SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ILE RAZY DZIENNIE BRAĆ BIAŁKO I ...

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 91495

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47495 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
HEHHE ALE JAJA NIE NO DOBRA BEZ JAJ NA PRZYPIECKACH HEHEHEH:p SLUCHAJTA DZIEX ZA WSZELKIE OPINIE I WOGOLE WIEC TAK MAM TO SERWATKOWE BIALKO Z Olimp Pure Whey Isolate 95 I TERAZ JEDNI MOWIA RANO DRUDZY PO TRENINGU A TRZECI ZAS NA SEN WIEC JAK MAM JE BRAC 3 RAZY DZIENNIE CY TYLKO PO TRENINGU I NA SEN ...? I W ILOSCIACH 30 G= 2 PELNE DUZE LUZKI TAK A I CZY KREATYNA NOWA Z OLIMP CREAPURE MONOHYDRATE POWDER JEST OKEJ CZY MULTIPOWERA JAKA ...? BO ULTIMATE NIE MA :( WAL WIEC POZDRO

rasty
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1425 Napisanych postów 15945 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 229932
Rola białka w organizmie
Białko jest podstawowym budulcem wszystkich narządów w naszym organizmie. Odpowiedzialne jest za prawidłowe funkcjonowanie organizmu – odpowiedni wzrost, rozwój i regenerację. Składa się z aminokwasów a te z kolei biorą udział w produkcji ważnych dla zdrowia substancji takich jak hormony, płyny ustrojowe, enzymy i neuroprzekaźniki.

Zapotrzebowanie na białko w diecie uzależnione jest od wielu czynników:
- płci
- wieku
- wzrostu i wagi
- aktywności
- celu treningowego
- metabolizmu

Więcej na temat zapotrzebowania na białko przeczytasz tu:
http://www.sfd.pl/Ile_białka_na_kg_masy_ciała_!_!-t350625.html

Kiedy suplementować?
Czasami zdarzają się sytuacje, że nasze zapotrzebowanie na białko jest tak duże, że ciężko dostarczyć tą ilość z samego pożywienia. Dotyczy to głównie sportowców, choć nie jest to reguła. Problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka miewają też np. wegetarianie.
W takiej sytuacji na ratunek idą odżywki białkowe. Dostępne są w trzech formach – koncentraty, izolaty i hydrolizaty białkowe. Różnią się głównie sposobem produkcji, wchłanialnością i zawartością aminokwasów.

WPC (Whey Protein Concentrate) – ta frakcja białka występuje w odżywkach najczęściej. Jest dość ekonomiczny pod względem cenowym i ma w miarę dobrą wchłanialność i zawartość aminokwasów. Bardzo często jednak preparaty WPC wzbogacone są dodatkowymi składnikami takimi jak l-glutamina, witaminy i minerały, kreatyna itp. Czas wchłaniania białka waha się od 2 do 4 godzin. Ten rodzaj białka sprawdzi się jak uzupełnienie diety w ciągu dnia lub przed treningiem.

WHI (Whey Protein Isolate) – jest to białko bardziej wartościowe niż koncentrat, zawiera więcej aminokwasów i mniej dodatkowych składników. Ma znacznie lepszą wchłanialnością (30-60 min.) zatem poleca się stosowanie go z samego rana oraz/lub okołotreningowo. Z racji lepszej jakości jego cena jest też trochę wyższa.

WPH (Whey Protein Hydrolizate) – jest to białko o doskonałej jakości i dużej zawartości aminokwasów w porównaniu do WPC i WPI. Jest lekkostrawne dlatego też poleca się je osobom z problemami trawiennymi. Jakość tego białka wpływa również na wzrost ceny. Czas wchłaniania to ledwo 20-30 minut i sprawdzi się tak jak izolat – rano oraz okołotreningowo.

To że na opakowaniu preparatów opisane jest dawkowanie np. 1 miarka rano, po treningu i przed snem nie znaczy, że należy w taki sposób korzystać z odżywki. Białko jest uzupełnieniem naszej diety dlatego stosujmy je tam gdzie go brakuje. Np. rano kiedy mamy mało czasu na przyszykowanie śniadania, przed lub po treningu kiedy chcemy spożyć coś lekkiego by nie czuć dyskomfortu w żołądku.

Więcej na temat białka:
http://www.sfd.pl/Białko,_a_ewentualne_skutki_uboczne-t272100.html
http://www.sfd.pl/Białko,_odżywki_bez_treningu__czym_to_grozi_-t251327.html
http://www.sfd.pl/Kiedy_najlepiej_brać_białko__-t393283.html





Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 16:42:45
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 10990 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 88360
na noc izolat...


misOO
*** Gróbas w Suplementacji ***
3

Pozdrawiam
misoo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 550 Wiek 42 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10905
Wszystko zależy ile białka dostarczasz z regularnych posiłków - im masz większe braki tym więcej odżywek Ci potrzeba.

Rano przed śniadaniem, by zatrzymać katabolizm po nocy pasuje.
Po treningu na pewno.
Na noc, jako antykatabolik to lepsze byłoby jakieś białko wolnowchłanialne (kazeina, jajka).

Bierz po 20 - 30 g odżywki na raz.
Moim zdaniem ogranicz odżywkę do posiłku potreningowego, resztę białka staraj się dostarczać w regularnych, dobrze zbilansowanych posiłkach.


Sportsmen don't do drugs - they take steroids
Nie dbam o aprobatę. Żądam braw.
2

"Ha! Mam młot Thora! - Czy teraz będę mógł rozmawiać z rybami?"
**********
[http://romb.org.pl] 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 215 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10812
MisOO dlaczego porponujesz Izolat na noc?? Może wiesz czego ja nie wiem!!

Dzięki

Pozdrawiam Dracula
1

Pozdrawiam Dracula

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 10990 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 88360
bialko wolnowchuanalne na noc to MIT...
tak samo bialko z rana wydaje sie bezsensem...


misOO
*** Gróbas w Suplementacji ***
4

Pozdrawiam
misoo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 10990 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 88360
chociazby dlatego iz powaznie "odciaza" zoladek i przez to nie zaburza najwazniejszych faz snu...czyli innymi slowy sprzyja regeneracji...

poza tym wysokie BV podkreca anabolizm nocny...a drobnoczasteczkowe bialka nasladuja troszke hgh (wieczoor to naturalna pora wydzielania hgh) i to samo w sobie daje juz duzy efekt anablizczny ..


misOO
*** Gróbas w Suplementacji ***
1

Pozdrawiam
misoo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 215 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10812
Sam na noc mieszam system 80 z Izolatem! Tak więc chyba to nie jest zła kombinacja??

Pozdrawiam Dracula
1

Pozdrawiam Dracula

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 10990 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 88360
nie


misOO
*** Gróbas w Suplementacji ***

Pozdrawiam
misoo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47495 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
aha hehe:P a co z ta kreatyna ...?dziex

rasty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47495 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
a popatrze naprzyklad jak wstane o 13 wezne bialko na czczo i zjem pocwicze i wezne na sen ...? musze berac zara po treningu...?

rasty
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 10990 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 88360
krea OLIMPa moze byc...

juz mowilem izolat tylko na noc...rano jak zjesz sniadanie 20min po wstaniu to zaden katabolizm Cie nie zuapie..bez przesady...

zjedz porzadne sniadanie...


misOO
*** Gróbas w Suplementacji ***
1

Pozdrawiam
misoo

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MAM BIALKO I CO TERAZ( pomoc)BO.....

Następny temat

Jak brac gainery?

Fruzelina