DT - Kettle i inne :-)

faktycznie chude dni chude, lipa Panie,
a Paatikowa narzekałą na 2500 Kerada

@Szajba, to daj cały przepis
Ocet jabłkowy czasem dodaję do "sałatek" - "" dlatego, że po prostu wrzucam do pojemnika ryż, garść zieleniny, posypuję solą/pieprzem i polewam oliwą i octem.
Do tego kawałek mięcha/jajka..

@Kabo
Strach pisać o mojej diecie.
Niedawno była wojna o łyżeczkę dżemu do twarogu!
Lubię twaróg z dżemem, albo z miodem..

Kilka fotek.

Dzień chudy - powinny być takie 3 w tygodniu.
(tutaj jeden forumowicz wrzucił tabelki)

Podmieniłem 3 jajka na 200g mięcha i białko skoczyło

Gdyby te dni były takie faktycznie, to może i byłoby git,

Do tego są 4 dni obfite, które też powinny być na minusie.
W bonusowych 2 posiłkach do tabel wpisałem 1400ml piwa (2x700) albo 150g czekolady (2x75g). W jednej opcji dałem jedno i drugie (700ml piwa i 75g czekolady)
Czyli minus mam znikomy i jeszcze widzę, że przy piwie mam 200kcal mniej niż przy czekoladzie.

Odnośnie dni chudych - jeśli trzymam krótkie okno żywieniowe (śniadanie o 10, obiad o 15, kolacja 19:30) to jest OK.
Jeśli zjem np. przed 9, to potem już mnie ssie w żołądku.

Odnośnie dni obfitych - jem za dużo. Dni chude tego nie niwelują, a jak liczyłem sobie średnią z tygodnia to wychodziło mi 1950kcal około.

Dziś dzień chudy i posiłki jak ta lala, ale przed chwilką wpadła galaretka owocowa i 4 nektaryny (200g, bo ważyłem) - na szczęście to mało kalorii, ale w dniu obfitym nieco luźniej podchodzę do sprawy..
Na posiłki ekstra piwo się zdarza, a czekolada to może jeden pasek, bo jak mam wybierać, to wiadomo..
Rozpisałem to tutaj czarno na białym! Trzeba to dopracować..

Drobnym drukiem można doczytać, że jak ktoś ma +35lat, to powinien jeden posiłek ekstra obciąć i to może być coś co by mi pomogło.. Za to w dniu treningowym można jeden posiłek dodać..
Tak będę robił w przyszłym tygodniu, bo na razie jechałem po bandzie

rozumiem że to jakiś protokół, rozumiem że przysługuje w nim bonus dla łakomczuchów,
ale skoro nim idziesz to dlaczego go nie stosujesz? wpisujesz 75g czeko a jesz 1 pasek?
nie wierzysz w program to po co go stosujesz?
nie lepiej po prostu liczyć kalorie?


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-30 21:49:07

panteon

@Szajba, to daj cały przepis

To był cały przepis

przy 1950 średnio waga spada czy nie spada?

Stosuję protokół !!

"Na posiłki ekstra piwo się zdarza, a czekolada to może jeden pasek, bo jak mam wybierać, to wiadomo.. "
wiadomo, że stawiam na dodatki % zgodnie z wytycznymi.

Zjadam pasek czekolady i dopijam piwem, żeby kaloryka się zgadzała!
Zerknij w zalinkowany temat z tabelami. W dniu obfitym przysługują mi 2 posiłki ekstra. Zalecane są węglowodanowe generalnie, bo białka niby jest wystarczająco.

W tym tygodniu 5dni tak jadłem - 200g twarogu, 3 jajka, 200g mięsa.
Może te 3 jajka to za mało.. Ma być 3 jajka, albo 200g mięsa/twarogu.

Spadło 2kg i dalej nie idzie.

aa ok, nie załapałem z tym piwem, ale chyba tez bym tak wybrał, albo nawet bez czekolad
to inne pytanie - jak idzie to skąd wniosek że jesz za dużo w dni obfite ?

Zastój od tygodnia, dlatego wszystko ładnie rozpisałem i tutaj wrzuciłem.
Po części głośne myślenie, a po części wołanie o pomoc

W dni obfite luźniej podchodzę do gramatury posiłków ekstra Zwłaszcza jeśli mam jeszcze w tym dniu trening (+1 posiłek ekstra).

Z tym, że powinienem zrobić -1 posiłek ekstra za wiek
Byłoby naprzemiennie 1600-1700kcal i jakieś 2000-2100w dni obfite. Jeszcze kwestia konsekwencji!! Bardzo istotna! a kulejąca..


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-06-30 22:25:10

a co mówi protokół na zastój?

Nie pamiętam.. Muszę doczytać
Łyknąłem książkę w jedno popołudnie i skupiłem się na tym ile czego mogę jeść.

- zamienić śmieci na dobre rzeczy (zerknij w tabelę poniżej!!)
- obciąć jeden posiłek ekstra (w tym trybie, jak zejdę jeszcze trochę z wagą, to zostanę bez posiłków ekstra!)

Tabela z przykładowymi posiłkami ekstra:



Piwo wychodzi najkorzystniej, bo najmniej wszystkiego ma!!
Matematyki nie oszukasz...


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-06-30 22:41:04