elo dodałem kilka ćwiczeń wypowiedzcie sie czy jest sens i czy dobrze dobrałem ćwicz zwżywszy na mój kręgosłup:
PONIEDZIAŁEK:
Klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt.
-Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt.
-Rozpiętki z hankelkami leżac na ławce prostej 3x12 ( zrezygnowałem z buterfly`a - smi mówiliście zeby więcej ćwicz z hanklami )
-
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x8-10
Dolny odcinek pleców
Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20
Biceps
-uginanie ze sztangielkami siedząc 4x10-12
-uginanie sztangielek na modlitewniku 3x10
-podciaganie podchwytem na drązku na szerokości ramion 3x8
Triceps
-Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10-12
-wyciskanie "francuskie" jednorecznie sztangi w siadzie 3x10
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x8
Nadgarstki
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x8
i jeszcze do PIĄTKU
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x10
co o tym myslicie ?? powiedzcie czy cwiczenia jak zapisałęm są w dobrej kolejnosci ? czy warto dokładać te ćwiczenia jeszcze ?