a

/SFD/2021/4/1/9cddfe6fbbe84fd092b275822bc8dfe1.jpg Nie napisałeś jaki masz staż skoro piszesz w dziale dla zaawansowanych to masz te dwa lata stażu. Wiec Twój maks jest malutki, ale jeśli trenujesz krócej to lezy ogólna forma treningu lub technika wykonania ćwiczenia. Warto jak byś dał swój trening tutaj. Z tego co czytam masz podział [...]

Lepiej daruj sobie trening bo przyniesie Ci więcej szkody niż pożytku a parę dni przerwy kataklizmu Ci nie przyniesie a jak zachorujesz bardziej to tygodnie z treningami będziesz miał z głowy. Lepiej idź do lekarza i się kuruj jak najszybciej.

/SFD/2021/2/19/8e85a753bd81464980715b50a87ad1ca.jpg Trenując siłowo często mamy na celu budowę masy mięśniowej, ale co w sytuacji jak dajemy z siebie wszystko, a nasza masa mięśniowa nie rośnie? W znacznej części przypadków winowajca jest dieta i to trzeba sobie jasno powiedzieć. Nie raz słyszeliśmy "jem na prawdę dużo", "na pewno mam ponad [...]

Cykl trzy tygodnie, pierwsze dwa 4mg, ostatni 8mg i tak głowa boli że przechodzi to pojęcie, do tego nie masz apetytu, jadłem raz dziennie w pracy bałem się podejść do okna z myślą że za raz będę skakał xD Musiałem odstawić chociaż czytałem ze po tygodniu przechodzi a jeżeli chodzi o formę to rośniesz jak świnia na antybiotykach. Mało tego zjadłem [...]

siemka! NAC czyli cysteina w formie acetylowanej nie ma wplywu na pobudliwosc ukladu nerwowego, to kompletnie inny rodzaj suplementu diety, zeby mogl gdzies tam wplywac na nasza podbudliwosc, podtrzymanie tzw. czuwania i problemy ze snem. Nawet jesli to efekt placebo i gdzies tam po spozyciu NAC nakrecasz sie, ze to wlasnie on jest problemem, to [...]

Wyredukujesz i sylwetka będzie bardzo fajna - plażowa ;-) Zapoznaj się z linkami, które wkleili Ci eksperci. Ustaw sobie 4-5 posiłków i trzymaj się ich. Jeżeli jest problem z wyrobieniem kaloryczności diety pomocne mogą okazać się tłuszcze. Żadne odzywki nie są Ci potrzebne na tą chwilę... ustaw jadłospis tak aby w ostatnim posiłku było więcej [...]

Ile razy w tygodniu trenujesz? Ja bym zmienił nieco objętość, na nogi wykonujesz tylko 3 serie przysiadu, a na klate 5 serii + biceps łącznie 8, nogi to bardzo duża grupa mięśniowa, jeśli chodzi o biceps to zbyt duża objętość, angażujesz go w innych ćwiczeniach mocno, chociażby w podciąganiu nachwytem i podchwytem, wystarczy jedno ćwiczenie, [...]

Ile razy w tygodniu trenujesz? Ja bym zmienił nieco objętość, na nogi wykonujesz tylko 3 serie przysiadu, a na klate 5 serii + biceps łącznie 8, nogi to bardzo duża grupa mięśniowa, jeśli chodzi o biceps to zbyt duża objętość, angażujesz go w innych ćwiczeniach mocno, chociażby w podciąganiu nachwytem i podchwytem, wystarczy jedno ćwiczenie, [...]

/SFD/2024/2/16/d01d7797c49a4111a3b40bcb23c0c76e.jpg Warto najpierw sprawdzić czy brak progresu jest na pewno spowodowany złym treningiem, a nie brakami w diecie czy szeroko pojętej regeneracji. To prędzej może być przyczyną niż solidnie wykonany trening. W pierwszym dniu góry brakuje mi ćwiczeń wolnociężarowych na grzbiet. Masz same maszyny, a [...]

Wiesz byc moze mamy troszeczke inne naciągnięcia....albo jestes tak hardkorowa;)To jest niestety taki bol ze przy graniu w piłkę przy zwodach gdy odczuje ten bol to automatycznie stopuje noge bo pachwina poprostu nie pozwala na wiecej.Zresztą przy samym bieganiu juz pobolewa troszke. Jezeli masz tak samo i trenujesz to wielki respekt:) A ja chyba [...]

Oj, oj, oj, może najpierw diagnoza, a potem leczenie. I może nie za 12 PLN...

Diagnoza u wszystkich jest taka sama naciągnięcie....No a ze szpitala skierowania zadnego niestety nie dostalem,nic nie chcieli mi dac:(Kazal mi to ortopeda rozciąganiac to przejdzie heh

Ostatnimi czasy jak bylem prywatnie a w miescie mam prywatnie tylko jednego-to kazal czekac poprostu i tyle:/ Ehh Dzieki za pomoc Pozdro

Ciekawy tekst ( może nie rozumiałem fragmentów, a w szczególności skrótów, ale jednak doszło do mnie, co miało dojść ;]). Ale to niedobrze, bo teraz mam tylko dodatkowe zmartwienie, bo nie wiem czy dobrze się leczę...

A ja przeczytałem i niewiele z tego zrozumiałem tak szczeze:( Jedynie ze kontuzja której się nabawiłem to długoletnie skutki osłabiania w tamtym miejscu...ale jak to leczyc itp nie wiem nadal:/

Po nastawianiu te nogi mi się wyrównały...A czy to pomoże wyleczyc też tą problemową pachwinę.....oby!!

Są różne techniki, a ja bynajmniej ich nie znam wszystkich. Napisałem "Np."

Naciągnięta pachwina powiązana jest z wystąpieniem bólu w okolicy miednicy, gdzie kończyna dolna łączy się bezpośrednio z jej panewką. Odczucia bólowe, związane są z naciągnięciem mięśnia zaopatrującego staw biodrowy, głównie wykonującego ruch odwodzenia i przywodzenia. Jest to dość częsta przyczyna kontuzji osób uprawiających sporty biegowe, [...]

/SFD/2023/4/3/39d2d72544d44f579213c47a59d35fcd.jpg To bardzo częste zjawisko, że po rozpoczęciu treningów mięśni brzucha pojawiają się problemy z odcinkiem lędźwiowym. Problemy najczęściej są dwa. Po pierwsze w codziennym funkcjonowaniu bez treningów mamy zachowany jakiś balans mięśniowy tzn. mięśnie brzucha równoważą napięcie prostowników [...]

Wiele osób zastanawia się nad tym, w jaki sposób kontrolować swoją dietę. Czy konieczne jest zapisywanie tego, co zjadamy na kartce, liczenia wszystkich kalorii i makroskładników? Bez wątpienia byłoby to uciążliwe i męczące. Szczególnie w dobie natłoku pracy, obowiązków domowych, regeneracji w postaci optymalne ilości snu, czy wykonywanych [...]