Imponująca klatka piersiowa, jest oprócz bicepsów obiektem pożądania adeptów kulturystyki. Z pewnością są to pierwsze mięśnie, o których myślimy, planując nasze treningi. Ponadto wyciskanie na klatkę piersiową jest podstawowym wyczynem i wizytówką, przy pomocy której przedstawiamy swoje osiągi. Natomiast sam trening klatki piersiowej, jest [...]
Trening push-pull-legs (PPL) jest rodzajem treningu dzielonego, czyli po angielsku split. Jego koncepcja polega na podziale ciała na części. PPL bazuje na klasyfikacji ćwiczeń wg określonego typu ruchu. Push to ruch pchający, czyli polegający na prostowaniu stawu np. łokciowego, biodrowego, kolanowego, skokowego. Pull to ruch przyciągania ciężaru, [...]
[...] wielu miesięcy ćwiczeń. Z pewnością lepiej jest zapobiegać niż leczyć tego rodzaju kontuzje, dlatego byłbym bardzo ostrożny, jeśli chodzi o ćwiczenia na modlitewniku, ławce skośnej, wiosłowanie i podciąganie na drążku podchwytem. U niektórych pozornie nic się nie dzieje, ale nigdy nie wiesz, czy tkanki nie są narażone na nadmierny stres, czy nie [...]
Wyciskanie sztangi leżąc, dla wielu mężczyzn jest punktem honoru i najważniejszym ćwiczeniem. Niektórzy wyrastają z takiego podejścia, inni niekoniecznie. Jeśli chcesz poprawić wyniki w wyciskaniu sztangi leżąc, warto zwrócić uwagę na kilka elementów. Nie piszę tu poradnika w stylu: „jeszcze rok temu był bezrobotny, a teraz nie wie, co zrobić z [...]
[...] ale przy pełnozakresowych powtórzeniach i zachowaniu wolnego tempa w fazie ekscentrycznej ruchu. „Lekiem” na oszukiwanie może być wykorzystanie modlitewnika lub ławki skośnej. W tym ostatnim wariancie blokujemy ciało za ławką, co znacząco zmniejsza możliwość pracy pobocznych partii mięśniowych. Tak samo skuteczne mogą być uginania [...]
Kobiety zapisując się na siłownię, nawet nie biorą pod uwagę tego, że będą ćwiczyć klatkę piersiową. Cel, jaki im przyświeca, to redukcja nadmiernej masy ciała, ujędrnienie dolnych partii oraz wyrzeźbienie brzucha. Zazwyczaj uważają, że ćwiczenia klatki piersiowej czy pleców należą do ćwiczeń męskich, a ich wykonywanie popsuje im figurę. [...]
[...] 3x10(od jakichś 2 tyg.) B. 1.martwy ciąg( od kilku miesięcy robie tylko małym ciężarem 4x10 2.podciąganie na drążku z obciążeniem 4x8-10 3.barki na ławeczce wysoko skośnej 3x10 4.triceps na poręczach z obciążeniem 4x10 5.łydki 3x10-12 Tym treningiem ćwiczę od początku siłowni i myślę sobie czy nie wprowadzić zmian, może trening [...]
Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać
[...] B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 [...]
[...] sztangę niż hantle, ćwiczenia z tymi drugimi zostały zredukowane do tych nie wymagających schylania się po nie. Uginanie sztangą stojąc uginanie sztangą leżąc na ławceskośnej przodem. Ćwiczenie polecane przez Roberta Burnejkę:) uginanie hantli leżąc na skośńej ławce. Bardzo dobre ćwiczenie pompujące. uginanie za głowę na wyciągu triceps [...]
[...] angażować mięśni Wood chopper na siedząco (klęcząco z jedną nogą do przodu) 4x8 7.5 kg Zestaw B Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 12.5 kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 10kg Wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x10 30 kg Wznosy bokiem 4x12 5 kg Biceps na modlitewniku 4x12 ( nie wiem ile dokładnie waży sztanga łamana ta mała ale [...]
Cześć mam taki plan treningowy i mam pytanie czy można coś dodać do planu, jakoś zmodyfikować aby uzyskać lepsze efekty? Fizjoterapeuta powiedział żebym odpuścił sobie martwe ciągi przysiady ze sztangą i wyciskanie nad głowe, rzeczy obciążające kręgosłup. Polecił takie ćwiczenia jak na dole. Czy dla optymalizacji da się coś dodać do tego planu? [...]
Część. Pisze w takiej sprawie którą juz poruszalem ale nastąpił ciag dalszy. Mianowicie mialem problemy chyba z głową . zawroty nudności osłabienie. Obecnie to trochę ustalo a neurolog nie widzial zadnych powaznych zakłóceń i mam przyjsc jak znowu sie ponowia. Jednak od 2 tyg mam problem z lewa noga i lewq reka. Sa to jakby zaburzenia czucia. Moge [...]
[...] klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 4x 6- 12 Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie 3x 6- 12 Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc [...]
[...] do dołu na wyciągu pionowym, pomki na poręczach. Bicepsy: 1) Pozycja wydłużenia: głowa długa jest zaangażowana w wysokim stopniu. Unoszenia ramion ze sztangielkami na skośnej ławce. 2) Pozycja środkowa: głowa długa pracuje w pewnym stopniu. Unoszenie przedramion stojąc, ze sztangą lub sztangielkami (łokcie przyciśnięte do tułowia). 3) [...]
[...] zawsze z obciążeniem robiąc ćwiczenia jak: brzuszki z obciążeniem, skośne brzuszki, różne wariacje planków, wzniosy nóg z obciążeniem, ćwiczenia z użyciem gum i ławki skośnej. Jej talia urosła z 24 cali do 28 cali. Zyskała aż 4 cale poprzez trening wysokiej intensywności i wysokiego obciążenia na mięśnie skośne i proste brzucha. [...]
[...] podchwyt 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlami „młotki" 10/10/10 Środa: Klatka 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej (30°) głową w górę 12/10/8 3) rozpiętki hantle na ławce płaskiej 10/10/10 Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 2) prostowanie ramion z drążkiem [...]
[...] wykonuj więcej serii ćwiczeń podstawowych. Przykład treningu: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/8/6/4/2/1 - pierwsza rozgrzewkowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 8/6/4/2/1 Rozpiętki 2-3x6-4 26. Chcę zrzucić tłuszcz. Jakie mam wykonywać ćwiczenia aerobowe, ile razy w tygodniu i jak długo ? Podstawą zrzucania [...]
[...] wykonuj więcej serii ćwiczeń podstawowych. Przykład treningu: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/8/6/4/2/1 - pierwsza rozgrzewkowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 8/6/4/2/1 Rozpiętki 2-3x6-4 26. Chcę zrzucić tłuszcz. Jakie mam wykonywać ćwiczenia aerobowe, ile razy w tygodniu i jak długo ? Podstawą zrzucania [...]
[...] ciąg, podciąganie na drążku, podciąganie drążka wyciągu bloczkowego w siadzie, wiosłowanie sztangą w opadzie przodem. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na poziomej i skośnej ławce, tzw. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce (poziomej i skośnej). Nogi: przysiady ze sztangą, wyciskanie nogami na maszynach, martwy ciąg z [...]
[...] swoją przygodę z kulturystyką. Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Ćwiczenie na maszynie Butterfly-4 serie (10-12 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie (10-12 powtórzeń) 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeń) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa skierowana [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
