a

Marnym niestety.. mam gryf, hantle i łącznie ok. 37kg... Wynajmuje kawalerke, stad mój problem z miejscem :( pewnie cięzko będzie na coś to wymienić, ale jakby coś to spróbuje pokombinować i z góry dziękuje :) E - to masz wszystko co potrzeba. Myślałem że może masz tylko ciężar swojego ciała - to wtedy rozwiązań jest mniej. Wyciskanie sztangi [...]

heh. Problem jest taki, że jak ja nie pójdę do fizjo z gotową diagnozą, to nic się nie dowiem ;) - testowane wielokrotnie. Niestety znalezienie kogoś, kto zna się i na ortopedii i na fizjoterapii i na sportach siłowych, to chyba cud :) Ja mam zawsze ogromne obawy przed doradzaniem komuś w takich przypadkach. Raz się na tym przejechałem. Poza [...]

Marnym niestety.. mam gryf, hantle i łącznie ok. 37kg... Wynajmuje kawalerke, stad mój problem z miejscem :( pewnie cięzko będzie na coś to wymienić, ale jakby coś to spróbuje pokombinować i z góry dziękuje :) E - to masz wszystko co potrzeba. Myślałem że może masz tylko ciężar swojego ciała - to wtedy rozwiązań jest mniej. Wyciskanie sztangi [...]

Dzięki za odpowiedź, a jeśli interwały w dni nietreningowe, to jakieś 20 minutowe aeroby po treningu warto czy już sobie odpuścić?

A ile treningów siłowych w tygodni masz??

Robiłam własnie długo przy ścianie, teraz staram się na podwyższeniu, ale bez szału :) Ok będe ćwiczyć dalej, a jutro zobacze dokładnie jak mi te łokcie wędrują :) Dzieki

Przy pompkach wazna tez jest stabilizacja lopatek i dobre ustawienie dloni na podlodze i nie wiszenie nie stawach (a poleganie na miesniach) co ludzie notorycznie robia.

możesz spróbowac różniwz pomkpek na TRX, w zalezności od tego pod jakim katem staniesz regulujes zpoziom trudności. Niestety nie posiadam takiego sprzętu a cwicze tylko w domu. I faktycznie mam chyba problem z ułożeniem dłoni i pewnie tez tak zwisam na stawach. Popracuje nad tym :D

Przysiad plie ze sztangielka -czy taki zakres ruchu jak na filmiku ponizej jest wystarczajacy?Ciezko mi zejsc nizej .Nie potrafie znalesc jakiegos sensownego filmu w jezyku polskim ,zeby sprawdzic czy wykonuje go prawidlowo technicznie . https://www.youtube.com/watch?v=YJzrn0SaiTA Trochę płytko moim zdaniem. Udo raczej powinno zbliżać się [...]

Hej Mam pytanie o wykroki. Wykonuje je ze sztangą na plecach, obecnie z ciężarem (z ostatniego treningu) 32, 33 i 34 kg. Przy takim ciężarze powoli zaczynam mieć problemy z utrzymywaniem równowagi i poprawnym technicznie wykonaniem tego ćwiczenia. Nie dość że "gibam" się na boki to trudno mi wrócić nogą wykroczną do pozycji wyjściowej za jednym [...]

Można z hantelką - ale to czasem boli. Może spróbuj innych ćwiczeń. Na przód uda np. syzyfki a na tył uda żuraw (tu możesz na początek dość mocno pomagać sobie rękoma przy unoszeniu się z podłogi). Albo syzyfki i zbieranie grzybków. Albo przysiad z półsztangą - taki z przeniesieniem środka ciężkości mocno w tył i zbieranie grzybków. Opcji jest [...]

ok, tak by to po modyfikacji wygladalo. Czy jeszcze cos zmieniac?: Trening A Przysiad ze sztanga na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wioslowanie sztanga Zakroki Wznosy z opadu Plank max czas Trening B RLD Wyciskanie sztangi stojąc Podciagniecia na drazku nachwytem w szerokim rozstawie (krzeslo/guma) Wypady Zbieranie grzybkow Pompki klasyczne [...]

ok, w takim razie, poniewaz na poczatem mam 2 serie, pierwszy zrobie na pusto, a druga sproboje z 2x4kg. Jak bedzie cos nie tak, wroce do pustej. Dziekuje :-)

Witam. Moja dziewczyna chciałaby zacząć chodzić na siłownię. Czy jest tu jakiś artykuł na forum z treningiem dla początkujących? Na części "męskiej" jest : http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Czy tu znajdę coś podobnego? Chodzi o ćwiczenia ogólno rozwojowe, a nie program na masę czy redukcję -> ogólnie to jest szczupła i [...]

Tu taki trening dla całkiem początkujących, sporo na maszynach http://www.sfd.pl/-t803543.html A tu zbiór rozmaitych treningów FBW http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html

Daria do zrzucenia tłuszczyku to przede wszystkim dobrze zbilansowana dieta a jako dodatek ćwiczenia z obciążeniem w połączeniu z cardio. Jeśli bolą Cię kolana spróbuj spaceru,roweru czy pływania :-)

Dziękuję za odp :-) dietę trzymam najlepszą jaką mogę. Zdrowo jem. Ćwiczę, nie zlinczujcie mnie ;-) z Chodakowską, jej trening Skalpel wyzwanie i zacznę Sekret. Nie wiem jakie to ćwiczenia. Ćwiczę 5-6 razy w tyg. Boję się, że mięśnie rozwinę, oczywiście bez przesady, a na nich tłuszczyk zostanie. Możliwe takie coś?

Nie martw się, z Chodakowską mięśni nie rozwiniesz,ale fakt tłuszczyk może zostać;-) Dlatego najlepsze są ćwiczenia z obciążeniem (bo tworzy się ładna sylwetka,a mięśnie dodatkowo pomagają spalać tłuszcz) plus do tego cardio/interwały i spalanie idzie jak w piecu:-) Tylko jak już pisałam dobrym jedzeniem trzeba do tego pieca podkładać;-)

Dziękuję za odp :-) dietę trzymam najlepszą jaką mogę. Zdrowo jem. Ćwiczę, nie zlinczujcie mnie ;-) z Chodakowską, jej trening Skalpel wyzwanie i zacznę Sekret. Nie wiem jakie to ćwiczenia. Ćwiczę 5-6 razy w tyg. Boję się, że mięśnie rozwinę, oczywiście bez przesady, a na nich tłuszczyk zostanie. Możliwe takie coś? Zbudowanie mięśni - szczególnie [...]

Zajrzyj do różnych dzienników. Znajdziesz różne treningi - coś sobie wybierzesz. A oprócz siłowego możesz sobie popływać oraz pojeździć rowerem - najlepiej właśnie w formie interwałów.