10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

nie zwykłe pompki i również na piąstkach mam dylemat gdyż pompiki zarówno świetnie idą na wytrzymałość pleców jak i klatki :/

W takim razie pomyliłeś temat i dział. Ten plan nie ma nic wspólnego z wytrzymałością tylko z czystą siłą. Pompki będą stopowały progres siłowy chyba, że zamierzasz ich robić po 3-6powt serii z obciążeniem na plecach.

szczerze mówiąc realizuje teraz plan 5x5 i pompeczki przy wytrzymałości jak najbardziej są odpowiednie ale czy przy klatce czy przy plecach(klatke robię w pon i piątki a plecy w czwartki)
z z tym tematem to wiem, ze pomyliłem nie chciałem zakładać nowego a nie mogłem znaleźć odpowiedniego działu :/

Witam. Wczoraj skończyłem pierwszy dzień 9 tygodnia i na tym skończę ten trening, ze względu na przerwę świąteczną~.
Wczoraj 112,5/1,1,1 poszło z lekką pomocą.
Uważam, że jak się sprawdzę do dam radę 115-120max.
Dopiero teraz sprawdzę się po sylwestrze. Chyba taka przerwa dobrze mi zrobi ? Planuje w czasie przerwy czasami robić drązęk i pompki na poręczach. Mój wcześniejszy rekord wynosił 100 kg, przy wadze 80 kg. Teraz tak jak mówię może 120 pójdzie, bo czuję, że jest w zasięgu.
Dzięki Senegroth za ten plan.
Zdecydowanie go polecam.
Pozdro!

Oman500 pompki lub w dzień klaty. Na przyszłość korzystaj z wyszukiwarki lub zakładaj temat, żeby nie śmiecić, bo inaczej będzie BAN.

Witam!
Czy jak skończyłem ten plan, to można go zrobić po raz 2? bo jestem zaskoczony efektami :D

Można ale nie spodziewaj się cudów za drugim razem. Siła nie będzie tak ostro szła jak za pierwszym.

Witam!! Jak możecie to napiszcie ile mieliscie powtorzen w seriach 85%max i 90% max z gory dzieki :) Oczywiscie sene tez wyraz swoja opinie.

Nie pamiętam. W każdym razie aż tak bardzo się nie spinajcie przy tych maxach. Lepiej zrobić 2-3 dobre ruchy z zatrzymaniem niż 5-6*****owych.

Senegroth pytanko do Ciebie. Poniedziałek i piątek wiadomo jak ćwiczyc, a jak ćwiczyć w środe? chodzi mi o biceps + triceps + mc. Jaka ilość serii na ramiona? chodzi o to żeby urosły troche.. Czy coś w stylu armagedona miało by sens w te środy?