a

Ok a przy wszelakich innych ćwiczeniach(niekoniecznie tych wielostawowych,najcięższych) ma znaczenie wdech ustami czy nosem?

Valsalve trzeba umieć stosować to po pierwsze a po drugie po co to komu przy seriach roboczych? Można stosować przy najcięższych seriach i to też na jakichś zawodach czy przy rekordach. Poza tym nie można jej stosować jak ktoś ma jakiekolwiek problemy z układem krążenia lub oddechowym.

A jak właśnie odróżnić czy oddycham samą klatką czy przeponą?

Mysle, ze organizm sam podyktuje Ci jak powinienes oddychac w cwiczeniach siłowych. Nie trzeba sie nad tym skupiac ;-) Ale wyobraz sobie, ze nabierasz powietrza w brzuch a nie klatke. Wtedy mocno go dopnij i masz stabilizacje. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-09 21:07:22

generalnie mało oddychamy przeponą a to ona jest naszym głównym mięśniem oddechowy jeśli bardziej oddychamy klatkowo niż przeponowo to nie zawsze dostarczamy odpowiedniej ilości tlenu. Połóż się na ziemi na plecach i zrób po porstu wdech i powiedz co się uniosło najpierw klatka piersiowa czy brzuch

Co robić jeśli klatka jest słabo połączona, tzn tak jak dobrze mam od gory do mniej wiecej polowy klatke fajnie zlaczona nawet powiedzialbym ze zlewaja sie w jeden miesien 2 pecsy to tak od srodka w dol zaczyna sie dosc duze rozwidlenie. Wiem ze duzo zalezy od genetyki i zaczepow miesni, ale napinajac klatke wyczuwam reka ze miesien znajduje sie w [...]

Może ktoś powiedzieć jak najlepiej robić progres? Chodzi mi głownie o dokładanie ciężaru np. do WL. Przykładowo w jednym tygodniu biorę 50kgx 12, w następnej 60x10 i na koniec 70x8pow. to w następnym tygodniu dokładam 2kg do każdej serii, czy lepiej dołożyć np. do ostatniej serii tylko 2kg? Jestem jeszcze ciekawy, czy dokładanie co tydzień 2kg [...]

Co robić jeśli klatka jest słabo połączona, tzn tak jak dobrze mam od gory do mniej wiecej polowy klatke fajnie zlaczona nawet powiedzialbym ze zlewaja sie w jeden miesien 2 pecsy to tak od srodka w dol zaczyna sie dosc duze rozwidlenie. Wiem ze duzo zalezy od genetyki i zaczepow miesni, ale napinajac klatke wyczuwam reka ze miesien znajduje sie w [...]

Dobra chodzi o to pierwsze zdjecie ja mam praktycznie identycznie no moze troche mniejsza przerwa. Jak widac gosciowi udalo sie uaktywnic te włokna i wypelnic klatke. Co wiec robic zeby uzyskac taki efekt? /SFD/2016/12/11/0c5fe77d3ff7432788760a2502f0c996.jpg Jak już co to nic mu się nie udało tylko nabrał masy mięśniowej. Jak chcesz porady pokaż [...]

Jak najlepiej brać monohydrat kreatyny? Stała dawka dzienna np.5g, czy może w DT 2x5g a DNT 5g rano? Zmieniony przez - Konik17 w dniu 2016-12-11 17:45:38

Pytanie czy chcesz robić rampe czy zamknąć w 4 seriach. Jak to ma być rampa to na początku moze być co 20 a po 100 kg co 10 kg czyli 5 na stronę.

wznosy sztangi szeroko 10/8/6 Dodam też że brzuch robię przed każdym treningiem na yt abs workot lvl2 to jest 8 ćwiczeń 40 powtórzeń razem 260 powtórzeń z 15s przerwami co dwa ćwiczenia. I w soboty podciągania 3x6 3x5 3x4 3x3 3x2 3x1 (zwykłe podciąganie, wąsko ręce, chwytem młotkowym ) Wszystko z progresją ciężaru, oraz co trening bedę starał się [...]

A jeżeli ten post nie jest odpowiedni na takie pytania prosiłbym o jakiś link, gdzie mógłybm się dowiedzieć, upewnić, uzupełnić wiedzę. Z góry sory za spam ;d

Na masę wystarczy 6-8powt na siłę 1-6 a na redukcję 8-15? Często spotykam na masie nawet 20powt i nie przy aerobach tylko normalnych wyciskaniach, czemu?

Cześć. Mam wątpliwości i nie mogę znaleźć odpowiedzi co do mojego FBW. Możecie ocenić ten plan i nakierować mnie na dobrą drogę jeśli źle mam zaplanowany trening? Chcę zbudować mięśnie, ważę 61kg, 16 lat. Martwię się, czy nie zbyt ubogi ten trening, bo 4 razy w tygodniu niby nie mało, ale ilość serii i obciążenia szału nie robią, chociaż biorę [...]

Hej mam pytanie : "a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia " czyli chodzi że pojedynczą grupę mięśni trenujemy 3 razy w tyg. po 3seri? Czy że wszystkie duże grupy mięśniowe musimy zamknąć w 9 seriach? Zmieniony przez - maSHo w dniu 2016-12-17 19:24:13

1grupa mięśniowa 9 serii bo jakbyś wziął 3 duże grupy np plecy nogi i klatkę i na te wszystkie dał 9 serii to by wychodziło po 3 serie tygodniowo a to mało torchę jest.

Panowie, ile razy mamy pisac, ze w tym temacie nie oceniamy żadnych planów? Zalozcie osobne watki z wypelniona ankieta. To sugerowalbym umiescic stosowna informacje, w regulaminie, bo: Możecie być pewni, że w tym wątku dostaniecie wysoko merytoryczną odpowiedź, gdyż głos zabierają tutaj jedynie doradcy SFD i moderatorzy, którymi są dyplomowani i [...]

Cóż...nadciągam z ripostą ;-) To sugerowalbym umiescic stosowna informacje, w regulaminie, bo: W regulaminie jest wyraźnie napisane : Jeśli chcesz oceny planu, załóż osobny wątek z wypełnioną ankietą działu.Chętnie Ci pomożemy. Wystarczy czytać ze zrozumieniem. nie dostalem takiej odpowiedzi. Z tego co widze, to pare osob powyzej rowniez. [...]

Stań bardziej prosto bo mi się wydaje ze Ty tą sztangę trzymasz za mocno i nadajesz jej ruch wzdłuż ud i ją podbijasz do góry i stąd może być ten ból, zobacz jak kończy ruch na prostych ramionach a u ciebie masz pod kątem https://www.youtube.com/watch?v=9efgcAjQe7E Mozesz też szerokości chwytu spróbować, moze tu masz za wąsko i Ci się nadgarstek [...]