/SFD/2023/3/16/8c6f091a3d774e4aa166c4a65480817c.jpg Zacznijmy od tego, że trzeba sensownie podejść do celów treningowych. Biorąc pod uwagę, że pomiary wykonałeś poprawnie to 24% bf to zdecydowanie za wysoki. Dlatego też rozbudowa pleców, klatki piersiowej, barków, bicepsów i tricepsów po prostu się nie uda. Biorąc pod uwagę, że chcesz poprawić [...]
Przed każdym meczem (jakieś 30-40minut) zjadam pół lub całego jeśli długo nic nie jadłem snickersa i wypijam szklankę wody z dwoma tabletkami Activ firmy Kruger. A na meczu mineralka i drugie pół snickersa w przerwie. Juz wyjaśniam dlaczego... 1.Snickers - wczytywałem się w książkę "biochemia sportu", gdzie uznano, iż do wysiłku tego [...]
ale co tu jest o sprawdzania no powiedz?? kcal mowisz ze masz ok , reszta to standard platki potem kurczak ryz i twaróg makaron, a no i zapomnialbym "swieta" oliwa
/SFD/2023/4/13/ff28e9b5b464467c8084dc527980f4b6.jpg Różnorakie wady postawy są dzisiaj nagminne, a niestety sytuacja nie zapowiada się lepiej gdyż ruszamy się co raz mniej, a nie ma nic gorszego dla naszego zdrowia i ciała niż bezruch. Wady postawy powstają na różnym etapie rozwoju czy to w okresie dziecięcym czy też podczas dojrzewania gdy wzrost [...]
Ludzie nie zakładajcie żadnych filtrów na krany bo będziecie pić wodę destylowaną bez żadnych mikroorganizmów które są nam potrzebne do prawidłowego egzystowania. A jeśli chodzi o wodę z biedronki czy wodę z Żywca Zdroju to jest wszystko jedno skoro ją sprzedają to na pewno ja sanepid zbadał i dopuścił do sprzedaży to już nie te czasy co kiedyś ze [...]
No to dobrze wiedziec;) A jesli bym tak zmniejszyl dzienna dawke o polowe? Powiedzmy w dzien treningowy ~50 g, a nie treningowy ~30 g? LUB w treningowy ~50 g i nie treningowy tyle samo? Reszte uzupelnilbym bialkiem 'z garnka' (nowy rodzaj bialka - byl juz 'z puchy', teraz jest 'z garnka':P). Chyba zaczne sie bawic w te wyliczanki na [...]
Dzieki Ellis ! Wlasnie na taka odpowiedz liczylem (profesjonalna). Wynikalo by z tego, ze jestem w podwojnie zagrozonej grupie - raz, ze jestem aktywny fizycznie a dwa, ze mam bardzo malo ww w diecie. Z Serem i makrela bedzie troche ponad 2g sodu, a nie uzywam zadnych przypraw, nie sole itp. Bede musial pomyslec nad jakims dobrym zrodlem sodu [...]
Jajko stanowi skarbnicę wartości odżywczych. Jajka są przede wszystkim źródłem pełnowartościowego białka, łatwo przyswajalnego przez organizm. Jajko jako jedyny produkt spożywczy zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne. To znaczy te, który organizm człowieka nie wytwarza. Białko jajka uznawane jest za wzorowe i służy do mierzenia proporcji [...]
Hej wszystkim. Mam dziś 20 lat. W wieku 6 lat moja klatka piersiowa się \"wgłębiła\" do środka (lejkowata klatka piersiowa). Od tego czasu jeździłam z mamą do różnych lekarzy ortopedów (mam też skoliozę). Niewiele mi pomogli, kazali ćwiczyć i chodzic na basen. Ćwiczyłam od 1 klasy podstawówki, ale nie było widocznych rezultatów. Miałam [...]
biegam sam, ale problemow z motywacja nie mam zadnych, poprostu biore ze soba kartke z rozpisem co dzis robie i to wykonuje, nie zastanamiam sie a po co, a dlaczego, a moze zrobie jutro po prostu to robie.
Ja posiadam łyżwy Tempish Vancouver i na początek szczerze mogę polecić. W nich zaczynałem swoje pierwsze przeplatanki i mam je do dziś. Obecnie służą mi one do uprawniania freestyle ice skatingu, póki co na poziomie podstawowym. Właśnie dlatego uważam, że idealnie nadają się dla początkujących i średnio zaawansowanych łyżwiarzy ;) Mam je już 4 [...]
Panowie spokojnie! esquiss Link do mitów podałem abyś uświadomił sobie, że nie ma planów na rzeźbę/masę - całe to "15-30 powtórzeń z mniejszym ciężarem, choooj wie ile serii na rzeźbę - to jest chory stereotyp! To czy przybywa czy ubywa nam kg zależne jest głównie od odżywiania. Link do wypowiedzi drsquat'a podałem abyś uświadomił sobie na czym [...]
Jak dobrze zdajemy sobie sprawę, treningi siłowe są podstawą kształtowania naszej sylwetki. Istotne jest jednak to, jak dokładnie wygląda nasz trening. Nie wystarczy pomachać sztangą, czy popracować na urządzeniach bez ładu i składu, a następnie oczekiwać efektów. Trening siłowy powinien bazować na pewnych zasadach. W Twoim przypadku postanowiłeś [...]
SPICE!!! Mowilem o gosciu, ktory ponoc przytyl 13 kg przez trzy miesiace brania bo jak slyszalem steryd ten bierze sie w taki sposob: 2 tygodnie cykl 4 tygodnie przerwy 2 tygodnie cykl 4 tygodnie przerwy itd Stad wziely sie trzy miesiace przy dwutygodniowym stosowaniu. Ale przyznam, ze troche zadales mi rebus bo slyszalem o naprawde dobrych [...]
jesli do przepisu potrzebujesz "prochu", a nie ma opcji na whey'a, to mozesz uzyc zmielonych orzechów, wiórków kokosowych czy siemienia lnianego, jednak tutaj zmieni sie kcal i BTW potrawy, gdyz wyzej wymienione bedą zrodlem tłuszczu- ale np. do ciasteczek czy jako spody a'la pizza, tortilla, etc. bedą OK.
/SFD/2016/9/19/ae67a92bc95c45129f7bc0f8f57ee128.jpg Jednym z najczęściej popełnianych błędów w czasie redukcji tkanki tłuszczowej jest wybór treningu o charakterze wytrzymałościowym i wykonywanie go w dużej objętości. Dodatkowo trening wzmacniający, ukierunkowany na budowę tkanki mięśniowej zostaje całkowicie pomijany. Spis treści: 1. Dlaczego [...]
Ważę się codziennie. Ale w okresie tygodnia waga potrafi powiedzmy wzrosnąć o 2kg, a potem w kolejnych dniach spaść o te 2kg stopniowo. Zauważyłem, że na to miejsce kiedy właśnie zjem więcej w te dni. Sumarycznie przez miesiąc poszło w górę ok. 3-4kg. Zaczynałem z 85kg, potem skoczyło na 87-88-89 przez tydzień po świętach, potem waha się 87-89 w [...]
Co to znaczy, że po zmęczeniu redukowałeś? Jakim zmęczeniu? Masz na myśli to, że byłeś na redukcji tkanki tłuszczowej i nie było efektów? Takim zmęczeniu, że po trzymaniu diety redukcyjnej przez kilka tygodni, rozpoczynaniu od zera kcal, stopniowym obcinaniu kcal z tygodnia na tydzień, to ani obwody ani kilogramy nie ruszały w dół na stałe, i [...]
fazę nasycenia na Twoim miejscu bym sobie darował, a dziennie brałrano 5 gram kreatyny i po treningu 5 gram. A co do wody to na cyklu 5 litórwq to standart, można więcej, ale rozłożyć to w czasie, tak żeby na raz w siebie wiele nie wlewać, a co do problemów z częstym sikaniem to nic takiego, przy cyklu jak się pije duzo to normalne. Należy jednak [...]
lejkowata (szewska) klatka piersiowa
