10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

raczej bym sklanial sie do siady raz w tyg bo najbardziej zalezy mi na poprawieniu wyniku w tej kwestii, chodzi tylko o to jakim systemem poleciec tak aby 10 tyg bylo + jakie cwiczenia pomocnicze dorzucic w dniu siadow w pon

Pomocnicze dostosuj pod swoje braki. Poczytaj artykuł o przysiadzie napisany przez FairDo.

Dziękuję za fachową rozpiskę:)

niestety kompletnie nie sprawdzil sie w moim przypadku mimo zanizenia maxa, wskoczenia na kreatyne xplode od 4 tygodnia i diety bogatej w bialko i weglowodany... cos po prostu nie zadzialalo... maxy poszly w dol

Poszedł w dół bo sie przetrenowaleś nieregenerowałeś sie pomiedzy treningami odpowiednio

Zastosowałem ten trening w zmodyfikowanej przeze mnie wersji. Max poszedł w górę o 15kg w przeciągu 5tyg. Brałem do tego Clout'a i nic więcej.

czyli sie zajechałeś z powodu braku regeneracji

Jeśli chodzi o mnie to nie, nie zajechałem się. Po prostu zaczęły się święta i musiałem wyjechać do rodziny ;).

Witam, mam pytanie, mozna ten plan wykorzystac do wyciskania z pauza czyli takiego jak na zawodach, czy ten plan nadaje sie tylko do wyciskania bez pauzy?

Można robić z pauzą.Generalnie bez cukierków do tego treningu nie ma co podchodzić.