skośnej kręgosłup

[...] sztangielkami - ok Wyciskanie wąskim chwytem - ok Pull 1 1. Wyprosty na ławce rzymskiej 2.Wiosłowanie hantlą w oparciu-spróbuj i oceń jak kręgosłup. W razie co rób leżąc na skośnej dwiema hantlami 3.uginanie podudzi leżąc - to na maszynie leżąc na brzuchu? Tak 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą - uginanie przedramion jak rozumiem - mogę. Może [...]

[...] - ok Wyciskanie wąskim chwytem - ok Pull 1 1. Wyprosty na ławce rzymskiej 2.Wiosłowanie hantlą w oparciu-spróbuj i oceń jak kręgosłup. W razie co rób leżąc na skośnej dwiema hantlami 3.uginanie podudzi leżąc - to na maszynie leżąc na brzuchu? Tak 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą - uginanie przedramion jak rozumiem - mogę. Może [...]

Byłem właśnie na siłowni robiłem ten plan I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 Znalazłem przed [...]

Poniedziałek: (KLATKA 12 serii) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie WTOREK (PLECY + BIC 16 serii) PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] 3 s 10-15 p H: Rozpiętki: 3 s 10-15 p H: Brama: 3 s 10-15 p H: SS - Drag curl + Prostowanie na wyciągu 3 s x 10-20 p H: SS - Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej + Kickbacks 3 s x 10-15 p H: SS - Uginanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia + Pompki w podporze tyłem 2 s x 10-15 p No i to by było na tyle dodam jeszcze że co [...]

[...] się stało %-)) ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark (regres ciężaru + drop ) ciezaru nie pamietam x12 x12 x12 x12 + x 10 wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 14kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 wiosłowanie hantlą 50kg 3 serie po 8 powtórzeń I dorzuciłem lekko klatke dopinania typowo i pompowanie . wyciskanie na hummerze skos [...]

[...] trening wypadł w porządku, ale martwie się, że nie jest on "dla mnie". DZIEŃ 2: Klatka, brzuch, biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3. Rozpiętki 1. Wznosy nóg na ławce płaskiej 2. Przenoszenie ketla w skręcie (siedzę z uniesionymi nogami i przenoszę go z jednej strony na drugą) 3. Zwykłe spięcia [...]

[...] zawsze) 4x 20-25 powt skos sztangielki 3-4x25 rozpiętki na bramie stojąc 3x20 Tylko unoszenia bokiem w różnych konfiguracjach ok 6-7 seriix20-25 odwodzenie leżąc na ławce skośnej 3x20-25 nogi suwnica nieco mocniej 4x10-15 prostowanie podudzi 4x25 wspięcia na palce 4xmax (stojąc lub maszyna "konik") Trochę brzucha ale bardzo delikatnie Trening [...]

[...] # Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami siedząc # „Brzuszki” PIĄTEK: Klatka/Tricepsy/Łydki # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce # Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej # Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce # Pompki # Prostowanie ramion na wyciągu # Wspięcia na palce SOBOTA: WOLNA NIEDZIELA: WOLNA

[...] - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 12, 12, 12, (nie lepiej się podciągać?) - Martwy ciąg 12, 12, 12, (po 12 powt. w serii, spoko ) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 12, 12, (skos ma sens przy treningu dzielonym - tutaj będzie przeciążenie aktonów przednich barków w porównaniu z tylnimi) - Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] modliteniku 12/10/10 /10 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/8/6 Seria B Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skosnej . 10/10/8/6 -rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/8 Przedramie: -uginanie przedramion podchwytem (sztanga bądź hantle) 25/25/20 Nogi: Uginanie I prostowanie nog na maszynie 10/10/10/10 -wspięcia na [...]

1.Czy można zamiast wyciskania stojąc robić wyciskanie sztangi na skośnej ławce? Trochę się boję o kręgosłup, bo chyba przy wyciskaniu stojąc łatwiej o kontuzję jeśli się nie ma techniki. Na skosie? Zalezy jaki ten skos bedzie... Jesli wiekszy niz 45* (a o to nam chodzi przy wycisku na barki), to wykonujac to cw stojac twoj kregoslup bedzie [...]

elo dodałem kilka ćwiczeń wypowiedzcie sie czy jest sens i czy dobrze dobrałem ćwicz zwżywszy na mój kręgosłup: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt. -Rozpiętki z hankelkami leżac na ławce prostej 3x12 ( zrezygnowałem z buterfly`a - smi mówiliście [...]

kojot15- doskonale pamiętam twoje problemy jakie miałeś i kontuzje, ale np mógł byś dodać unoszenie tułowia z opadu to by je wzmocniło. np jeszcze wiosłowanie hantlami na na ławce skośnej na brzuchu . ( pokazywał Radek Słodkiewczi na filmiki w mdtv) bardzo dobre ćwiczenie które odciąża maksymalnie kręgosłup.

[...] wagi, 187 wzrostu, za soba 1.5 miecha ogolnorozwojwki) Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. (nie jestem pewny czy potrzebne) Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej (w gore) 3. Rozpiętki leżąc Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc (głowy boczne i przyśrodkowe) 2. Prostowanie ramion w siadzie ze sztangielka (głowy długie) [...]

A może byc coś takie coś? poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] 4 x 12 10 8 8 2 Takie wyciskanie sztangi i opuszczanie do czoła 12 10 10 8 Piątek Plecy : 1 podciaganie na drążku 4 x 10 8 6 6 2 Podciaganie hantli w leżeniu na ławce skośnej w góre ( chyba mnie zrozumiecie ) 3 Podciaganie hantli w podporze o ławke Barki : 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 15 ( bo niechce obciążac kregosłupa, i [...]

[...] bedzie cięzko ale napewno dasz sobie radę. szy KLATKA Pon 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 12 10 8 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 TRICEPSY Pon 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 [...]

[...] ze sztangą leżąc 3x10 2) Francuskie siedząc z hantlem 3x10 3)Odwrotne pompki 3xmax Brzuch Brzuszki na skośnej 4x20 Unoszenie nóg 3x15 Sobota Barki 1) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x15 2) [...]

[...] na ławce pod kątem 30 stopni 8/8/8/8 Wyciskanie hantelek na ławce pod kątem większym niż 30 stopni 8/8/8/8 Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 2.)Biceps Unosznie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 8/8/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 8/8/8/8 Unosznie ramion ze sztangielkami [...]