Mi takie dodawanie nie grozi.. W dipach fajnie przeszedłem z 8 do 12 powt. Jak już nie mam sił to robię 8, a w zeszłym roku na 8powtórzeniach w seriach skończyłem sezon. Od 15.04 do dzisiaj ćwiczyłem na placu 19x (11 tygodni). Wychodzi 1,7 treningu na tydzień. Były ze 2 tyg. przerwy (brak czasu, czy jak ostatnio deszcze). Może całkiem zmienię [...]
@Szajba, to daj cały przepis :-) Ocet jabłkowy czasem dodaję do "sałatek" - "" dlatego, że po prostu wrzucam do pojemnika ryż, garść zieleniny, posypuję solą/pieprzem i polewam oliwą i octem. Do tego kawałek mięcha/jajka.. @Kabo Strach pisać o mojej diecie. Niedawno była wojna o łyżeczkę dżemu do twarogu! ;-) Lubię twaróg z dżemem, albo z miodem.. [...]
Zastój od tygodnia, dlatego wszystko ładnie rozpisałem i tutaj wrzuciłem. Po części głośne myślenie, a po części wołanie o pomoc :-) W dni obfite luźniej podchodzę do gramatury posiłków ekstra ;-) Zwłaszcza jeśli mam jeszcze w tym dniu trening (+1 posiłek ekstra). Z tym, że powinienem zrobić -1 posiłek ekstra za wiek :-( Byłoby naprzemiennie [...]
@Lucyna, jedną kostkę czekolady to tylko w gościach mogę zjeść :-) Normalnie jem na paski.. Takie produkty (ciastka, ptasie mleczko) wywołują u mnie efekt domina - aż się skończą. Ogólnie, to wolę coś z czekoladą niż suche ciastko.. chyba że polane czekoladą! Za to nauczyłem się zjadać kilka/kilkanaście migdałów/orzechów. Odliczam sobie np. [...]
@Kabo, ta tabelka zawiera 7 posiłków ekstra, a nie jeden!! Po prostu zestawiłem kilka opcji do porównania. Spore rozbieżności są pomiędzy produktami w zalecanej gramaturze. Doczytałem - autor zaleca dołożyć spacerów w dni chude, i/albo interwały w obfite. Produkty białkowe zamienić na chudsze. Obciąć posiłki ekstra (nawet gdyby były [...]
Podciąganie w CF to żyje swoim życiem. Dlatego zawsze dopytuję - broda ma być powyżej drążka, czy bezpośrednio nad drążkiem. Przy podciąganiu motylkowym, to zęby można stracić! Tymczasem ja po swoich wczorajszych 100 podciągnięciach czuję przedramiona, bicepsy i barki (to też po części od dipów). W klacie delikatny zakwas. Brzuch - nic.. [...]
Dziś dobrze jadłem, w sumie dwa posiłki jak należy + 2 banany, jakieś lody (powiedzmy 150g by się zebrało), 500g bobu (znaczy tyle ważyło przed ugotowaniem, a łupek nie jem :-) ) Sprawdziłem! Bób ma dobre makorsy! 500g bobu: 195,0kcal, B-25,0 W-20,0 T-1,5 Gdybym zjadł go trochę ponad kilogram, to byłby pełnowartościowy posiłek :-) Musiałbym [...]
A dlaczego nie jesz łupek bobu? Też jem jak mam ochotę :-) - gdy jestem głodny to jestem słaby a tego unikam. Trzymaj dietę na urlopie tzn. rzeźbij się!
Jem łupki, jak są cienkie (drobny bób), a z tych dużych nie jem - łupa jest gruba i niesmaczna :-) Pewnie niedługo wyjdzie prawda na jaw - łupki są OK, a środek bleee!! Pan to wszystko zjada. Nic się nie marnuje! (kiedyś Pan pisał, że nawet fusy z kawy) Miska będzie utrzymana na podobnym poziomie przyzwoitości jak do tej pory - jako tako :-) [...]
A ja wszystko jem, tylko niektórych rzeczy mniej a innych - też mniej :-) Jem kiedy chcę, jem co chcę, tylko jeszcze nie wyglądam jak chcę ;-) Mówią mi ludzie, że widać, że ćwiczę.. Tylko jeszcze słabo ociosany jestem :-P Czas na regeneracyjny sen ! Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-07-08 22:53:55
Dipy to moje ulubione ćwiczenie - pewnie dlatego, że dawniej nie miałem gdzie ich robić (co zabetonowane poręcze to zabetonowane poręcze, a nie jakieś krzesła, czy blaty - niepewne konstrukcje); mostek też mnie przy nich bolał (dalej czasem odczuwam, ale dawniej nie było opcji adaptacji) Co do tego czy najlepsze - zależy jak na to spojrzeć. Z [...]
Kupiłem kolejny słoik kokosa... Kiedyś zamawiałem przez neta, a ostatnio kupuję w lidlu jakiś niby bio eko itd.. Głównie do smażenia stosujemy - normalnie taniej niż masło klarowane, a sporadycznie dodam do kawy :-) wolę z samym masłem :-)
Kupiłem kolejny słoik kokosa... Kiedyś zamawiałem przez neta, a ostatnio kupuję w lidlu jakiś niby bio eko itd.. Głównie do smażenia stosujemy - normalnie taniej niż masło klarowane, a sporadycznie dodam do kawy :-) wolę z samym masłem :-)Ach te reklamy! Najlepsza świnia i jej smalec :-) Czy człowiek odkłada na czarną godzinę olej kokosowy? Chcesz [...]
Kokos ładniej pachnie, no i Lucyna zaleciła smarowanie kokosem, a nie smalcem.. :-) Do smażenia smalcu też używam, tylko żonie nie podoba się zapach przed rozgrzaniem, a potem w całym domu czuć jeszcze długo.. :-)
Witam :-) Treningów nie było, to nie było o czym pisać.. Był jakiś orlik, basen, spacery - klasyka ojcostwa ;-) Dziś za to trafiłem na drążek: Podciąganie nachwytem - 5x5 kilka minut Ciężko było już w trzeciej serii, ale po kawałeczku powracam.. Nie będę teraz czekał na idealne warunki do treningu, bo coraz gorzej z tym.. Będzie minimalistycznie i [...]
@Lucyna Kolejna fala upałów nadchodzi!! A że ja po przerwie, to musiałem znaleźć jakieś dobre hasło! :-) Sezon jesienny uważam za otwarty! ;-) Z rana owies na mleku z dodatkiem rodzynek i wiórków kokosowych.Popite czarną kawą. SWPark Obwodówka podciąganie nachwytem - 5x dipy - 10x (w ostatnim obwodzie było 9+1) podciąganie na żmijce - 5x pompki na [...]
Pana wyniki też są dla mnie nieosiągalne.. Co do pressa - wąska specjalizacja :-) Pamiętam, że kiedyś w maksie miałem 8powt (8 na lewą i 8 na prawą, po niedokończonym programie Perfecting the press). 10x chyba nigdy nie było, a przynajmniej nie kojarzę. Zachciało mi się jeszcze treningu, a w planie było 5x (20 pompek z akcentem + 30s planka)/45s [...]
Do czysta to zawsze jadłem. A że ostatni czysto znaczy, że mniej szerokopojetego śmiecia.. Mniej i rzadziej. Artur, soju&tuba chwalilem jako idiotoodporny program. Treningi krótkie. Nie przypominam sobie żebym zaliczył na nim progres w Pressie. Ogólnie to ciężko z organizacją treningów i nie zapowiada się na to żeby miało być lepiej.. Gdybym [...]
Jak da się poćwiczyć z kettlami, to będę ćwiczył. W domu ciężko to zorganizowac. Na Street workout pójdę pewnie dopiero na wiosnę. Zależy mi jeszcze na pompkach i kółku na brzuch. Niby zawsze i wszędzie da się je poćwiczyć a coś nie mogę się zebrać. Brak energii, bo czasu na to wiele kie potrzeba. Trochę zawiodłem Wycwiela.. Pompki bankowo się [...]
DT - Kettle i inne :-)
