje) z tym że treningi byly by 3 razy w tygodniu plus dodatkowo biegam jakies ćwiczenia ogolnorozwojowe i czasami pływam.

mam pytanie co do tego planu Wl- Ok. tylko cwiczenia na barki i triceps itp jak wyglada rozklad procentowy?

i jak rozlozyc czas pomiedzy poszczegolnymi seriami.?

z gory dziekuje

Przerwy w ławce od 2,5-6min. W pierdołach od 2-3min.

Ćwiczenia pomocnicze robisz intuicyjnie tak, żeby w ostatniej serii zawsze mieć zapas na 2-3powt.

Właśnie skończyłem 2 tydzień tego treningu,ćwiczę bez jakiegokolwiek wspomagania w postaci suplementów,wszystkie ćwiczenia w których mamy podane procenty obniżyłem o 5% ale i tak dodam że ciężki będzie do zrealizowania,a nie wyobrażam sobie robić ten trening na procentach podanych w oryginalnej rozpisce no chyba że na specjalnym wspomaganiu.
Ćwiczenia dodatkowe na barki i triceps robię na wyczucie ale też staram się zwiększać ciężar co tydzień.Dodam jeszcze że trening zajmuje ok 1h i to mi odpowiada jak najbardziej,o efektach będę informował co jakiś czas.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-07-11 11:30:01