co zjeść przed meczem

Witam!

Mam pytanie co zjesc przed meczem zeby lub co wypic przed meczem zeby sie dobrze gralo i nie czulo zmeczenia ?

Posiłek przed treningiem to bardzo ważna sprawa. Od tego kiedy, co i ile zjemy może zależeć rozkład naszych sił, koncentracja, ale również samopoczucie. Nie ma uniwersalnej metody, ponieważ każdy z nas reaguje inaczej. Na pewno jednak posiłek przedtreningowy nie może być zbyt obfity i ciężki ani zbyt mały lub zjedzony na długi czas przed rozpoczęciem wysiłku fizycznego. Ważne również by był dopasowany do celu np. masa, redukcja, wytrzymałość oraz bilansu kalorycznego jaki utrzymujemy w naszej diecie.
W treningach wytrzymałościowych, a do takich z pewnością należą mecze sportowe, istotne jest dostarczenie organizmowi paliwa aby przez długi czas dostarczało ono energii. Dobrym jej źródłem są węglowodany i posiłek przedtreningowy powinien zawierać ich sporą dawkę. Najlepiej jeśli będą to węglowodany złożone, które swoją energię wydzielają dość długo. Może być też mix węglowodanów złożonych i prostych. Ilość białka w takim posiłku nie powinna być zbyt duża, ale dobrze by jego źródło również się w nim pojawiło.
Taki posiłek powinno się zjeść na 1,5 -2 godzin przed wysiłkiem jednak trzeba poznawać swój organizm i szukać dla siebie optymalnej drogi.

Przykłady posiłków:
- chude mięso/ryba, ryż brązowy lub kasza, niewielka ilość lekkostrawnych warzyw
- omlet z płatków owsianych, jaj i owoców
- koktajl z odżywki białkowej, owoca i płatków owsianych

Do poczytania:
https://www.sfd.pl/Jaki_owoc_ma_najwięcej_białka_-t302711.html
https://www.sfd.pl/Batony_proteinowe__jakie_-t786823.html
https://www.sfd.pl/ILE_RAZY_DZIENNIE_BRAĆ_BIAŁKO,_...-t99621.html





Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 16:40:46

Poł godziny przed meczem mozesz zjesc banana albo winogrono:)A do picia to izostar w puszce po 0.2 l.Przynajmniej pamietam ze takie cos kiedys bylo.Albo mniej wiecej poł szklanki innego napoju izotonicznego.byle nie red bull i inne.

3 h przed rozgrzewką posiłek bogaty w węglowodany złożone + białko, unikaj tłuszczy i błonnika, tuż przed meczem carbo.

Przed każdym meczem (jakieś 30-40minut) zjadam pół lub całego jeśli długo nic nie jadłem snickersa i wypijam szklankę wody z dwoma tabletkami Activ firmy Kruger. A na meczu mineralka i drugie pół snickersa w przerwie. Juz wyjaśniam dlaczego...

1.Snickers - wczytywałem się w książkę "biochemia sportu", gdzie uznano, iż do wysiłku tego typu należy stosować wyłącznie cukrowce. Batonik zapewni krótkotrwały skok cukru, który jest natychmiast wykożystywany podczas wysiłku do wytworzenia energii. Pół batonika przed i w przewie meczu na pewno wam nie zaszkodzi, a pomoże, dożucając nową dawke cukru. W batoniku znajduja sie również orzechy i inne składniki. Składniki te trawione są dłużej, a co za tym idzie zapewniają nam stałą dostawę energii. Świetną kompilacją w tym wypadku jest czekolada z orzechami i rodzynkami (dla niewiedzących rodzynki to wysuszone winogrona, kilogram rodzynek to pol kilo cukru).

2. Activ - Ogladajac skład powszechnie dostępnych tabletek musujących, właśnie Activ firmy Kruger ma najwiecej składników. Poza witaminkami, zawiera coś bardzo istotnego, czyli Magnez, zapobiaga on skurczą mieśni. mamy tam również l-karnityne choć to mniej istotne, jest tez Kofeina. O kofeinie mówi się, iż przy długim wysiłku zamiast rozjaśniać nam umysł i poprawiać reakcje, zadziała wręcz przeciwnie wzmagając zmęczenie. Prawda, jednak 1,5 godziny biegania za piłką, to nie długotrwały wysiłek, a poprawiona reakcja bardzo sie przydaje.

3. Woda - pamiętajcie, by kupować wodę wyłącznie mineralną, nie źródlaną czy zmineralizowaną.
woda źródlana do 0,5g składników mineralnych
woda zmineralizowana 0,5-1g
woda minerlana ponad 1g

pozdro!

A obiadek max 2-3 godziny przed meczem...
i nie zapomnijcie sie wypróżnić;)

mam pytanie odnośnie picia alkoholu w różnych ilościach przed meczem? jak to powinno się odbywać? mimo tego, że jestem sumienny to czasem po prostu nie można odmówić... :)

Jak już ktoś się nastawia na prawdziwy mega obiad to 4 godziny przed meczem.

Ja stawiam potem na napój izotoniczny 1h przed meczem i do tego jakiś batonik preferuje SNICERSY. No i oczywiście jak w klubie macie możliwości to łyk odżywki. Oczywiście w przerwie odżywka tylko w takiej ilości żeby zaspokoić pragnienie a nie się opić i 2 połowę biegać z pełnym brzuchem bo to będzie dramat.

Może i tak tylko że ja mam 12 lat i bardziej chodzi mi o jakieś rady dla dzieci. O 9:00 mam zawody więc... Co ja mam zrobić?!

Gdzieś o 7 zjedz posiłek bogaty w węglowodany złożone + troch białka.A w czasie przerwy/meczu wypij (w rozsądnej ilości) np.gatorade czy powarade.I tyle

Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-05-13 21:24:59